Узнайте, как занятия спортом могут быть полезны для вашего психического здоровья.
Спорт успокаивает разум, укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие. Легко начать заниматься спортом и получать эти преимущества в своей жизни.?
Как спорт помогает психическому здоровью
Все мы знаем, что спорт полезен для физического здоровья. Но спорт также имеет много психологических преимуществ.
Помогают смягчить стресс. Около 75-90% обращений к врачу связаны с заболеваниями, вызванными стрессом. Спорт помогает справиться со стрессом. Физические упражнения вызывают в организме выброс эндорфинов - химических веществ в мозге, которые снимают боль и стресс. Они также снижают уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина.
Исследования показали, что ежедневные физические упражнения в течение 20-30 минут помогают людям чувствовать себя спокойнее. Это спокойствие сохраняется и через несколько часов после упражнений.
Улучшите свое настроение. Занятие таким видом спорта, как гольф или катание на лыжах, заставляет вас отбросить заботы и сосредоточиться на поставленной задаче. Это помогает вам очистить разум и успокоиться. Это также помогает лучше спать.
Оказывают долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Занятия спортом могут иметь долгосрочные последствия для психического здоровья. Исследователи изучили 9 688 детей, у которых в детстве были плохие переживания, такие как физическое и сексуальное насилие или эмоциональное пренебрежение. Они обнаружили, что те дети, которые занимались командными видами спорта, имели лучшее психическое благополучие, когда стали взрослыми.
Укрепляйте психическое здоровье с помощью командных видов спорта. Занятия спортом в группе оказывают большее влияние на психическое здоровье, чем индивидуальные виды спорта. Исследователи из Австралии обнаружили, что у женщин, игравших в теннис и нетбол в клубах, психическое здоровье было лучше, чем у тех, кто занимался спортом в одиночку, например, ходил пешком или занимался в тренажерном зале. Различий в физическом здоровье между этими двумя группами не было.
Исследование спортсменов-подростков показало, что те, кто занимался индивидуальными видами спорта, чаще сообщали о том, что испытывают тревогу и депрессию. Это может быть связано с тем, что те, кто занимается командными видами спорта, часто играют ради удовольствия. Индивидуальные виды спорта не требуют участия еще одного человека и могут заставить спортсмена испытывать больше стресса, чем удовольствия.?
Помогают бороться с зависимостью. Исследование норвежских подростков показало, что те, кто занимался командными видами спорта, реже курили сигареты и употребляли каннабис во взрослом возрасте.?
Исследователи из Кореи рекомендовали использовать спорт для помощи подросткам в борьбе с интернет-зависимостью.
Помощь при депрессии. Спорт помогает лечить депрессию. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают симптомы депрессии и снижают риск рецидива. В одном исследовании было установлено, что физические упражнения не менее эффективны, чем стандартное лечение антидепрессантами, а умеренные физические нагрузки помогают справиться с депрессией.
Улучшение состояния при серьезных психических расстройствах. Упражнения могут помочь, если у вас серьезное психическое заболевание, например, шизофрения. Они улучшают некоторые симптомы шизофрении, включая потерю мотивации и трудности мышления, но менее эффективны при других симптомах, таких как галлюцинации.
Негативное влияние спорта на психическое здоровье
Хотя спорт приносит много пользы, он может оказывать негативное влияние на психическое здоровье более продвинутых спортсменов, особенно элитных. Элитные спортсмены играют на высоком, региональном, национальном или профессиональном уровнях?
Стресс. Хотя спорт снимает стресс, иногда он его создает. Родители или тренеры могут слишком сильно давить на детей. Спортсмены постарше могут давить на себя, требуя высоких результатов. Это приводит к выгоранию, когда результаты спортсмена ухудшаются, несмотря на интенсивные тренировки.
Депрессия. Многие спортсмены высокого уровня борются с проблемами психического здоровья. Исследователи говорят, что определенные факторы могут повышать риск депрессии среди спортсменов. К ним относятся травмы, уход из спорта и ожидаемые результаты. Также возможно, что о депрессии среди спортсменов сообщается недостаточно часто.
Расстройства пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, являются проблемой в спорте. Особенно это касается тех видов спорта, где вес влияет на результаты, например, бег на длинные дистанции, гимнастика и прыжки с трамплина. Элитные спортсмены могут чувствовать давление, требуя идеального типа тела для своего вида спорта, или бояться превысить свою весовую категорию в своем виде спорта?
Исследование норвежских спортсменов показало, что 13,5% элитных спортсменов страдали расстройствами пищевого поведения по сравнению с 4,6% спортсменов из общей популяции.
