Бывает ли у вас ощущение, что в голове застряла какая-то нежелательная мысль? Это так называемые навязчивые мысли, и они время от времени возникают практически у каждого человека.
Вы не хотите иметь эти липкие, неприятные мысли. Почему же они возникают? Это так называемые навязчивые мысли, которые время от времени возникают почти у каждого человека. Они могут варьироваться от случайных образов до тревожных и жестоких идей, например, ударить кого-то по лицу или причинить себе боль.
Обычно они безобидны. Но если вы зацикливаетесь на них настолько, что это мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком скрытой проблемы с психическим здоровьем. Навязчивые мысли могут быть симптомом тревоги, депрессии или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Навязчивые мысли могут проявляться в разных формах. Вот некоторые из них:
Сексуальные мысли. Естественно, что у вас часто возникают мысли сексуального характера, независимо от вашего пола. Когда вы испытываете дискомфорт или шок от таких мыслей, вы можете зациклиться на них и изо всех сил пытаться их отогнать. Эксперты говорят, что лучше всего напомнить себе, что это просто мимолетные, автоматические мысли. Они никак не определяют вас.
Насильственные мысли. Ваши мысли могут иметь мрачную или жестокую тематику, например, причинение вреда себе или кому-то другому. Часто это просто безобидные, повторяющиеся мысли, которые вы не собираетесь воплощать в жизнь. Вы даже не хотите, чтобы они приходили вам в голову. И со временем они пройдут. Но если вы обнаружили, что планируете воплотить свои агрессивные мысли в жизнь, вам нужна профессиональная помощь, чтобы справиться со своими эмоциями. Поговорите с врачом или психотерапевтом.
Негативные мысли. Иногда, когда все идет не по плану, вы можете думать о себе как о неудачнике или считать, что вы недостаточно хороши. Эти мысли должны исчезать по мере того, как меняется ваша ситуация. Но если они становятся непреодолимыми, у вас может быть депрессия или тревога. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о том, как контролировать свои симптомы.
Другие виды навязчивых мыслей. У вас также могут быть причудливые, странные или параноидальные мысли, которые, по сути, являются "мусорными" мыслями. Вы не можете их контролировать, и чаще всего они не имеют никакого смысла или значения в вашей жизни. Лучше всего не принимать их близко к сердцу и не обращать на них особого внимания. Но если они длятся долгое время или у вас постоянно возникают такие эпизоды, обратитесь к врачу, чтобы исключить скрытое психическое расстройство.
Что вы можете сделать
В конце концов, большинство навязчивых мыслей - это просто мысли. Они не являются тревожным сигналом или сигналом того, что вы действительно хотите сделать то, о чем думаете. Если они вас беспокоят, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить их частоту и интенсивность.
Вы можете:
-
Распознать и назвать их так, как они есть - навязчивые мысли, которые вы не можете контролировать.
-
Просто позвольте им задержаться, вместо того чтобы пытаться их оттолкнуть.
-
Примите, что они в конце концов пройдут.
-
Дайте себе время, чтобы они исчезли.
-
Подготовьте себя к тому, что нежелательные мысли могут вернуться.
-
Продолжайте делать то, что вы делали, когда навязчивые мысли наводнили вашу голову.
Не надо:
-
Действовать или заниматься этими случайными, повторяющимися мыслями.
-
Попытайтесь задаться вопросом, почему они вообще у вас возникают.
-
Ищите за ними смысл.
-
Подавляйте их. Если вы это сделаете, вы можете зациклиться на них еще больше.
Это может быть трудно сделать. Но со временем, если вы станете менее чувствительны к навязчивым мыслям, это уменьшит эмоциональное воздействие, которое они могут оказывать на вас. Это также поможет вам чувствовать себя более контролируемым.
Возможные психические расстройства, на которые следует обратить внимание
Иногда мысли выходят за рамки навязчивых.
Нежелательные, повторяющиеся мысли могут быть признаком ОКР. При этом типе тревожного расстройства у вас возникают повторяющиеся, нежелательные мысли, которые вы не можете контролировать. Вы также можете испытывать желание повторять определенное поведение или действия снова и снова.
Бредовые мысли, например, мысли о том, что кто-то постоянно следит за вами или хочет причинить вам боль, могут быть признаком шизофрении или биполярного расстройства. Если у вас есть такие мысли, обратитесь к психиатру для диагностики и выбора лечения.
Все эти расстройства можно лечить с помощью лекарств, поведенческой терапии или их комбинации.
Когда обращаться за помощью
Если навязчивые мысли отнимают у вас энергию, причиняют страдания или мешают жить, расскажите о них своему врачу. При необходимости он направит вас к поведенческому терапевту, психологу, социальному работнику или психиатру для дальнейшей диагностики и лечения.
Если вам хочется действовать в соответствии со своими навязчивыми мыслями так, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK. Или отправьте сообщение MHA на номер 741-741. Это соединит вас с квалифицированным консультантом кризисной текстовой линии.
