Чувствуете себя перегруженным? Узнайте свои пределы.
Уже 9 часов вечера, а вы все еще на работе. Вы не можете расслабиться дома, когда на вашем столе лежит незаконченная работа. И если вы ее не сделаете, ваш босс будет расстроен. По крайней мере, вы так думаете.
Дело не в работе, которая не дает вам расслабиться. Дело в том, что вы воспринимаете работу как угрозу. Стресс - это не реакция на событие, а то, как вы его интерпретируете, говорит психолог Аллан Р. Коэн, PsyD. Вы думаете: "Если я не буду работать допоздна каждую ночь, меня уволят", или "Я не понравлюсь начальнику", или "Мои коллеги не будут меня уважать".
"Мы хотим нравиться. И если вы говорите "нет", вы думаете, что люди будут на вас обижаться, поэтому вы говорите "да". Потом вы идете домой и думаете: "Что я наделал?" - говорит Коэн. Первый шаг к снижению стресса - изменить образ мышления, чтобы вы могли устанавливать ограничения на работе.
Если вы говорите себе: "Если я скажу "нет", я им не понравлюсь", ответьте на эту мысль: "Если бы я им не нравился, они бы не просили меня об этом". Когда вы думаете: "Если я не буду работать до ночи, мне сделают выговор или уволят", - ответьте: "Если я не буду уделять время себе, я заболею и не смогу работать".
Жизнь в режиме постоянного стресса действительно сделает вас больным. "Это как встреча с тигром. Все ваши чувства обостряются, адреналин повышается. Время от времени это не страшно, но когда это происходит в течение длительного времени, это приводит к разрушению организма. Это заканчивается болями в желудке, проблемами с кишечником и сердцем", - говорит Коэн.
Когда ваши чувства обострены, физически все раздражает сильнее. Вот почему мы вымещаем стресс от работы на семье. Если вы находитесь в режиме стрессовой реакции, то ваш дошкольник будет еще более склонен вывести вас из себя. Важно распознать это и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем реагировать. Глубокое дыхание повышает содержание кислорода в крови, что расслабляет мышцы. Невозможно быть расслабленным и напряженным одновременно, говорит Коэн.
Как снять стресс на работе
Попробуйте воспользоваться этими советами, когда у вас много дел.
Передумайте. Напишите свои страхи на карточках для заметок, например, "Если я не буду работать допоздна, мой босс не воспримет меня всерьез". На обратной стороне каждой карточки противопоставьте эту угрозу. "Если я буду работать допоздна, я никогда не увижу свою семью". Смотрите на эти карточки, когда вам трудно отключиться.
Говорите "нет". Нет не обязательно должно заканчиваться на "абсолютно нет". Попробуйте сказать: "Я не могу сделать это сейчас, но я готов сесть с тобой и помочь решить проблему, как мы можем это сделать". Или: "Я готов добавить это в свою тарелку, но не могли бы мы обсудить, как убрать что-то еще?".
Дышите глубоко. Вдох должен занимать не менее четырех-пяти секунд и столько же времени на выдох. Вы почувствуете, как с каждым выдохом уходит напряжение.
