Неконтролируемый гнев может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая здоровье и отношения. Узнайте больше от врача об управлении гневом.
Гнев может быть вредным или полезным, в зависимости от того, как он выражается. Умение распознавать и правильно выражать гнев может помочь людям достигать целей, справляться с чрезвычайными ситуациями и решать проблемы. Однако проблемы могут возникнуть, если люди не умеют распознавать и понимать свой гнев.
Чем опасен подавленный гнев?
Подавленный, невыраженный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который не выражается должным образом, может нарушить взаимоотношения, повлиять на мышление и поведение, а также вызвать различные физические проблемы. Хронический (длительный) гнев связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, плохо управляемый гнев может быть связан с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, преступность, эмоциональное и физическое насилие, а также другое агрессивное поведение.
Какие шаги я могу предпринять, чтобы справиться со своим гневом?
-
Когда вы начинаете испытывать гнев, попробуйте глубоко дышать, позитивно разговаривать с собой или остановить свои гневные мысли. Дышите глубоко диафрагмой. Медленно повторите спокойное слово или фразу, например, "расслабься" или "успокойся". Повторяйте их про себя, глубоко дыша, пока гнев не утихнет.
-
Избегайте алкоголя или запрещенных наркотиков, которые могут повысить вероятность импульсивных действий в ответ на гнев.
-
Хотя выражать гнев лучше, чем держать его в себе, гнев следует выражать уместно. Частые вспышки гнева зачастую непродуктивны и создают проблемы в отношениях с другими людьми. Вспышки гнева также являются стрессом для нервной и сердечно-сосудистой систем и могут усугубить проблемы со здоровьем. Обучение ассертивности - это здоровый способ выразить свои чувства, потребности и предпочтения. В таких ситуациях вместо гнева можно использовать ассертивность.
-
Ищите поддержки у других людей. Обсудите свои чувства и постарайтесь изменить свое поведение.
-
Если вам трудно осознать, когда у вас возникают гневные мысли, ведите журнал, записывая, когда вы чувствуете гнев, и постарайтесь найти триггеры.
-
Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны, поставив себя на место другого.
-
Научитесь смеяться над собой и видеть юмор в ситуациях.
-
Практикуйте навыки хорошего слушания. Умение слушать помогает улучшить общение и способствует возникновению доверительных отношений между людьми. Это доверие может помочь вам справиться с потенциально враждебными эмоциями.
-
Научитесь утверждать себя, выражая свои чувства спокойно и прямо, не защищаясь, не враждуя и не нагнетая эмоции. Обратитесь к книгам самопомощи по ассертивности или за помощью к профессиональному психотерапевту, чтобы научиться использовать навыки ассертивности и управления гневом.
Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своим гневом здоровым способом?
Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Психолог или другой лицензированный специалист в области психического здоровья может работать с вами, чтобы лучше понять причины гнева и разработать методы изменения вашего мышления и поведения. Специалист поможет вам правильно справиться с гневом. Выбирайте психотерапевта тщательно и обязательно обращайтесь к специалисту, который обучен навыкам управления гневом и ассертивности.
