12 способов победить одиночество

Чувствуете себя одиноким в эти дни - может быть, даже больше, чем обычно? Примите следующие меры, которые помогут вам справиться с этим.

12 способов победить одиночество

Мишель Джордан

Независимо от того, являетесь ли вы социальной бабочкой или застенчивым посетителем стен, вы - человек, и поэтому вам необходимо общение с другими людьми. Пережив недавно год социального отдаления, многие люди почувствовали себя одинокими как никогда. А это нехорошо - отсутствие личных связей может привести к эмоциональным и физическим проблемам, таким как:

• проблемы со сном

• Чувство стресса

• Измененная функция мозга

• Увеличение проблем с сердцем

• Повышенный риск инсульта

• Плохое принятие решений

• Проблемы с памятью

• Повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами

Для того чтобы почувствовать себя изолированным, не нужна пандемия. События личного характера тоже могут заставить вас почувствовать себя изолированным.

Сара Хайтауэр, лицензированный профессиональный консультант из Атланты, вспоминает момент глубокого одиночества после выкидыша несколько лет назад. Я знала, что не одна я пережила такое, но в тот момент можно почувствовать себя единственной. Я была в глубоком горе и одиночестве".

Как психотерапевт, Хайтауэр старается помочь клиентам понять, что разговор об одиночестве - это хорошо. Это может быть призывом к действию, говорит она. Эти чувства - призыв к действию, чтобы посмотреть на вещи в нашей жизни, которые мы можем изменить".

Если вы чувствуете себя одиноким в эти дни - возможно, даже больше, чем обычно, - вот способы перебраться на другую сторону.

Будьте добры к себе

Ваш внутренний критик может подпитывать чувство одиночества. Если вам кажется, что вы отличаетесь от других людей или что вы не вписываетесь в общество, вам будет сложнее сблизиться с другими. Вы можете застрять в колее одиночества. Осознайте свои мысли и рассмотрите их как шанс что-то изменить.

Одиночество - это как боль, - говорит Дэвид Кейтс, доктор философии, директор отдела поведенческого здоровья в Nebraska Medicine в Омахе, штат Северная Каролина. Ее трудно измерить, но вы знаете, когда чувствуете ее. Признание того, что вы не в духе, может быть признаком того, что вам нужно больше времени проводить с друзьями и семьей.

Будьте добры к другим

Выделить время из своего расписания, чтобы помочь другим, может быть очень полезно. Протянув руку помощи, вы сможете раскрыть свою внутреннюю радость и почувствовать себя частью большого общества. Навестите пожилого родственника или соседа. Станьте добровольцем в столовой или на виртуальном общественном мероприятии.

Мы знаем, что люди страдают в стране из-за пандемии, - говорит Кейтс. Но на самом деле мы сталкивались с проблемой одиночества и отсутствия социальных связей задолго до глобальной пандемии". Такие эксперты, как Кейтс, отмечают сокращение социальных связей, которое может быть вызвано такими факторами, как уменьшение размеров семьи, увеличение количества социальных сетей, проживание семей на большом расстоянии друг от друга и уменьшение количества связей с волонтерскими и религиозными группами.

Планируйте заранее

В календаре есть дни, которые могут заставить вас грустить. Планируйте наперед трудные дни или времена года и включите в календарь что-нибудь веселое. Постарайтесь безопасно встретиться с друзьями или семьей. Когда в день (или время года), которого вы с ужасом ждете, есть что-то, чего вы ждете с нетерпением, это может помочь.

Я называю это проактивной заботой о себе, говорит Хайтауэр. Признайте, что вы ожидаете почувствовать себя одинокой в определенное время, и будьте мягче с собой. Запланируйте поездку на машине или встречу с друзьями. Предвкушение чего-то радостного может принести радость.

Усыновите домашнее животное

Если у вас уже есть домашний питомец, вы, вероятно, можете поделиться преимуществами домашнего питомца. Если нет, подумайте о том, чтобы принять его в свою семью. Исследования показывают, что наличие домашнего животного может снизить кровяное давление, улучшить настроение и снять стресс. Дополнительная плюшевая компания также может помочь, если вы чувствуете себя одиноко. Однако убедитесь, что вы сможете справиться с расходами и дополнительными обязанностями.

Используйте социальные сети с умом

Посещение социальных сетей может помочь вам почувствовать связь. Но слишком много времени в Интернете может привести к одиночеству.

По словам Хайтауэр, социальные сети иногда могут обмануть ваш разум, заставив думать, что вы заводите реальные связи, хотя это не так. Социальные сети - это неплохо, но они не должны заменять реальные связи.

Посмотрите, сколько времени вы проводите в Интернете. Мы так сосредоточены на "лайках", но они не переходят в чувство связи, говорит Адам Браун, доктор философии, доцент психологии в Новой школе социальных исследований в Нью-Йорке. Вместо этого используйте социальные сети, чтобы помочь себе установить связи, которые выходят за рамки лайков и комментариев. Играйте в онлайн-игры со своей семьей и друзьями. Попробуйте приложения, которые позволяют смотреть шоу или фильм вместе с другим человеком.

