Каковы признаки проблем с гневом и как их распознать? Узнайте, что провоцирует гнев и как с ним справиться.
Гнев - это нормальная реакция человека, которая может быть эффективной и полезной в определенных ситуациях, например, в ответ на угрозу причинения вреда себе или другим. Однако неумение контролировать гнев может стать разрушительным и вызвать проблемы в вашей жизни, а также негативно повлиять на личные и профессиональные отношения.
Гнев влияет не только на внешние отношения, он также может негативно отразиться на вашем здоровье. Исследования показали, что неумение контролировать свой гнев может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, булимии (опасному для жизни расстройству пищевого поведения), диабету и дорожно-транспортным происшествиям. Поэтому важно, чтобы при оказании помощи людям в решении проблем, связанных с управлением гневом, учитывались психологические и медикаментозные методы лечения.
Существует множество внутренних и внешних факторов, которые приводят к гневу. К внутренним факторам можно отнести психическую нестабильность, депрессию или алкоголизм. Внешние факторы могут включать ситуации, вызывающие стресс или тревогу, финансовые или профессиональные проблемы, а также проблемы в семье и отношениях.
Типы проблем, связанных с гневом
Гнев может проявляться несколькими различными способами и в разной степени интенсивности:
Внутренний гнев
Этот тип гнева направлен вовнутрь и может включать мрачные и депрессивные мысли и негативную самооценку. С внутренним гневом обычно ассоциируется наказание себя, например, отказ себе в том, что вам нравится делать, например, смотреть телевизор или заниматься спортом. Это может означать даже отказ себе в основных потребностях, таких как еда и вода.
Внешний гнев
Это выражение гнева в словесной или физической форме по отношению к другим людям и предметам. Это может включать в себя поломку вещей и нападение на других людей, а также крики и ругательства. ?
Пассивный гнев
Также известный как пассивно-агрессивное поведение, он может включать такие действия, как сарказм или унижение других людей, молчаливое отношение к другим и дуться.
Признаки проблем с гневом
Хотя определенное количество гнева является нормальным и здоровым явлением, развитие проблем с управлением гневом может быть опасным. Обратите внимание на то, как вы испытываете гнев, и при необходимости обратитесь за помощью. Вы можете испытывать проблемы с управлением гневом, если:
-
причиняете другим боль словесно или физически
-
Постоянно испытываете чувство гнева
-
Чувствуете, что ваш гнев не поддается контролю
-
Часто сожалеете о чем-то, что сказали или сделали, когда разозлились
-
Заметьте, что мелкие или незначительные вещи вызывают у вас гнев
Решение проблем, связанных с гневом
Существует несколько способов справиться с гневом. Некоторые из них вы можете делать самостоятельно, другие - с помощью друзей, семьи или специалистов в области психического здоровья. Стратегии управления гневом включают в себя:
Думайте, прежде чем говорить
Гнев часто поднимается в самый ответственный момент. Легко сказать или сделать первое, что приходит на ум. Однако потратьте несколько минут, чтобы сделать глубокий вдох и подумать о ситуации и о том, что вам следует сказать или сделать. Поощряйте других людей в данной ситуации делать то же самое.
Выразите свой гнев конструктивным способом
Как только вы успокоитесь и сможете ясно мыслить, постарайтесь выразить свои чувства в напористой, но неконфронтационной форме. Вы можете четко и прямо выразить свои опасения и недовольство, не задевая других участников конфликта.
Определите потенциальные решения
Во многом причиной гнева является концентрация на проблеме в ситуации. Попробуйте вместо этого направить свои усилия на решение того, что вызывает ваш гнев. Полезно напоминать себе, что гнев ничего не исправит, а наоборот, может ухудшить ситуацию.
Придерживайтесь утверждения "я
Гнев заставляет людей искать виноватых, что, естественно, приводит к перекладыванию вины на других. Конструктивный способ решения ситуации, которая вызывает у вас гнев, - это сформулировать ее в виде утверждения "я". Например, "Я расстроена тем, что ты ушел из-за стола, не предложив помочь с посудой" вместо "Ты никогда не делаешь работу по дому".
Отпустите обиды
Умение прощать может значительно уменьшить чувство гнева и помочь найти решение проблемы. Прощение - это мощный инструмент, который можно эффективно использовать для решения проблем, связанных с гневом.
Используйте юмор
Внесение немного юмора в напряженную ситуацию может значительно снизить остроту момента. Это может даже пролить свет на ситуацию, и вы, возможно, поймете, что она не так уж ужасна. Однако будьте осторожны и не используйте сарказм, так как это может задеть чувства других и усугубить ситуацию.?
Возьмите тайм-аут
Иногда лучшим решением будет сделать шаг назад и уйти на несколько минут. Это не только поможет снять напряжение в сложной ситуации, но и позволит вам перевести дух, собраться с мыслями и обрести самообладание. Это также может быть полезно, если вы находитесь в одиночестве и мысли в вашей голове начинают вас злить. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном, что вам нравится и доставляет удовольствие.
Будьте физически активны
Доказано, что физическая активность положительно влияет на способность человека контролировать и справляться с гневом, поскольку в организме выделяются мощные эндорфины, снимающие стресс. Если вы чувствуете, как внутри вас нарастает гнев, то пробежка или поход в спортзал помогут вам освободиться от этих гневных мыслей и чувств.
Знайте, когда просить о помощи
Поймите, что вы не обязаны справляться со своим гневом самостоятельно. Если вы считаете, что гнев вышел из-под контроля, обратитесь за профессиональной помощью к квалифицированному психиатру или психологу.
