Наш эксперт советует, как сохранить спину - и рассудок - во время автомобильных поездок этим летом.
В каждом номере журнала "Доктор" мы просим наших экспертов ответить на вопросы читателей по широкому кругу тем. В нашем номере за июль-август 2012 года мы попросили эксперта по психическому здоровью доктора Патрицию Фаррелл, доктора философии, рассказать о том, как уменьшить дорожный стресс во время дальних автомобильных поездок.
Q
: Этим летом я отправляюсь в путешествие по стране и ожидаю долгих часов в машине. Что я могу сделать, чтобы оставаться в безопасности и здравом уме?
A
: Поездка на дальние расстояния таит в себе всевозможные потенциальные опасности. Как быть? Тщательно спланируйте свою поездку - куда и когда вы поедете, и как вы будете заботиться о себе в дороге.
Не впадайте в сонливость. Исследование, проведенное в 2010 году Фондом безопасности дорожного движения ААА, показало, что 16,5% всех автомобильных аварий со смертельным исходом вызваны сонливостью водителя. Высыпайтесь перед поездкой и во время нее. Следите за предупреждающими признаками во время вождения: постоянная зевота, трудности с удержанием глаз открытыми или невозможность вспомнить последние несколько миль. При необходимости найдите безопасное место, чтобы вздремнуть.
Поддерживайте свой позвоночник. Чтобы предотвратить боли в пояснице в дороге, используйте подушку для поддержки поясницы. Убедитесь, что вы не сидите слишком далеко от педалей и руля. Делайте много перерывов в вождении.
Дышите глубоко. Для борьбы со стрессом используйте "релаксационное дыхание". Просто вдохните через нос, задержите дыхание на пять секунд, а затем выдохните через рот. Сделайте это не менее трех раз, обращая внимание на положение плеч и ребер. Если вы все еще чувствуете себя напряженным, остановитесь и отдохните.
Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
