Иногда люди истощают вашу энергию. Узнайте, как распознать этих эмоциональных вампиров и что с ними делать.
Как справиться с эмоциональными вампирами
Кендалл К. Морган
Люди в вашей жизни могут истощать вашу энергию по разным причинам. Они могут быть нарциссами, нуждающимися в постоянном внимании и похвале. Возможно, они просто слишком драматичны, негативны или много жалуются. С другой стороны, они могут заниматься токсичным позитивом, придавая счастливое настроение абсолютно всему, что вам кажется фальшивым и утомительным. А может быть, они совершенно прекрасные люди, но просто не подходят вам.
Каким бы ни был сценарий, если вы имеете дело с эмоциональным вампиром, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией и защитить свою энергию.
Если вы можете избежать этого человека, это моя первая рекомендация, - говорит Натали Даттило, доктор философии, психолог из Brigham and Womens Hospital. Если такой возможности нет, научитесь устанавливать границы и пределы и придерживаться их".
Важно ограничить контакты, говорит Сьюзен Альберс, доктор философии, психолог из Кливлендской клиники. Вы не должны отвечать на телефонные звонки. Вы не обязаны отвечать на электронное письмо. Всегда имейте план отступления. Если вы все-таки ответили на звонок, вы можете сказать: "О, белье в стирке, я могу поговорить только 5 минут". Установление границ - вот ключ к успеху.
Практикуйте самоанализ
Еще один важный шаг в борьбе с эмоциональным вампиром в вашей жизни - это осознание того, в чем именно заключается ваша проблема.
Легче всего указать пальцем на другого человека и сказать: "Они такие, какие есть, - говорит Даттило. Но вы не можете ничего сделать, чтобы изменить их. Всегда полезно начинать с самоанализа. Осознайте, что вы чувствуете после общения.
Спросите себя: Что именно происходит с этим человеком, что заставляет меня чувствовать себя истощенным?
Важно различать, что является кризисом, а что - драмой, говорит Альберс. Является ли то, что принес этот человек, действительно кризисом или это просто драма? Сдерживание собственных чувств и реакций поможет вам сохранить энергию, когда вам придется проводить время рядом с человеком.
Это может выглядеть так, как будто у них есть картошка, - говорит Альберс. Они бросают в вас свои чувства и хотят, чтобы вы их поймали. Вы можете обратить это в свою пользу. Скажите им, что они сами могут справиться с этим. Не вы должны брать на себя ответственность.
Забота о себе и сострадание
Практика правильной заботы о себе может помочь. Когда вы находитесь в лучшем состоянии, вы лучше общаетесь и терпимее относитесь к другим, говорит Даттило. Мы истощаемся, потому что жизнь - это стресс. Но когда мы заботимся о своих собственных эмоциональных потребностях, это защищает нас от других людей и их эмоциональных потребностей".
Она также советует искать способы вернуть контроль над ситуацией. В этом может помочь переосмысление ситуации в своем сознании. Используйте это как возможность практиковать сострадание, присутствие, терпимость к дискомфорту, внимательность, умение слушать. Вы можете вести себя по-другому, так, чтобы это больше походило на выбор, чем на отсутствие выбора. У вас есть право голоса. Вы можете контролировать свое отношение к этому человеку. Это хороший способ защитить свою энергию.
Также полезно быть готовым к такому взаимодействию и просить о помощи. Например, говорит Альберс, если человек, который истощает вашу энергию, является членом семьи, попросите супруга или кого-то еще из членов семьи поддержать вас или не оставлять вас наедине с этим человеком.
Иногда помогает и немного творчества. Если им не нравится слово "нет", говорит Альберс, есть другие способы сказать это. Я не могу сказать прямо сейчас: "Давай сделаем это завтра, или я тебе перезвоню".
Энергетические вампиры на работе
Еще одно место, где вы можете столкнуться с эмоциональными вампирами, - это работа. В этом случае может быть особенно трудно избегать этого человека или даже устанавливать ограничения. Это особенно верно, если эмоциональный вампир - ваш начальник или босс.
Джоэл Карневале, доктор философии, доцент кафедры менеджмента Сиракузского университета, изучал влияние нарциссических лидеров на рабочем месте. Его исследования показывают, что такие лидеры, ищущие внимания, заставляют своих сотрудников чувствовать себя недооцененными.
Когда сотрудники не чувствуют, что их ценят, их производительность падает, говорит Карневале. Люди менее охотно высказывают свое мнение. Они оценивают свою рабочую энергию как более низкую.
Вероятно, просто избегать своего руководителя - не вариант, но все же есть некоторые вещи, которые могут помочь. Во-первых, постарайтесь понять, почему человек так поступает. Например, если начальнику угрожает ваш успех, погладьте его самолюбие, обратившись к нему за помощью. Это также может помочь, если нарциссический лидер на работе видит, что более инклюзивные, более кооперативные или более добрые действия пойдут ему на пользу. В конце концов, все возвращается к вам.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, говорит Карневале. Вы не можете контролировать их поведение, но технически это не является причиной переутомления. Это ваша реакция на такие ситуации. Я поклонник внимательности и медитации. Это может быть полезным инструментом для того, чтобы лучше осознавать свои реакции на такие ситуации и научиться не увлекаться ими.
Когда обращаться за помощью
Если вы настолько глубоко погружены в ситуацию, что не можете прийти к самосознанию или спокойствию, специалист по психическому здоровью может обсудить это с вами и помочь вам разобраться в ситуации.
Консультант может помочь вам найти ясные и добрые пути [решения проблемы], говорит Альберс. Они также могут успокоить вас, что забота о себе - это нормально. Энергетические вампиры могут заставить вас чувствовать себя виноватыми.
Даттило говорит, что консультант может быть особенно полезен, если энергетический вампир в вашей жизни - это кто-то важный для вас, например, родитель или партнер. В этом случае консультант может помочь в общении, особенно если отношения мешают повседневной жизни. А если ваши отношения переходят в эмоциональное насилие, обратитесь за помощью.
Это не то, что вы хотите научиться лучше переносить, говорит Даттило.
