Узнайте, что нужно знать о хроническом одиночестве, кто подвержен риску, что можно сделать, если вы его испытываете, и как его лечить.
Вы можете выбрать одиночество и жить счастливо, не общаясь с другими людьми, или же вы можете найти этот опыт неудовлетворительным и одиноким. Вы можете иметь много социальных контактов, состоять в отношениях или часто бывать в кругу семьи, и все равно чувствовать себя одиноким. Это может случиться, особенно если вас окружают люди, которые вас не понимают или не заботятся о вас.
Если вы испытываете одиночество в течение длительного времени и не можете избавиться от этого чувства, это может быть признаком более серьезного заболевания, называемого хроническим одиночеством.
Определение хронического одиночества
Признаки и симптомы хронического одиночества различаются в зависимости от того, какова ваша ситуация и кто вы. Вы можете иметь дело с хроническим одиночеством, если постоянно чувствуете некоторые или все из перечисленных ниже признаков:
-
У вас нет близких друзей. Люди, с которыми вы встречаетесь, - это случайные знакомые, с которыми вы можете проводить время, но у вас нет с ними глубокой связи.
-
Вы испытываете чувство изоляции, даже когда находитесь в окружении других людей или в больших группах. Вам может казаться, что вы постоянно находитесь в стороне.
-
Вы боретесь с ощущением, что вы меньше или недостаточно хороши.
-
Когда вы тянетесь к другим, ваше взаимодействие кажется поверхностным, и вы не получаете многого от людей в эмоциональном плане.
-
Вы истощаетесь и выгораете, когда общаетесь с другими людьми. Может возникнуть ощущение, что вы постоянно истощены и не можете взаимодействовать так, как вам хотелось бы.
Кто подвержен риску хронического одиночества?
Хотя хроническое одиночество может испытывать каждый, исследования показывают, что некоторые люди подвержены большему риску. Современные исследования показывают, что иммигранты, лесбиянки, геи и бисексуалы испытывают одиночество чаще других групп. Причины этого обычно связаны с факторами, усугубляющими социальную изоляцию, такими как языковые барьеры, культурные различия, община, семейные отношения, стигма, дискриминация и препятствия для получения медицинской помощи.
Другие факторы, которые могут увеличить вероятность того, что вы будете испытывать хроническое одиночество, включают:
-
отсутствие возможности участвовать в общественной деятельности из-за нехватки денег
-
Проблемы со здоровьем или физические проблемы, из-за которых вам трудно выходить на улицу
-
Быть родителем-одиночкой или ухаживать за ребенком
-
Отсутствие друзей или семьи
-
Слабые или разорванные связи с семьей
-
Прошлый опыт сексуального или физического насилия, который может затруднить формирование близких отношений
-
Долгосрочные состояния здоровья, включая психическое здоровье
Хроническое одиночество и проблемы со здоровьем
Хроническое одиночество может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Некоторые из наиболее распространенных состояний включают:
-
Воспаление во всем теле
-
Депрессия и беспокойство
-
Низкая самооценка
-
Проблемы со сном
-
Диабет
-
Высокое кровяное давление
-
Повышенный стресс?
Некоторые исследования также показали, что хроническое одиночество приводит к увеличению риска развития ишемической болезни сердца на 29% и инсульта на 32%.
То же исследование также показало, что у людей, испытывающих хроническое одиночество, вероятность развития деменции в более поздние годы жизни более чем в два раза выше, чем у тех, кто не одинок.
Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить вашу жизнь.
Изменения, которые вы можете сделать
Обратите внимание на свои чувства. Если вы заметили, что чувство одиночества не проходит, пора обратиться за помощью.
Работайте над укреплением социальных связей. Вместо того чтобы полагаться на социальные сети, старайтесь общаться с людьми лично. Стройте планы, которые вам понравятся, и отмечайте их в своем календаре.
Подумайте о волонтерстве. Совершение небольших актов доброты или участие в больших волонтерских мероприятиях может поднять вам настроение и усилить чувство целеустремленности, а также это отличный способ завести новых друзей.
Получите немного солнечного света. Постарайтесь не проводить все свое время дома. Вместо этого прогуляйтесь на улице в хороший день или отправьтесь в поход в любимый парк.
Сосредоточьтесь на качестве. Когда вы общаетесь с другими людьми, старайтесь делать это в позитивном, здоровом ключе. Дело не в количестве людей, с которыми вы общаетесь. Речь идет о качестве взаимодействия и о том, как вы себя чувствуете.
Найдите группу по общим интересам. Многие организации организуют мероприятия и занятия для взрослых. Попробуйте поискать в Интернете информацию о ваших любимых увлечениях и посмотрите, есть ли поблизости группа, к которой вы могли бы присоединиться.
Лечение хронического одиночества
Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы он мог помочь. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, это не просто чувство одиночества. Если его не контролировать, оно может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.
Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее получите помощь и встанете на путь выздоровления.
