Узнайте, что вам нужно знать о выгорании, а также о симптомах, причинах, методах управления и о том, как оно может повлиять на психическое здоровье.
Чаще всего люди выгорают на работе. Но оно может случиться и с теми, кто не работает на традиционной работе, например, со знаменитостями или родителями, сидящими дома. Выгорание также случается у студентов.
Симптомы выгорания
Симптомы выгорания - это то, что вы можете испытывать в течение дня или двух время от времени. Выгорание наступает тогда, когда эти симптомы проявляются каждый день в течение длительного периода времени.
Выгорание начинается медленно. Поначалу симптомы может быть трудно заметить. Со временем они усиливаются, пока вы не начнете использовать методы управления, чтобы справиться со стрессом, вызывающим выгорание.
Существуют физические, поведенческие и эмоциональные симптомы выгорания.
К физическим симптомам относятся:
-
чувство истощения
-
Заметные изменения в аппетите
-
Трудности со сном или слишком много сна
-
Головные боли
-
Мышечные боли
-
Часто болеет
-
Проблемы с пищеварением
Поведенческие симптомы включают такие вещи, как:
-
чувство замкнутости
-
Изолируете себя
-
Уходить с работы рано или приходить поздно
-
Затягивание работы больше, чем обычно
-
злоупотребление механизмами преодоления трудностей, такими как наркотики или алкоголь
-
Вести себя более раздражительно по отношению к другим
-
Заметное снижение работоспособности, обычно на работе
Эмоциональные симптомы включают:
-
ощущение себя неудачником
-
Низкая самооценка
-
Чувство ловушки в ситуации, в которой вы перегорели
-
Низкая мотивация
-
Циничное мировоззрение
-
Негативное мышление
-
Низкое чувство удовлетворения
-
Сложнее испытывать гордость за достижения
-
Чувство отстраненности
-
Чувство одиночества
Различия между выгоранием и другими психическими заболеваниями
Выгорание имеет схожие симптомы с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия. Оно также может быть похоже на переутомление или общий стресс. Как вы можете отличить их?
Истощение и выгорание. Истощение - это лишь один из симптомов выгорания. Поэтому, даже если вы полностью измотаны, вы можете не выгорать, если у вас нет других симптомов, перечисленных выше.
Стресс и выгорание. Слишком сильный стресс может в конечном итоге привести к выгоранию, но просто испытывать стресс - это не одно и то же. Когда вы чувствуете стресс, вы становитесь гиперактивным, пытаетесь все успеть. У вас есть чувство срочности, и вы все еще верите, что сможете все сделать.
При выгорании вы теряете энергию и мотивацию. Вы чувствуете себя беспомощным и можете прекратить попытки, потому что чувствуете себя настолько подавленным, что уже не верите, что сможете сделать все, что нужно.
Депрессия против выгорания. Чувство выгорания обычно связано с конкретной ситуацией, чаще всего с работой. Люди, которые выгорают, чувствуют себя безнадежными только в этой конкретной ситуации. Депрессия часто связана с несколькими или всеми аспектами жизни.
Причины выгорания
К факторам риска выгорания относятся:
-
Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
-
Слишком много сверхурочной работы
-
Работа в "помогающей" профессии
-
Отсутствие контроля над ситуацией на работе
-
Распространять на себя слишком много
-
Повторяющиеся задачи на работе
-
Отсутствие признания достижений
-
Слишком большое давление на работе
-
Склонность к перфекционизму
-
Пессимистическое мировоззрение
Как справиться с выгоранием
Протяните руку помощи. Коллеги по работе, друзья и члены семьи - отличные источники поддержки. Поскольку инстинкт выгорания заключается в том, чтобы отстраниться, может быть легко потерять связь с людьми. Однако просто поговорить с другом или получить совет от члена семьи может помочь.
Работайте с профессионалом. Терапевт, консультант, тренер или другой специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с выгоранием. Некоторые рабочие места предлагают сотрудникам бесплатные или льготные консультации и коучинг. Воспользуйтесь этим предложением, если оно вам доступно, или найдите кого-то самостоятельно.
Занимайтесь спортом. Движение тела - отличный способ отвлечься от мыслей о том, чем вы перегорели. Это также может снять основной стресс, который является причиной вашего выгорания.
Попробуйте занятия, способствующие развитию мышления. Медитация, йога, тай-чи, ци-гун и другие практики, направленные на развитие мышления, могут помочь справиться с симптомами выгорания.
Возьмите отпуск. Отдых на неделю или две от деятельности, которая вызывает у вас чувство выгорания, может освежить. Это не может быть долгосрочным решением, но может принести временное облегчение.
Смените обстановку на работе. Поговорите со своим начальником, менеджером или отделом кадров о том, какие факторы на работе вызывают у вас чувство выгорания. Если вас выматывает домашняя жизнь, поговорите со своим партнером и другими людьми, живущими в вашем доме, чтобы узнать, можно ли улучшить условия жизни в нем. Если выгорание не проходит, вы можете подумать о кардинальных изменениях на работе или дома.
Высыпайтесь. Убедитесь в том, что вы получаете достаточно отдыха, это поможет вам справиться с выгоранием. Если уровень стресса мешает вам нормально спать, попробуйте улучшить гигиену сна или поговорите с врачом о добавках или лекарствах, которые могут помочь.
Правильно питайтесь. Включение в рацион большого количества витамина С, магния и жирных кислот омега-3 может помочь справиться со стрессом.
