Выгорание на работе: Как оно влияет на ваше психическое здоровье

Узнайте, что нужно знать о выгорании на работе, что делать, если вы его испытываете, и как оно может повлиять на психическое здоровье.

Выгорание - это похититель энергии и продуктивности, и оно может распространиться на вашу личную жизнь. Вы можете приходить домой с чувством полной опустошенности и страха перед следующим днем. Вы чувствуете, что вам больше нечего дать, или вам просто становится все равно.

Влияние выгорания на работе на ваше психическое здоровье

Выгорание на работе может иметь множество последствий для вашего психического здоровья. Люди, страдающие от выгорания на работе, могут быть подвержены риску:

• Беспокойство

• Депрессия

• Дистресс

• Плохое принятие решений

• Сниженная устойчивость внимания

• Отсутствие мотивации

• Негативный или циничный взгляд на жизнь

Что вызывает выгорание на работе?

Каждая ситуация индивидуальна, и выгорание на работе может быть вызвано чем-то одним или комбинацией причин. Основными причинами являются высокая рабочая нагрузка и отсутствие признательности. К другим причинам, которые могут привести к нему, относятся:

• Отсутствие контроля на рабочем месте

• Отсутствие социальной поддержки

• Навыки, которые не соответствуют вашей роли

• Отсутствие справедливости

• Отсутствие признания усилий

Стресс против выгорания на работе

Выгорание на работе и стресс часто путают друг с другом, но между ними есть разница.

Выгорание на работе может быть вызвано стрессом, который, кажется, никогда не ослабнет. Но стресс - это отдельная игра. Стресс характеризуется чувством переизбытка. При стрессе вы можете думать, что сможете взять ситуацию под контроль, если будете работать немного усерднее.

Когда вы перегораете, вам кажется, что этого никогда не будет достаточно. Вы можете начать чувствовать себя безнадежным или лишиться всех эмоций. Выгорание - это результат длительного стресса, и вы можете не заметить, как оно подкрадывается к вам.

Симптомы выгорания на работе

Выгорание на работе может повлиять на все аспекты вашего здоровья, и если вы чувствуете его в течение длительного периода времени, оно может распространиться на другие сферы вашей жизни и вызвать чувство безнадежности.

Важно распознать признаки выгорания до того, как это произойдет. У вас может быть выгорание на работе, если:

• каждый день - плохой день

• Вам кажется, что ничто из того, что вы делаете, не ценится

• Вы не можете нормально выспаться

• Вам трудно отличить один день от другого

• Вы чувствуете себя не связанным со своей работой

• Вы больше не интересуетесь своей работой

• Ваша эффективность и производительность падают

• Вы постоянно чувствуете усталость

• Вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы пережить день

• Вам трудно сосредоточиться

Изменения, которые вы можете сделать

Если вы думаете, что страдаете от выгорания на работе, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мышление и ситуацию:

• Сократите контакты с негативными людьми. Негативные люди могут распространять свою энергию на вас и ухудшать ваше настроение. Держитесь от них как можно дальше.

• Обратитесь к близким вам людям. Разговор с партнером или семьей о том, что вы чувствуете на работе, может быть полезен. Не думайте, что вы обременяете других. Большинство людей будут польщены тем, что вы им доверяете.

• Общайтесь с коллегами. Общение с людьми, с которыми вы проводите рабочий день, может помочь разбавить скуку. Попробуйте завязать разговор в комнате отдыха вместо того, чтобы проверять свой телефон.

• Заведите новых друзей. Знакомство с новыми людьми поможет вам отвлечься от работы и расширит круг вашего общения?

• Возьмите отгул. Иногда все, что нам нужно, - это немного времени на отдых. Используйте дни отпуска, дни болезни или временный отпуск. Сосредоточьтесь и определите, где вам нужно что-то изменить.

• Постарайтесь найти ценность в своей работе. Постарайтесь увидеть ценность в работе, которую вы выполняете. Возможно, это необходимая роль, которая помогает людям, или та, которая требует определенных навыков. Сосредоточьтесь на тех частях работы, от которых вы получаете удовольствие.

• Установите границы. Границы важны в любой сфере жизни. Отказ от некоторых задач может помочь вам вернуть чувство контроля.

• Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте заняться йогой, медитацией или практикой осознанности.

• Займитесь творчеством. Попробуйте новое хобби или возьмитесь за старое. Пишите, рисуйте или делайте поделки. Творчество - мощная сила против выгорания на работе.?

Как остановить выгорание на работе

Разобравшись, как справиться с выгоранием на работе, вы не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Сделайте следующие шаги, чтобы защитить свое психическое здоровье и установить границы в отношениях с работой:

• Практикуйте уход за собой. Уход за собой - это не только спа-салоны. В первую очередь, это забота о себе: правильное питание, физические упражнения и установление границ.

• Соблюдайте темп. Решите, что нужно сделать в первую очередь, и разрешите себе делать перерывы, когда это необходимо.

• Оторвитесь от телефона. Наши устройства могут заставить нас сгорбиться и не разговаривать в течение дня. Установите специальный звонок для важных звонков и старайтесь разговаривать с другими людьми в течение дня.

• Будьте собой. Принятие на работе другой личности может негативно сказаться на вас. Будьте собой.