Некоторые люди, кажется, рождаются со способностью преодолевать неудачи с относительной легкостью. Эту черту специалисты называют жизнестойкостью. Вот 10 вещей, на которых стоит сосредоточиться.
Некоторые люди, кажется, рождаются со способностью преодолевать неудачи с относительной легкостью. Эту черту специалисты называют жизнестойкостью.
По словам психолога Роберта Брукса, доктора философии, люди, обладающие устойчивостью, имеют большее чувство контроля над своей жизнью. Это заставляет их охотнее идти на риск.
Кроме того, благодаря своему оптимистичному настрою они чаще развивают и поддерживают позитивные отношения с другими людьми, а также живут более осмысленной жизнью, говорит Брукс. Он является соавтором книги "Сила жизнестойкости: Достижение равновесия, уверенности и личной силы в вашей жизни".
Как же сделать себя более устойчивым? Вот 10 вещей, на которых стоит сосредоточиться:
1. Оставайтесь гибким.
Жизнестойкие люди ожидают, что в разные периоды жизни им придется столкнуться с трудностями. Они способны корректировать свои цели и находить способы адаптации.
2. Извлекать уроки.
Когда у вас есть негативный опыт, сосредоточьтесь на положительных уроках, которые вы можете извлечь из него, говорит Ани Калайджиан, EdD, DSc, DDL, психолог из Нью-Йорка. Когда возникает сложная ситуация, не зацикливайтесь на том, кто виноват. Отпустите вопрос "Почему я?" и ощущение себя жертвой. Спросите себя, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться лучшего результата.
3. Примите меры
. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию, а затем сделайте это. Устойчивые люди работают над решением проблемы, а не позволяют негативу парализовать себя, - говорит Брукс. Например, если ваш начальник сокращает ваши рабочие часы, вы можете посмотреть на это как на шанс изучить другие варианты работы. В долгосрочной перспективе это может привести к карьерному росту".
4. Оставайтесь на связи.
Укрепляйте свои отношения с друзьями и семьей. Когда вам тяжело, не отстраняйтесь от других людей. Принимайте помощь от тех, кто заботится о вас. У стойких людей в жизни есть хотя бы один или два человека, к которым они могут обратиться за поддержкой, говорит Брукс.
5. Сбросьте напряжение.
Убедитесь, что у вас есть возможности выразить свои эмоции и снять напряжение. Калайджян рекомендует следующее:
-
Записывайте в дневник.
-
Рисовать.
-
Медитируйте.
-
Поговорите с другом или психологом.
6. Иметь чувство цели.
Делайте то, что наполняет вашу жизнь смыслом. Это может быть проведение времени с семьей, но волонтерство или другая работа на благо дела также может помочь вам почувствовать себя сильнее. Люди, перенесшие серьезное заболевание, часто обнаруживают, что участие в марафоне или прогулке с целью сбора средств на благотворительность, связанную со здоровьем, помогает им чувствовать себя лучше. По словам Брукса, волонтерство может помочь, давая вам ощущение цели и часто чувство мастерства.
7. Научиться здоровым привычкам
. Вы будете лучше справляться со стрессом, если:
-
регулярно заниматься спортом.
-
Ешьте сбалансированную пищу.
-
Уделяйте время отдыху.
"Люди, которые остаются физически сильными, обычно более эмоционально устойчивы", - говорит Калайджиан.
8. Верьте в себя.
Гордитесь своими способностями и тем, что вы сделали. Признавайте свои сильные стороны.
9. Продолжайте смеяться.
Сохраняйте чувство юмора даже в трудные времена. Смех снимает стресс и помогает держать ситуацию под контролем.
10. Будьте оптимистом.
Позитивный, полный надежды взгляд на вещи сделает вас гораздо более выносливым. Помните, что многие проблемы, с которыми вы столкнетесь в жизни, временные, и что вы уже преодолевали неудачи в прошлом.
