Узнайте, как создание музыки и ее прослушивание может улучшить ваше психическое здоровье.
Музыка - это мощный инструмент для регулирования настроения и борьбы со стрессом. Самое приятное, что она всегда доступна всем, кто в ней нуждается.
Преимущества музыки
Если вы на взводе или нуждаетесь в подпитке, даже одна песня может вернуть вас в более ровное и здоровое состояние. Когда речь идет о вашем психическом здоровье, музыка может:?
Помочь вам лучше отдохнуть. Исследование, проведенное с участием студентов, показало, что прослушивание расслабляющей классической музыки перед сном улучшает качество сна. Это занятие также было связано с уменьшением признаков депрессии.?
Поднять настроение. Исследования показывают, что прослушивание более радостной музыки может помочь вам почувствовать себя счастливее, особенно если вы пытаетесь поднять свое настроение во время прослушивания. Существуют также доказательства того, что формальная музыкальная терапия может помочь при депрессии, если она используется наряду с другими методами лечения.
Снижайте стресс. Если вы чувствуете тревогу или стресс, успокаивающая музыка может помочь вам успокоиться. Несколько исследований показали, что когда люди, проходящие операцию, слушают успокаивающую музыку, у них снижается кровяное давление и им требуется меньше обезболивающих препаратов, чем тем, кто не слушает успокаивающую музыку.
Для того чтобы успокоить себя с помощью музыки, не обязательно готовиться к операции. Простое прослушивание музыки может снизить кровяное давление, уменьшить уровень гормона стресса кортизола и уменьшить частоту сердечных сокращений.
Советы по использованию музыки для улучшения самочувствия
Музыкальные терапевты могут помочь вам найти способы использования музыки для улучшения вашего психического здоровья. Этот тип терапевтов учит, как использовать музицирование и слушание музыки, чтобы помочь людям понять и переработать свои эмоции. Как и традиционное консультирование по вопросам психического здоровья, музыкальная терапия подбирается в соответствии с потребностями клиента.
Но вам не обязательно нужен психотерапевт. Вы также можете использовать музыку самостоятельно, чтобы улучшить свое психическое состояние:
Слушайте расслабляющую музыку. Лучшая музыка для снятия стресса - та, которая подходит именно вам. Если вы не знаете, с чего начать, поищите музыку, которая играет со скоростью около 60 ударов в минуту. Исследователи утверждают, что такой темп лучше всего стимулирует альфа-волны мозга, которые сигнализируют о расслабленном и осознанном сознании.
В большинстве потоковых сервисов есть треки для медитации, настроенные на такой темп. Многие люди также считают, что кельтская, американская и индийская струнная или флейтовая музыка оказывает успокаивающее действие.
Выразите себя с помощью ритма. Чтобы заниматься музыкой, необязательно быть квалифицированным музыкантом. Любой человек может взять в руки ритмический инструмент, например, барабан или палочку для дождя, и создавать ритмы, которые вызывают скорбь, гнев, радость или возбуждение.
Попробуйте эту технику музыкальной терапии: В одиночку или с несколькими друзьями возьмите несколько ритмических инструментов и создайте звуки бури. Пусть буря становится все более и менее интенсивной, бушует некоторое время, а затем стихает до более спокойного состояния. Создавайте ритмы, выражающие эмоции, которые вы испытываете. Если хотите, вы можете поговорить об этих чувствах после того, как импровизированная буря пройдет.
Напишите песню. Концепция написания песни может отпугнуть людей, если им кажется, что песня не будет хорошей. Помните, что когда вы используете музыку в терапевтических целях, неважно, что думают о ней другие люди. Им даже не придется ее услышать.
Если вы чувствуете, что застряли, начните с песни, которую вы уже знаете. Пусть мелодия вдохновит вас на написание текста, который выразит ваши чувства. Напевайте ее в телефон и воспроизводите. Услышать, как ваши собственные чувства отражаются на вас, - важная часть исцеления с помощью музыки.
Создайте плейлист для настроения. Если вы чувствуете себя подавленным, встревоженным или расстроенным, найдите композицию, которая выражает ваши чувства. Прочувствуйте эти эмоции и позвольте тексту песни войти в резонанс с вами. Затем постепенно измените свой выбор музыки так, чтобы она перенесла вас в более счастливое или спокойное место. Это популярная техника, используемая музыкальными терапевтами.
Пределы использования музыки как средства повышения настроения
Подбор музыки в соответствии с вашим текущим настроением может быть полезным, но если вы позволите себе это, то можете застрять в негативном эмоциональном состоянии.
Вы все еще можете слушать грустную песню, когда расстроены, или выплескивать свой гнев под тяжелый металл. Просто помните о том, куда она вас ведет, и переключайтесь на что-то другое, если чувствуете, что застреваете.
Важно также учитывать, что хотя музыка может быть мощным инструментом для регулирования и изменения эмоций, она не заменяет психиатрическую помощь. Если вы испытываете неприятные эмоциональные переживания, которые мешают вам функционировать, обратитесь к лицензированному специалисту по психическому здоровью.
