Каковы признаки страха? Для многих людей страх является частью повседневной жизни - от кратковременной нервозности до хронических фобий и тревожных расстройств. Изучите признаки, чтобы справиться со страхом.
Страх - это термин, который описывает эмоциональную реакцию в ответ на что-то, что может быть опасным или угрожающим. Многие люди ежедневно испытывают страх - от нервозности при публичных выступлениях до сильных фобий.
Виды страха
Ситуационно-специфический страх
Люди часто испытывают временный страх или нервозность, реагируя на стрессовую ситуацию, например, на презентацию на работе. Также мимолетный страх иногда возникает при испуге, например, если змея перебегает дорогу во время садоводства.
Временный страх часто проходит сам собой после того, как исчезает воспринимаемая угроза, и является полезным инстинктом самозащиты. Однако хронический страх в форме панического расстройства, социальной тревоги или фобии может мешать повседневной жизни. Эти состояния сложны и часто требуют профессионального вмешательства.
Социальное тревожное расстройство
Социальное тревожное расстройство - это состояние, при котором человек испытывает тревогу или страх перед некоторыми или всеми социальными взаимодействиями.
Паническое расстройство
Паническое расстройство - это состояние, при котором человек испытывает внезапный, непреодолимый страх или тревогу, которые могут длиться несколько минут. Панические атаки являются одним из симптомов. Причины панического расстройства изучены недостаточно хорошо.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ПТСР относится к повторяющемуся страху, вызванному прошлой травмой, такой как несчастный случай, война или другое опасное событие.
Фобии
У людей существует целый ряд фобий. Некоторые из них очень специфичны, например, сильный страх перед полетами или змеями. Другие носят более обобщенный характер, например, социальные фобии или агорафобия (боязнь общественных или открытых мест). В зависимости от степени тяжести, хронический страх или фобия могут мешать повседневной жизни и самочувствию человека.
Признаки страха
Хотя люди часто думают о страхе как об эмоциональной реакции, физическая реакция также имеет место. Во время пугающей или стрессовой ситуации люди испытывают реакцию борьбы или бегства.
Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и кортизол и запускают цепную реакцию физических реакций. Вот некоторые физические признаки, на которые следует обратить внимание:
-
Повышенная частота сердечных сокращений
-
Учащенное дыхание или одышка
-
Бабочки или изменения пищеварения
-
Потливость и озноб
-
дрожание мышц
Изменение частоты сердечных сокращений
В ответ на пугающие ситуации организм выделяет адреналин, который побуждает тело к действию. Частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается пропорционально уровню воспринимаемой угрозы.
Адреналин влияет не только на частоту сердечных сокращений. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - это мера колебаний между интервалами сердечных сокращений.
Вегетативная нервная система управляет телесными функциями, которые не контролируются сознательно, например, сердцебиением. Она имеет две основные ветви, известные как парасимпатическая и симпатическая. Парасимпатическая ветвь связана с отдыхом, а симпатическая - с реакцией организма на стресс или нагрузку.
Когда обе ветви нервной системы сбалансированы, у человека, как правило, более высокий уровень ВСР по сравнению с теми, кто часто испытывает страх или другой стресс.
Одышка
Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений, люди учащают дыхание, когда испытывают страх. Иногда это может привести к одышке. Когда человек испытывает страх или панику, он дышит в более быстром ритме.
Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что при этом уменьшается доля времени, затрачиваемого на вдох, что может подготовить мозг к быстрым действиям.
Бабочки, расстройство желудка или тошнота
Организм вырабатывает кортизол в ответ на страх или стресс. Этот гормон подавляет выработку инсулина, поэтому мышцы сразу же получают энергию. После того как пугающая ситуация закончится, баланс гормонов приходит в норму. Это одна из причин, почему многие люди при страхе чувствуют бабочек, расстройство желудка, а иногда и тошноту.
Озноб или повышенное потоотделение
Помимо учащения сердцебиения и дыхания, адреналин также может усиливать потоотделение, а иногда и озноб. Озноб возникает потому, что гормон стимулирует сокращение мышц, в том числе крошечных мышц, которые окружают волосяные фолликулы.
Это явление известно как мурашки, которые также появляются, когда человеку холодно. Выражение о том, что от страха волосы встают дыбом, относится к этой физической реакции.
Трепет
Гормоны, выделяемые при страхе, усиливают кровоток в мышцах. Иногда мышцы дрожат во время страха и в течение некоторого времени после него.
Борьба со страхом
Кратковременный ежедневный страх может быть полезен, поскольку он предупреждает человека о предполагаемой угрозе. Мышление и техники самопомощи, такие как дыхательные упражнения, часто помогают справиться со страхом и другими источниками стресса.
Людям, которые испытывают более сильные состояния, связанные со страхом, такие как социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и различные фобии, полезно обсудить этот вопрос с лечащим врачом или лицензированным психотерапевтом. Многим людям удается справиться со страхом с помощью сочетания медицинских мероприятий, техник осознанности или разговорной терапии.
