Что такое стресс и как понять, что вы находитесь в стрессовом состоянии? Узнайте о признаках стресса и о том, что делать, если вы чувствуете себя перегруженным.
Стресс возникает, когда эмоциональный или физический раздражитель заставляет вас чувствовать себя расстроенным, злым или тревожным. Иногда стресс - это хорошо. Гормоны, которые вырабатывает наш организм при стрессе, дают нам энергию, чтобы оставаться бдительными в опасных ситуациях и при выполнении сложных задач, например, при собеседовании на работу. Однако слишком сильный стресс может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Стресс и тревога - это связанные, но разные вещи. Стресс возникает из-за события, которое происходит сейчас. Тревога возникает из-за того, что уже произошло или может произойти в будущем.
Существует два основных типа стресса. Острый стресс возникает из-за легко устранимого стрессового фактора. Например, если вы ведете машину и на дорогу выбегает кошка, это стресс, но стресс проходит, как только вы нажимаете на тормоза и избегаете аварии. Хронический стресс возникает из-за более сложных проблем, таких как долгосрочные финансовые трудности или постоянные конфликты в отношениях.
Несмотря на то, что стресс - это эмоциональная проблема, он может вызывать побочные физические эффекты. Некоторые из побочных эффектов включают:
-
Головные боли
-
Высокое кровяное давление
-
Боль в груди
-
Сексуальная дисфункция
-
Проблемы со сном
Стресс также может усугубить существующие заболевания, такие как болезни сердца или рак, и усугубить проблемы, связанные со злоупотреблением наркотиками или другими компульсивными видами поведения, такими как азартные игры?
Признаки стресса
Некоторым людям бывает трудно понять, когда они испытывают стресс, отчасти потому, что мы живем в обществе, которое иногда говорит нам, что переутомление - это нормально и даже повод для гордости, в то время как стресс считается признаком слабости. С тех пор как врачи и психиатры начали изучать стресс, они столкнулись с людьми, которые не знают или не могут признать, когда они испытывают стресс.
Если вам трудно понять или признать, когда вы испытываете стресс, ваше тело все равно подскажет вам. Обратите внимание на следующие симптомы:
Недоедание или переедание
Слишком много или слишком мало есть - распространенный признак стресса. При стрессе наши надпочечники выделяют кортизол - гормон, который помогает организму перейти в режим борьбы или бегства. Это может вызвать тягу к нездоровой пище с большим количеством соли, сахара и жира, потому что мозг считает, что организму нужна дополнительная энергия для борьбы с надвигающейся опасностью.
Однако стресс может также замедлять обмен веществ, вызывая отсутствие аппетита. В одном исследовании люди, недавно пережившие стрессовое событие, сжигали на 100 калорий меньше, чем те, кто не испытывал стресса.
Раздражительность
Раздражительность - это эмоциональное состояние, при котором вы склонны испытывать гнев или разочарование. Когда вы раздражены, вам может казаться, что ваши реакции зашкаливают, но вы не можете их контролировать?
Это нормально - чувствовать раздражительность при стрессе. Если раздражительность начинает сильно влиять на вашу жизнь, возможно, вам стоит обратиться за поддержкой к психотерапевту или медицинскому специалисту.
Проблемы с пищеварением
Стресс может оказывать влияние на пищеварительную систему. Он может повлиять на биом кишечника - микроорганизмы, которые поддерживают баланс пищеварения благодаря тесной связи нервной системы с пищеварительной. Эксперты считают, что стресс в раннем возрасте может нарушить работу нервной системы, что впоследствии приведет к большей вероятности возникновения расстройств пищеварения?
Стресс также может вызывать изжогу. Во-первых, он может заставить вас употреблять продукты, вызывающие изжогу, или алкоголь, который также может вызвать изжогу. Во-вторых, стресс сам по себе может увеличить частоту приступов изжоги независимо от того, что вы едите.
Люди, испытывающие стресс, могут иметь больше:
-
боли в желудке
-
Вздутие живота
-
Тошнота
-
Диарея
-
Запор
Ослабленная иммунная система
Стресс может привести к увеличению частоты вирусных и бактериальных инфекций, поскольку в организме вырабатывается меньше лимфоцитов - важных клеток иммунной системы, борющихся с микробами. Люди, испытывающие стресс, могут также заниматься деятельностью, которая еще больше снижает их иммунные функции, например, пить алкоголь или употреблять запрещенные наркотики.
Другие побочные эффекты стресса, такие как недостаток сна или недоедание, также могут оказывать негативное влияние на иммунную систему, приводя к новым заболеваниям.?
Борьба со стрессом
Бывает трудно придумать, как уменьшить стресс. Добавление чего-то нового в наш распорядок дня, чтобы сделать нашу жизнь менее стрессовой, может, к сожалению, стать стрессовым изменением. Тем не менее, ваш организм будет благодарен вам за то, что вы сократили количество источников стресса в своей жизни и нашли способы восстановления.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы уменьшить стресс:
Практикуйте заботу о себе
Для одного человека забота о себе может выглядеть как принятие долгой горячей ванны и чтение хорошей книги. Для другого это может выглядеть как раннее пробуждение и пробежка. Общие тактики ухода за собой, которые могут быть полезны многим людям, включают в себя:
-
употребление здоровой пищи
-
Регулярные физические упражнения
-
Получение достаточного количества сна
-
Делайте перерыв, когда чувствуете стресс
Выйти на улицу
Вы не должны справляться со стрессом в одиночку. Обратитесь к надежному человеку в вашей жизни, который выслушает вас и окажет поддержку. Это может быть член семьи, друг, сосед, общественный деятель или священнослужитель.
Если ситуация кажется непреодолимой, неплохо также обратиться за профессиональной помощью. Вы можете поработать с консультантом, терапевтом или психологом, чтобы найти механизмы преодоления стресса.
Ограничьте употребление наркотиков, алкоголя и кофеина
Хотя может показаться, что наркотики и алкоголь помогают снять симптомы стресса в краткосрочной перспективе, на самом деле они могут привести к еще большему стрессу в долгосрочной перспективе. Употребление психоактивных веществ может лишь замаскировать проблему и помешать вам справиться с ней?
Стимуляторы, такие как кофеин, также могут временно улучшить ваше самочувствие, но после них часто наступает энергетический спад и снижается настроение, что может привести к еще большему стрессу?
