Узнайте, что такое экспозиционная терапия, что она включает в себя и как она может помочь.
Цель экспозиционной терапии - создать безопасную среду, в которой человек может снизить уровень тревоги, уменьшить избегание страшных ситуаций и улучшить качество жизни.
Как работает экспозиционная терапия?
Когда вы чего-то боитесь, вы можете избегать объектов, действий или ситуаций, связанных с этим. Хотя в краткосрочной перспективе избегание этих вещей может уменьшить страх, в долгосрочной перспективе оно может усугубить его.
Психолог или специалист по психическому здоровью может порекомендовать вам экспозиционную терапию, которая поможет разорвать привычку избегать, чтобы вы могли преодолеть то, что вас сдерживает. Во время таких сеансов психологи создают безопасную обстановку, в которой вы подвергаетесь воздействию вещей, которых боитесь, и получают инструктаж по этому процессу.
При каких заболеваниях может помочь экспозиционная терапия?
Экспозиционная терапия может помочь при различных заболеваниях, включая:
-
Фобии: Тип тревожного расстройства, определяемый стойким и чрезмерным страхом перед объектом или ситуацией.
-
Паническое расстройство: Повторяющиеся неожиданные приступы сильного страха или дискомфорта, которые проходят в течение нескольких минут.
-
Социальное тревожное расстройство: Иногда называемое социальной фобией, это тип тревожного расстройства, которое вызывает сильный страх в социальной среде.
-
Обсессивно-компульсивное расстройство: Состояние, при котором возникают необоснованные мысли и страхи (обсессии), приводящие к компульсивному поведению.
-
Посттравматическое стрессовое расстройство: Расстройство, при котором человеку трудно восстановиться после пережитого или увиденного ужасающего события.
-
Генерализованное тревожное расстройство: Сильная, постоянная тревога, мешающая повседневной деятельности. ?
Виды экспозиционной терапии
Воздействие в естественных условиях. Этот вид экспозиционной терапии предполагает столкновение с объектом или ситуацией, вызывающей страх. Например, если вы боитесь пауков, профессиональный терапевт может начать с того, что попросит вас мысленно представить себе паука. Когда вы сможете это сделать, терапевт может предложить вам представить более напряженные сцены с пауками, одновременно оказывая вам поддержку и помогая научиться справляться с ситуацией.
Когда вы почувствуете себя более комфортно, терапевт может перейти к реальной экспозиции, когда он поместит настоящего паука в комнату вместе с вами и в конечном итоге даст его вам в руку. Лечение может длиться несколько часов или несколько часовых сеансов.
Прикладное мышечное напряжение. Этот метод лечения похож на воздействие в естественных условиях, но включает в себя упражнения на напряжение мышц. Во время процедуры вы напрягаете мышцы тела, тем самым повышая кровяное давление, что снижает вероятность обморока. Это может быть особенно полезно для людей, испытывающих страх перед кровью или иглами. ?
Воздействие в виртуальной реальности. Этот тип экспозиционной терапии использует компьютерную программу для стимуляции фобической ситуации (например, когда вы летите в самолете, наклоняетесь над большим выступом балкона, видите паука и т.д.) и включает в себя устройства слежения за телом, которые позволяют вам взаимодействовать с виртуальной средой.?
Систематическая десенсибилизация. При этом виде терапии вам показывают образы, вызывающие страх, и предлагают представить то, чего вы боитесь, сочетая воздействие с релаксацией, чтобы помочь справиться с реакцией страха. Этот метод лечения занимает больше времени, чем другие методы, такие как воздействие в естественных условиях, но, как правило, он более эффективен для снижения тревоги и склонности к избеганию.
Эффективна ли экспозиционная терапия?
Да, экспозиционная терапия может быть практичным и экономически эффективным методом борьбы с иррациональными страхами, фобиями, тревогами и т.д. Преимущества экспозиционной терапии были документально подтверждены во многих исследованиях, которые показали ее эффективность при нескольких различных психических заболеваниях:
-
Journal of Rehabilitation Research and Development показал, что терапия длительного воздействия является золотым стандартом для лечения посттравматического стресса, особенно для травм, связанных с боевыми действиями и травм, связанных с военными действиями.
-
Международный фонд ОКР обнаружил, что у 7 из 10 людей с обсессивно-компульсивными расстройствами симптомы уменьшаются на 60-80% при прохождении курса экспозиционной терапии и когнитивной реструктуризации.
-
Согласно статье, опубликованной в журнале Psychiatric Times, участники, принимавшие участие в исследованиях по экспозиционной терапии, сообщили о 90-процентном снижении симптомов тревоги и 65-процентном снижении фобий.
Ограничения экспозиционной терапии
Хотя исследования показывают, что экспозиционная терапия может быть эффективной для многих, существуют некоторые заметные ограничения этого метода лечения. Несмотря на высокий процент успеха, многие профессиональные консультанты и терапевты не применяют ее. Некоторые специалисты считают, что экспозиционная терапия может усугубить симптомы, особенно при ПТСР.
Кроме того, экспозиционная терапия - это трудная работа, которая заставляет людей чувствовать и сталкиваться с вещами, которых они старательно избегали. Поэтому, если терапия проводится неправильно, положительный эффект от экспозиционной терапии может со временем ослабнуть. Вот почему пациенты должны участвовать в лечении в полной мере и следовать указаниям хорошо обученного терапевта.
Итог. Учитывая эти ограничения, для многих людей экспозиционная терапия доказала свою эффективность в достижении долгосрочных результатов. Исследования продолжают подтверждать ее эффективность при лечении тревоги, фобий и других психических расстройств.
