Узнайте, почему вы можете чувствовать себя особенно одиноко во время праздников, как одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье и как его предотвратить или справиться с ним.
Одиночество и ваше психическое здоровье
Одиночество - понятие индивидуальное. Некоторым людям не нужно много общения, чтобы быть счастливыми и здоровыми. Другие могут постоянно общаться с друзьями и членами семьи и все равно чувствовать себя одинокими. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя социально изолированным, и оно может оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.
Многие исследования одиночества посвящены пожилым людям, но вы можете чувствовать себя одиноким в любом возрасте. Когда вы чувствуете себя социально изолированным, вот что может происходить в вашем мозге и теле:
Стресс. Одиночество провоцирует организм вырабатывать дополнительное количество кортизола, известного как гормон стресса. Кортизол обычно выделяется в ответ на временную угрозу. Когда организм подвергается воздействию кортизола в течение длительного периода времени, это может вызвать тревогу и депрессию. У вас также могут возникнуть головные боли, нарушения сна и проблемы с пищеварением. Может ухудшиться здоровье сердца. Вы можете даже набрать вес.
Ухудшение работы мозга. Социальная изоляция изменяет химический состав вашего мозга. Это затрудняет выполнение задач, требующих мышления. Эксперты считают, что этот процесс может привести к снижению когнитивных способностей и в конечном итоге к слабоумию, особенно у пожилых людей.?
Более быстрое старение и более ранняя смерть. Одиночество может привести к тому, что клетки вашего тела будут стареть быстрее обычного. Оно также повышает риск ранней смерти от всех причин.
Причины одиночества в праздничные дни
Большая часть одиночества, возникающего во время праздников, может быть связана с такими обстоятельствами:
Нереалистичные ожидания. Легко прийти к выводу, что другие веселятся больше, чем вы. Люди склонны делиться своими хорошими моментами больше, чем неудачными днями, особенно в социальных сетях. Если просмотр чужих постов вас раздражает, сократите количество социальных сетей или вовсе откажитесь от них на некоторое время. Кроме того, не сравнивайте свой нынешний праздник с прошлым. Держите настоящее в перспективе, ведь новые традиции могут быть не менее приятными, чем старые, о которых вы с любовью вспоминаете?
Горе или депрессия. Если вам не хватает любимого человека, эти чувства не исчезнут только потому, что по календарю наступило время праздновать. То же самое относится и к другим обстоятельствам, которые заставляют вас грустить. Разрешите себе грустить, но при этом проверьте свой набор психологических инструментов на наличие стратегий, которые обычно помогают вам чувствовать себя лучше. Возможно, они помогут и во время праздников.
Тоска по членам семьи. Существуют десятки причин, по которым вы не сможете увидеть всех своих друзей и членов семьи во время праздников. Большие семьи могут столкнуться с невыполнимой задачей - посетить как можно больше родственников. Некоторые люди вынуждены работать во время праздников. Некоторые могут оставить праздничную суету и уехать куда-нибудь отдохнуть. Постарайтесь не принимать их отсутствие близко к сердцу.
Сезонное аффективное расстройство. Некоторые люди регулярно страдают от депрессии и усталости в зимние месяцы. Эти симптомы могут быть вызваны сезонным аффективным расстройством (САР), которое может быть спровоцировано низким уровнем солнечного света. В ответ на это организм вырабатывает меньше мелатонина, гормона, связанного со сном, и меньше серотонина, химического вещества мозга, влияющего на настроение. Вы можете почувствовать себя лучше, если будете искать солнечный свет в более яркие зимние дни. Вы также можете купить лайтбокс и проверить, повышает ли его использование ваше настроение?
Как предотвратить или вылечить одиночество в праздники
Независимо от того, чувствуете ли вы его приближение или одиночество в праздники застало вас врасплох, эти стратегии могут помочь вам уменьшить это чувство.
Воспользуйтесь технологиями. Если вы не можете быть с близкими в реальной жизни, воспользуйтесь технологиями, чтобы почувствовать связь. Телефонные звонки, текстовые сообщения, видеочаты, встречи в Zoom и обмен фотографиями помогут вам участвовать в праздниках друг друга, даже если вы не можете быть вместе.
Протяните руку помощи тем, кто может быть одинок. Почти у каждого есть друзья и знакомые, которые будут одиноки в праздничный сезон. Постройте с ними планы. Еще один классический способ прогнать грусть - посвятить свое время достойному делу.
Придерживайтесь здоровых привычек. Старайтесь придерживаться правильного питания. Следите за потреблением алкоголя. Не позволяйте холодной погоде мешать вам быть активным. Если на улице слишком холодно, найдите онлайн-занятие. Физические упражнения - проверенное средство для улучшения настроения.
Советы для тех, у кого проблемы с психическим здоровьем
Многие люди, у которых диагностировано психическое расстройство, считают праздники сложными. Около четверти из них считают, что во время праздников их состояние значительно ухудшается. Около двух третей из них говорят, что во время праздников они испытывают одиночество. Раньше считалось, что во время праздников повышается уровень самоубийств, но оказалось, что это миф. Тем не менее, к суицидальным настроениям всегда следует относиться серьезно.
Вместе с врачом, консультантом или психотерапевтом разработайте план по снижению праздничного стресса. Существует множество вариантов, которые могут вам подойти. У вас также должен быть номер телефона экстренной помощи и план, как получить помощь, если она вам понадобится.?