Откройте для себя хобби

Хобби - даже то, которым вы занимаетесь в одиночку - может помочь. Тот волшебный момент, когда вы погружаетесь в занятие, которое вам нравится, может помочь вам преодолеть одиночество. Вы можете услышать, что это называется "поток" или "быть в зоне".

Вы можете заняться старым хобби, например, чтением, кулинарией, фотографией или йогой. То, что связано с вашими руками (например, вязание или рисование), также поможет вам потерять счет времени - в хорошем смысле этого слова. Или запишитесь на курсы по изучению нового хобби. Попробуйте пройти онлайн-курс или посмотрите онлайн-видео. Попутно вы встретите людей с общими интересами.

Воссоединитесь с другими

Чтобы перестать чувствовать себя одиноким, вам не нужна тысячная компания. Эксперты говорят, что несколько близких друзей могут существенно изменить ситуацию. Начните с телефонного звонка, а затем подумайте о том, чтобы запланировать онлайн-чат или посиделки за чашкой кофе или чая, которые вы любите проводить вместе лично или виртуально.

Проверяйте других, зная, что им тоже может быть трудно выйти из своей зоны комфорта. Возобновите вечер семейных игр или запланируйте ежемесячную онлайн-вечеринку с друзьями за много километров.

Найдите свое "почему

Поиск цели может показаться одиночной миссией, но это не так. Цель коренится в сотрудничестве с другими людьми. Когда вы найдете свое жизненное призвание, вы также часто будете находить тех, кто идет с вами по одному пути. Частично это может произойти благодаря воссоединению с верой или проведению времени в размышлениях.

Копание в своих корнях также может помочь определить свое предназначение. По словам Брауна, выслушивание рассказов об истории своей семьи может облегчить депрессию и повысить самооценку. Узнав о том, как члены нашей семьи преодолевали трудные времена, мы можем оценить наши проблемы в контексте.

По словам Брауна, исследования показывают, что ностальгические занятия, например, перелистывание старых семейных фотографий, могут помочь вам почувствовать себя более близкими.

Выйдите на улицу

Проведение времени на природе в компании друзей или в одиночестве может поднять настроение. Существует довольно много исследований, которые показывают, что пребывание на природе может помочь людям, страдающим от одиночества, говорит Браун.

Отправьтесь в живописную поездку. Прогуляйтесь в парке в одиночестве или с другом. Возьмите выходной от работы или семейных обязанностей и проведите день на пляже, озере или на тропе. Если вы работаете дома, в хорошую погоду устройте свой офис на свежем воздухе.

Двигайте своим телом

Движение имеет множество преимуществ, включая помощь в борьбе с одиночеством. Попробуйте заняться танцами, йогой, прогулкой или найдите занятия в Интернете. Активный образ жизни может помочь справиться с депрессией, тревогой, стрессом и многими другими проблемами, которые могут возникнуть из-за одиночества.

У вас нет времени или сил на длительную тренировку? Не беда. Начните с 5-10 минут каждый день и развивайтесь дальше. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки - когда вы дышите тяжелее, чем обычно, и немного разогреваетесь - могут принести большую пользу.

Обратитесь к психотерапии

Каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но эксперты говорят, что проблема существует, если вы чувствуете себя:

• одиноким более одного раза в неделю

• Пустой

• Как будто ты не принадлежишь себе

Если вы не можете избавиться от этих чувств, возможно, вам нужно обратиться к психологу. Потеря близкого человека, развод, выход на пенсию или переезд в новый город могут вызвать чувство одиночества. Психотерапевт поможет вам пережить эти моменты и даст вам инструменты, чтобы сделать их лучше.

Научитесь ценить время, проведенное в одиночестве

Это может показаться странным, но время, проведенное в одиночестве, может помочь, если вы чувствуете себя одиноким. Важно различать одиночество и социальную изоляцию, говорит Кейтс. Одиночество субъективно. Есть люди, которые достаточно изолированы и не чувствуют себя одинокими, а другие, которые находятся в окружении большого количества людей, испытывают глубокое чувство одиночества.

Проведение времени с самим собой может помочь вам почувствовать себя заряженным энергией, принести большую ясность и сосредоточенность, а также повысить творческий потенциал. Это также может помочь вам в отношениях, так как качественное времяпрепровождение с самим собой поможет вам ценить время, проведенное с другими. Как и в любом деле, главное - это баланс. Если вы проводите слишком много времени в одиночестве, ваша интуиция подскажет вам. Вы можете почувствовать, что что-то не так. Это может быть хорошим знаком, чтобы вернуться к общению с другими людьми.

Одиночество не обязательно должно быть постоянным в вашей жизни. Несколько перемен помогут вернуть радость, связь и дружбу, которые ждут вас за углом.