Эмоциональная лабильность: Перепады настроения, сильные чувства и многое другое

Узнайте, что такое эмоциональная лабильность и как она связана с другими заболеваниями.

• неконтролируемый смех

• Чрезмерный плач

• Повышенная раздражительность

• угрюмый характер

Симптомы лабильного настроения

Согласно диагностическим критериям DSM, аффективная лабильность и эмоциональная дисрегуляция имеют совпадающие симптомы. Аффективная лабильность связана с биполярным расстройством, а эмоциональная дисрегуляция - с СДВГ. Симптомы лабильного настроения включают:?

• чрезмерная болтливость

• Легко отвлекаться

• Перебивать людей и влезать в ситуации, в которые вас не приглашали?

• Физическое беспокойство и суетливость?

• Беспорядочные мысли

• Проблемы с сохранением внимания?

Симптомы лабильного настроения в основном непредсказуемы по сравнению с вашими нормальными реакциями. Эти перепады настроения могут быть очень резкими и совершенно неконтролируемыми. Из-за хаотичности симптомов бывает трудно определить, что вы находитесь в середине приступа.?

Что вызывает эмоциональную лабильность?

Эмоциональная лабильность обычно является результатом повреждения мозга, который контролирует осознание эмоций, способность контролировать выражение чувств и интенсивные эмоциональные реакции.

Травма головного мозга может привести к потере осознания эмоций. Слабый эмоциональный контроль и низкая устойчивость к фрустрации также могут стать причиной крайностей в эмоциональных переживаниях. Вы можете быть не столь чувствительны к эмоциям других людей или к своим собственным эмоциям, что затрудняет контроль над вашим поведением.

Если у вас эмоциональная лабильность, чувства могут возникать из ниоткуда и захлестывать вас. Например, вы можете начать плакать по неизвестной причине. Эмоциональная лабильность также может привести к тому, что вы слишком остро реагируете на людей или происходящее вокруг вас. Например, вы можете стать более эмоциональным при просмотре грустного или смешного фильма.

Как справиться с эмоциональной лабильностью?

Чтобы справиться с эмоциональной лабильностью, потребуется время и терпение. Понимание своих триггеров поможет вам понять, чего следует избегать, а что может привести вас в ярость. Триггеры могут включать, но не ограничиваться:?

• Усталость и чрезмерная утомляемость

• Стресс и беспокойство

• Избыток шума и стимуляции

• Ощущение давления

• Очень грустные или смешные ситуации?

• Определенные темы для обсуждения

• Смерть близких

• Публичное выступление

Вот несколько способов справиться с эмоциональной лабильностью:

Делайте перерывы.?Создание перерывов в течение дня может помочь вам не чувствовать себя перегруженным. Когда вы делаете перерыв, вы можете восстановить контроль над своими чувствами. Перерыв может длиться несколько минут или более часа. Это зависит от того, сколько времени вам нужно. Вы можете сделать перерыв, отправившись на прогулку или раскрасив книжку-раскраску для взрослых. Просто сделайте что-то, что отвлечет вас от сильных эмоций.?

Игнорировать поведениеЗаставить других не замечать вашу эмоциональную лабильность также может помочь вам игнорировать поведение. Если рядом с вами находится человек с эмоциональной лабильностью, вам следует избегать смеяться вместе с ним. Также может помочь не привлекать слишком много внимания к этим эмоциям и попытаться сменить тему или игнорировать триггер.

Когнитивные техники.?Использование ментальных стратегий может помочь вам справиться с эмоциональной лабильностью. Вы можете обсудить подходящие техники с вашим психологом. Некоторые из этих стратегий включают:?

• Расслабление и дыхательные упражнения

• Отвлечься, думая о мирном образе или картине

• Прогулка

• Выпить холодного напитка?

Может ли ментальность помочь эмоциональной лабильности?

Некоторые исследования показали пользу вмешательства, основанного на осознанности, для эмоциональной лабильности. Эти практики способствуют развитию безоценочного внимания к текущей ситуации. Практика mindfulness может помочь вам принять сложные обстоятельства или чувства.

Согласно некоторым исследованиям, практика внимательности становится тем эффективнее, чем дольше вы ею занимаетесь. Вместо того, чтобы ощутить истинный эффект во время первого занятия, требуется практика, время и постоянство, чтобы увидеть все преимущества. Практика внимательности также может помочь снизить уровень тревожности и эмоциональной подавленности, которая возникает при эмоциональной лабильности.

Существует ли лечение эмоциональной лабильности?

Эмоциональная лабильность - это не то состояние, которое обычно сохраняется всю жизнь. Чаще всего это расстройство, развившееся после черепно-мозговой травмы, которая со временем может излечиться. Эмоциональная лабильность обычно сопровождается множеством других изменений, например, неспособностью работать, водить машину и поддерживать прежнее качество жизни. Эти внезапные изменения могут усугубить эмоциональную лабильность, а также привести к депрессии и тревоге.

Лучше всего обратиться за дополнительной поддержкой к психотерапевту или психологу. Вы можете поговорить со своим врачом о лечении эмоциональной лабильности. В такие периоды лучше всего окружить себя хорошей группой поддержки. Все они смогут помочь вам справиться с изменениями, происходящими в вашей жизни.