Что такое выгорание и как его распознать? Узнайте, что вызывает выгорание, каковы его признаки и как его можно избежать или вылечить.
Это случается с каждым в тот или иной момент. Наша жизнь проходит в работе, помощи другим или заботе о семье. Иногда мы становимся слишком занятыми и забываем сделать шаг назад и отдохнуть. Именно тогда может произойти выгорание.
Выгорание - это форма истощения, вызванная постоянным чувством загруженности. Это результат чрезмерного и длительного эмоционального, физического и умственного стресса. Во многих случаях выгорание связано с работой.
Выгорание происходит, когда вы перегружены, эмоционально истощены и не в состоянии справляться с непрекращающимися требованиями жизни.
Это состояние не имеет медицинского диагноза. Но выгорание может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, если вы не признаете или не лечите его.
Выгорание мешает вам быть продуктивным. Оно снижает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя безнадежным, циничным и обиженным. Последствия выгорания могут отрицательно сказаться на вашей жизни дома, на работе и в обществе. Длительное выгорание может сделать вас более уязвимым к простуде и гриппу.
К основным причинам выгорания относятся:?
-
неуправляемые рабочие нагрузки
-
Несправедливое обращение на работе
-
Запутанные рабочие обязанности
-
Отсутствие общения или поддержки со стороны руководителей
-
Непреодолимое давление сроков
Типы выгорания
Было выделено три типа выгорания, каждый из которых имеет свою собственную причину:?
Выгорание от перегрузки
Это происходит, когда вы работаете все больше и больше, становясь неистовым в своем стремлении к успеху. Если вы испытываете подобное, вы можете быть готовы рисковать своим здоровьем и личной жизнью, чтобы чувствовать себя успешным на своей работе.?
Выгорание от недооценки
Это происходит, когда вы чувствуете себя недооцененным и скучающим на своей работе. Возможно, ваша работа не предоставляет возможностей для обучения или профессионального роста. Если вы чувствуете себя недостаточно востребованным, вы можете отдалиться от своей работы, стать циничным и избегать обязанностей.
Выгорание от пренебрежения
Это происходит, когда вы чувствуете себя беспомощным на работе. Если дела идут неважно, вы можете считать себя некомпетентным или неспособным справиться со своими обязанностями. Такое выгорание может быть тесно связано с синдромом самозванца - психологической картиной, при которой вы сомневаетесь в своих навыках, талантах или достижениях?
Признаки выгорания
Выгорание происходит не сразу. Это постепенный процесс, который нарастает вместе со стрессом от вашей работы. Сначала признаки и симптомы могут быть малозаметными. Но чем дольше они остаются без внимания, тем хуже они могут стать, что может привести к срыву.
Многие симптомы выгорания могут быть похожи на симптомы стресса, но есть три способа их отличить:?
-
Чувство усталости или истощения
-
Отсутствие энтузиазма и негативное отношение к работе
-
Невозможность выполнять свою работу
Выгорание может иметь множество симптомов. Часто его можно спутать со стрессом или перерасти в депрессию. Вот признаки, на которые следует обратить внимание, если вы или кто-то из ваших близких переживает выгорание:?
Истощение
Вы можете чувствовать себя истощенным и эмоционально неспособным справляться с окружающими вас проблемами, как профессиональными, так и личными. Вы можете испытывать сильную усталость и снижение настроения, что лишает вас энергии. Эти симптомы могут проявляться в физической боли, проблемах с желудком или кишечником.?
Отчуждение от деятельности
Обратите внимание на признаки цинизма и разочарования по отношению к работе и коллегам. Возможно, вы начнете эмоционально отдаляться от работы и окружения, чувствуя себя оцепеневшим?
Снижение работоспособности
Это может произойти на работе, дома или при уходе за членами семьи, потому что у вас не остается сил на повседневные дела. Выгорание мешает сосредоточиться, справиться с обязанностями или проявить творческий подход.
Борьба с выгоранием
Выгорание развивается со временем. Оно вызвано стрессом на работе или в других сферах вашей жизни, в результате чего вам становится трудно справляться с работой и другими обязанностями. Как только вы определили у себя признаки выгорания, есть способы избежать срыва:?
Поговорите со своим руководителем
Если вы находитесь в среде, где это возможно, постарайтесь объяснить свое самочувствие и обсудить более приемлемую рабочую нагрузку. Общение важно для создания здоровой рабочей среды.
Получать достаточное количество сна?
Сон жизненно важен для хорошего физического и психического здоровья. Если вы не высыпаетесь из-за беспокойства о своей работе, это может привести к выгоранию. Сделайте приоритетом получение достаточного количества сна.
Попробуйте расслабляющие занятия
Йога, медитация или тай-чи могут стать отличными способами снятия стресса. Симптомы выгорания могут проявляться физически; вы можете задерживать стресс в своем теле. Занятия этими видами деятельности помогут вам снять напряжение.?
Упражнение на внимательность
Это поможет вам внутренне сосредоточиться на себе и понять, что вы чувствуете в данный момент. Внимательность поможет вам определить, когда вы чувствуете себя подавленным, и позволит вам оценить свое эмоциональное состояние. Она также может помочь вам справиться с жизненными и рабочими трудностями.?
Найти поддержку
Разговор с надежными коллегами, друзьями и членами семьи - это важный способ поделиться своими чувствами и обратиться за помощью. Их поддержка может помочь вам справиться со стрессом, связанным с работой. Поиск психотерапевта также является отличным способом обсудить свои чувства и получить поддержку.
Двигайтесь
Доказано, что физические упражнения в течение хотя бы 30 минут имеют множество преимуществ для здоровья. Это не только полезно для физического здоровья, но и может улучшить качество сна и психическое здоровье.
