Эмоционально-фокусированная терапия - это подход к лечению таких состояний здоровья, как депрессия и тревога. Узнайте больше о том, что это такое и как она может повлиять на ваше здоровье.
Понимание терапии, сфокусированной на эмоциях
Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) подходит к исцелению, исходя из убеждения, что эмоции тесно связаны с личностью. Эмоции руководят нами в определении предпочтений и принятии решений на ежедневной основе. EFT предполагает, что:
-
Отсутствие эмоциональной осознанности вредно
-
Избегание своих эмоций может привести к негативным последствиям в вашей жизни
-
Со временем игнорирование или избегание эмоциональной реакции может изменить вашу способность обрабатывать эмоции в дальнейшем
Терапевт, обученный эмоционально-фокусированной терапии, может помочь вам осознать свои эмоции и понять их. Эти специалисты могут предложить вам стратегии совладания с эмоциями и управления ими.
Техники, используемые во время эмоционально-фокусированной терапии. Во время сеанса EFT вы и ваш терапевт имеете равную долю в результатах терапии. Ваше сотрудничество - это активный процесс, который развивается с течением времени. Терапевт направляет вас в интерпретации ваших эмоций, а не говорит вам о том, что он воспринимает из вашего опыта. Ваш терапевт будет:
-
слушать с состраданием
-
Не осуждайте свои чувства
-
Используйте рефлексивный подход к задаванию вопросов
Эмоционально-фокусированная терапия в действии. Есть два основополагающих навыка, которые важны для результатов терапии EFT:?
-
Вы можете прийти к своим эмоциям, повышая свою осознанность и принятие своих чувств.
-
Вы можете преобразовать свои эмоции в полезную информацию, чтобы предотвратить негативные последствия.
Каждый человек проходит курс эмоционально-фокусированной терапии в своем собственном темпе. На сеансах терапевт постарается помочь вам:
-
осознать свои эмоции
-
Будьте открыты для приветствия своих эмоций, какими бы они ни были
-
Позволить своим эмоциям течь свободно, без ограничений?
-
Регулировать свои эмоции, чтобы они не захлестывали вас?
-
Подробно описывайте свои чувства
-
Поймите причины своих эмоций
Как только вы достигнете этих результатов, ваши следующие шаги в терапии будут следующими:
-
Определение эмоций как полезных или неполезных
-
Используйте свои эмоции для руководства своими действиями
-
Понять, откуда берутся нежелательные эмоции, и изменить их?
-
Развивать здоровые стратегии преодоления трудностей?
-
Создать внутренний монолог, который поможет вам преодолеть негативные мысли?
Измерение успеха. Эмоционально-фокусированная терапия считается успешной, если вы достигли следующих целей:
-
Повышение осознания своего эмоционального опыта в целом
-
Улучшение вашей эмоциональной регуляции и стратегий преодоления?
Влияние эмоционально-фокусированной терапии на ваше здоровье
Эмоционально-фокусированная терапия полезна в различных сценариях?
Депрессия. Если у вас депрессия, вы можете избегать ситуаций в повседневной жизни. Это часто приводит к снижению настроения и может продолжаться по нисходящей спирали. EFT поможет вам встретить эти ситуации с чувством уверенности в своих силах. Хотя она не лечит депрессию, эмоционально-фокусированная терапия дает вам инструменты для преодоления симптомов, которые приводят к ухудшению самочувствия.
Тревожность. Если у вас сильная тревога, вы можете быть подавлены отсутствием способности регулировать свои эмоции. Страх и беспокойство захватывают вашу жизнь, и функционировать становится все труднее. Эмоционально-фокусированная терапия поможет вам различать полезные и неполезные эмоции для лучшей саморегуляции?
Эмоционально-фокусированная терапия также помогает решить следующие проблемы:?
-
Жестокое обращение или пренебрежение в детстве
-
Расстройства пищевого поведения
-
Расстройства личности
-
Межличностные проблемы с другими людьми
-
EFT также была признана потенциально эффективной в работе с парами, находящимися в бедственном положении
Плюсы эмоционально-фокусированной терапии
Доказана ее эффективность. Исследования показывают, что EFT полезна для индивидуальной терапии и терапии пар. В многочисленных исследованиях, в которых сравнивались терапевтические подходы, эмоционально-фокусированная терапия дала результаты, которые были столь же эффективны, если не более эффективны, чем другие традиционные методы терапии. Наиболее заметный результат одного из исследований показал, что EFT имеет 77% эффективность для предотвращения рецидивов.
Другие преимущества включают:?
-
выявление взаимосвязи между результатом и эмпатией
-
Установление альянса для пар?
-
Лучшая глубина переживаний в повседневной жизни
-
Осмысление эмоций?
Против терапии, ориентированной на эмоции
Не может лечить все проблемы. Если у вас есть конкретные психологические проблемы, такие как паника или импульсивный контроль, EFT может помочь вам только в этом случае. Ваши переживания, связанные с паникой и контролем импульсов, выходят за пределы ваших эмоций и включают в себя:
-
Мысли
-
Чувства
-
Ощущения
Вы должны быть открыты для перемен. Чтобы эмоционально-фокусированная терапия сработала, вы должны посвятить себя этому процессу. Если вы не будете полностью открыты и честны, вы не достигнете желаемых результатов. Если вы способны проявить сострадание к себе и быть честным со своим терапевтом, то EFT может вам подойти?
Симптомы могут остаться. Эмоционально-фокусированная терапия направлена на улучшение вашего общего функционирования. Если после завершения курса эмоционально-ориентированной терапии симптомы психического здоровья остаются, поговорите со своим врачом.
