Каковы признаки низкой самооценки и как их распознать? Узнайте, что вызывает низкую самооценку и как с ней эффективно бороться.
Низкая самооценка - это когда человеку не хватает уверенности в том, кто он есть и что он может сделать. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неадекватными. Люди, страдающие от низкой самооценки, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.
Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. Существует множество причин, по которым у вас может быть низкая самооценка: ваши гены, то, как и где вы выросли, и другие жизненные обстоятельства - все они играют свою роль.
Однако основной фактор низкой самооценки исходит от вашего собственного психического состояния. Ваш внутренний голос, или мысли в вашей голове, могут постоянно твердить вам, что вы недостаточно хороши или ничего не стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низким самоуважением.
Признаки низкой самооценки
Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых может бороться с низкой самооценкой. К таким признакам низкой самооценки относятся:
Чувствительность к критике
Если у вас низкая самооценка, вы можете быть очень чувствительны к критике, будь то со стороны других или самого себя. Вы воспринимаете ее только как подкрепление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны сделать что-либо правильно.
Социальная замкнутость
Отказ от приглашений пойти на вечеринку или встретиться с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и вообще нежелание быть рядом с другими - признаки низкой самооценки. У вас может не быть никакого желания вести беседу или рассказывать о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.
Враждебность
Для человека с низкой самооценкой выплескивание эмоций или агрессия по отношению к другим - это защитный механизм. Если вы чувствуете, что вас вот-вот разоблачат или раскритикуют, нападение на того, кто может вас критиковать, может быть признаком низкой самооценки.
Чрезмерная озабоченность личными проблемами
Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает у человека с низкой самооценкой много времени. Вам может быть трудно помочь или сопереживать чужим проблемам, потому что вы слишком заняты своими собственными.
Физические симптомы?
Доказано, что низкая самооценка приводит к таким проблемам психического и физического здоровья, как депрессия, тревога и анорексия. Она также может привести к таким нездоровым привычкам, как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.
Работа с низкой самооценкой
Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, менталитета и изменения поведения. Начните с этих шагов, чтобы повысить свою самооценку:
Определите проблемные условия и ситуации
Подумайте об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, постоянно снижают вашу самооценку. Это может быть презентация на работе, общение с трудным членом семьи или другом, или событие, меняющее жизнь, например, потеря работы или переезд.
Осознайте свои мысли и убеждения
После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли по этому поводу. Как вы интерпретируете произошедшее? Эти мысли могут быть позитивными, негативными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или на иррациональных и ложных идеях?
Если вы уделите время тому, чтобы обратить внимание на то, о чем вы думаете, вы сможете понять, является ли ваша реакция на произошедшее адекватной и полезной.
Побороть негативные или неточные мысли
Важно спросить себя, соответствуют ли ваши мысли фактам или логике. Возможно, существует другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давно укоренившихся убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что может потребоваться время и терпение, чтобы преодолеть любые негативные предвзятые представления о своей жизни, которые вы выработали.
Скорректируйте свое мышление
Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы осознали, как и почему у вас возникли те или иные мысли и чувства по отношению к этим событиям. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить образ мыслей, чтобы повысить свою самооценку.
Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие утверждения, концентрируйтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переформулировать расстраивающие вас мысли. И самое главное - не стесняйтесь прощать себя. Никто не совершенен, и все совершают ошибки. Это не делает вас плохим человеком, это просто делает вас человеком.
