Узнайте, как корректировка нереалистичных ожиданий может улучшить ваше психическое здоровье.
Некоторые ожидания могут быть хорошими и побуждать вас преодолевать препятствия и стремиться к своей мечте. Однако если ваши ожидания нереалистичны, это может привести к трениям, непониманию, разочарованию и многому другому.
Как у взрослого человека, у вас есть возможность взглянуть на свои ценности и убеждения и решить, есть ли у вас нереалистичные ожидания. Если да, то это нормально. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы скорректировать свое мышление и обрести больше счастья в жизни.
Примеры нереалистичных ожиданий
На работе. Распространено мнение, что нужно ждать подходящей возможности. На самом деле, желая и надеясь, вы добьетесь лишь многого. Ничто не гарантировано. Если вы действительно чего-то хотите, действуйте и добивайтесь этого.
Дружба. Рассмотрим такой пример. Ваш сосед по комнате никогда не думает о мытье посуды, потому что его отец никогда ее не мыл. Даже если это может быть неосознанным ожиданием, это признак того, что ваш сосед ожидает, что это сделает кто-то другой. Как вы можете себе представить, это может вызвать трения между другими людьми, живущими в вашем доме.
Более реалистичным ожиданием может быть то, что все в доме должны разделять ответственность за мытье посуды. Осознание своих нереалистичных ожиданий и корректировка своего поведения - признак эмоциональной зрелости.
Брак. Когда вы ищете будущего супруга, вы можете ожидать, что тот, за кого вы выйдете замуж, будет вашей второй половинкой и "просто поймет вас". Правда в том, что у вас и вашего супруга разное происхождение и разный жизненный опыт, поэтому ваши взгляды на жизнь и то, как вы поступаете, будут отличаться.
Это нормально - не во всем соглашаться, иметь разногласия и не всегда нравиться друг другу.
Деньги. Еще одним распространенным ожиданием является убеждение, что чем больше денег вы зарабатываете, тем успешнее вы будете. Зарабатывать деньги - это здорово, но богатство может сделать вас бедным в других сферах вашей жизни. Вместо того чтобы тратить свое время на погоню за деньгами, вы можете сосредоточиться на том, чтобы приносить пользу другим людям, поддерживая при этом сбалансированную жизнь.
Ожидания и ваше благополучие
Главное - осознать свои ожидания и решить, являются ли они здоровыми.
Вы будете знать, что ваши ожидания здоровы, если они таковы:
-
Уважительные
-
Справедливый
-
Сострадательный
-
Вдумчивый
-
Продуманный
-
Разумный
-
Честный
Однако если у вас нереалистичные ожидания, вы можете обнаружить, что прикладываете много усилий, но мало что можете показать. Неспособность оправдать нереальные ожидания, например, стать миллионером к 30 годам, иметь идеальную жизнь или работу, может настроить вас на разочарование, самоосуждение и даже депрессию.
Отрегулируйте свои ожидания
Прежде чем корректировать свои ожидания, важно осознать и оценить, на каком этапе жизни вы находитесь. Полезно провести самоанализ, чтобы определить, насколько реалистичны ваши ожидания. В этом вам может помочь ведение дневника. Если вы обнаружите, что это не так, не волнуйтесь. Определите, на каком этапе вы находитесь, - это отличное начало.
Затем попробуйте воспользоваться следующими советами:
Практикуйте благодарность. Найдите время, чтобы отметить свой прогресс, вехи и победы. Будьте благодарны за то, что вы сделали то, чего достигли. Это поможет вам сохранять позитивный настрой и смотреть на вещи в перспективе. Благодарность может помочь вам начать рассматривать неудачи и провалы как возможности для обучения, а не как источник негативных эмоций.
Подавляйте сравнения. Будь то при личной встрече или в социальных сетях, не поддавайтесь искушению сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на своем благополучии.
Например, в социальных сетях вы можете попробовать спросить:
-
Сообщения, которые я вижу, заставляют меня чувствовать себя хуже или лучше?
-
Сравниваю ли я свое тело, жизнь или успех с другими?
-
Влияют ли какие-либо мои социальные каналы на мое психическое здоровье?
Поразмыслив над своими ответами, вы, возможно, захотите внести некоторые изменения. Подумайте об удалении или блокировке аккаунтов, которые могут негативно влиять на вас. Вместо этого следите за аккаунтами, которые публикуют забавные мемы, пропагандируют позитив или делятся мотивационным контентом, который заставляет вас улыбаться?
Когда речь идет о ваших личных отношениях, легко задать себе похожие вопросы. Если вы постоянно сравниваете себя с другими людьми из вашего круга общения, возможно, пришло время изменить свое мировоззрение или сделать перерыв. Напомните себе, что у всех разные трудности, и любая мера успеха не является единственной.
Будьте добры к себе. Вместо того чтобы говорить себе: "Я должен был сделать лучше", скажите себе: "Я сделал все, что мог, с теми ресурсами и временем, которые у меня были". Проявляйте к себе доброту и признавайте, сколько усилий вы приложили к различным видам деятельности.
Уход за собой - это важный способ проявить доброту по отношению к себе. Занятия собой могут не только улучшить ваше настроение, но и помочь уменьшить чувство тревоги и стресса. Выясните, какие занятия помогают вам расслабиться или делают вас счастливым, и включите их в свое расписание.
Попросите о помощи. Иногда мы не осознаем, что наши ожидания нереалистичны. Разговор с человеком, которому мы доверяем, может внести ясность.
Пределы ожиданий
Ваши ожидания не изменятся в одночасье, но если вы будете работать над этим, то со временем увидите прогресс, к которому вы стремились. Это не всегда легко, но корректировка нереалистичных ожиданий может принести огромную пользу и возродить чувство спокойствия.
' Если вы испытываете эмоциональное расстройство или вам особенно трудно корректировать свои нереалистичные ожидания, вы не одиноки. Вам может помочь лицензированный специалист по психическому здоровью.
