Терапия реальностью - это вид психотерапии, который фокусируется на настоящем и настоящем. Узнайте больше о ней и о том, как она работает.
Существует несколько различных видов терапии. Один из них, который может быть вам полезен, - это терапия реальностью.
Общие сведения о терапии реальностью
Терапия реальности была разработана в 1965 году доктором Уильямом Глассером.
С тех пор она стала широко признанной и используемой формой терапии. В основе терапии реальности лежит теория выбора, а также фокусирование на настоящем, а не на прошлом.
Теория выбора. Согласно доктору Глассеру, единственное, что делают люди, - это ведут себя, и вы сами выбираете свое поведение.
Вы выбираете свое поведение, чтобы удовлетворить пять основных человеческих потребностей, которые являются частью нашего генетического склада. Пять основных потребностей человека, которые должны быть удовлетворены, это:
-
Выживание, например, доступ к жилью, еде и т.д.
-
Принадлежность и любовь
-
Власть и достижения
-
Свобода и независимость
-
Веселье, как удовольствие и наслаждение
Теория выбора утверждает, что любое поведение, осознанное или нет, выбирается человеком в данный момент в попытке удовлетворить одну из этих потребностей.
Эта теория основана на идее, что единственное, что вы можете контролировать - это себя и свое поведение, и что вы не можете контролировать других людей, их предположения или восприятие вас.
Возможно, трудно выбрать чувства, но вы можете выбирать свои действия и мысли. Однако, как люди, мы не всегда выбираем наиболее эффективные мысли, действия или чувства.
Это может негативно сказаться на общем психическом здоровье и благополучии.
Разрыв связи. Доктор Глассер считает, что основная причина негативного поведения людей заключается в том, что их потребность в любви не удовлетворяется.
Это разъединение или неспособность установить связь является корнем их боли. Хотя существует пять основных потребностей, эта является самой важной, поскольку для удовлетворения других потребностей нам необходима способность соединяться с другими людьми.
Принципы теории реальности
Цель терапии реальностью - найти способ удовлетворить ваши основные человеческие потребности. В то же время терапевт поможет вам лучше осознать свои негативные мысли и поведение, чтобы вы могли научиться их менять.
Сосредоточьтесь на настоящем. Глассер считал, что как только человек решит изменить свое собственное поведение, а не чье-то чужое, у него появятся силы для достижения своих целей.
Один из принципов терапии реальностью - сосредоточиться на настоящих проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, а не на том, что вы пережили в прошлом.
Решение проблем. Еще одна важная часть терапии реальностью - это решение проблем. Сосредоточившись на настоящем, вы можете посмотреть на мысли и поведение, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Одна из целей терапии реальностью - научиться изменять свое поведение. Для этого вы должны научиться осознавать негативные действия, чтобы не повторять их.
Ответственность и стремление к изменениям. Наконец, терапия реальностью избегает фокусирования на симптомах или переносе, когда чувства из одной ситуации переносятся на другую.
Теория выбора и терапия реальности применяют концепцию личной ответственности, поэтому только вы несете ответственность за желание измениться.
Чего ожидать
Реалити-терапия - это совместная и постоянная работа между вами и вашим терапевтом.
Идея этого подхода заключается в том, что если один план действий не срабатывает, вы и ваш терапевт можете продолжать разрабатывать новые, пока не увидите положительные результаты.
Связь. С самого начала ваш терапевт постарается установить с вами глубокие, доверительные отношения.
Они хотят установить реальную связь, чтобы вы могли научиться восстанавливать связь с другими людьми. Реалити-терапия стремится помочь людям, испытывающим проблемы в отношениях или в установлении связей с другими людьми, поэтому цель состоит в том, чтобы с самого начала сосредоточиться на построении доверительных отношений.
Применение. Ваш терапевт поможет вам применить теорию выбора и терапию реальности, говоря о настоящем. Терапевт не будет осуждать вас, но будет поощрять вас применять самооценку к своему поведению.
Это означает, что он попросит вас решить, являются ли ваши текущие мысли и чувства успешными или помогающими в данной ситуации, или же необходимо опробовать новые модели поведения.
Создание плана. Ваш психотерапевт выслушает ваши мысли и чувства и поможет вам составить план действий.
Это включает в себя постановку реалистичных целей и планирование шагов, которые необходимо предпринять для их достижения.
В реальной терапии план должен позволить вам как личности взять под контроль свою жизнь для удовлетворения своих потребностей. Обязательства и ответственность являются ключевыми для того, чтобы этот процесс работал. Терапия реальностью не позволяет вам перекладывать вину на других, если что-то не получается.
В терапии реальности нет наказаний, поэтому, если одна стратегия не работает, терапевт поможет вам вернуться назад и поработать над новым подходом к проблеме.
