Испытываете родительское выгорание? Узнайте, как оно может повлиять на ваше здоровье в целом, а также стратегии преодоления и методы профилактики.
Проблема родительского выгорания заключается в том, что большинство людей считают, что это нормальная часть воспитания детей. Еще хуже то, что выгоревшие родители чувствуют стыд или вину за свою усталость. Если скрывать свои чувства и ничего с ними не делать, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Вот что вам нужно знать о родительском выгорании.
Влияние родительского выгорания на ваше психическое здоровье
Родительское выгорание приводит к чрезмерному истощению, эмоциональному отдалению от детей и ощущению себя плохим или неэффективным родителем. Эти последствия могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.
В зависимости от уровня родительского выгорания влияние на ваше психическое здоровье может быть следующим:
-
туман в голове
-
Ограниченная терпимость (более короткая вспыльчивость)
-
Смущение
-
Забывчивость
-
Повышенный уровень стресса
-
Депрессия
-
Чувство изоляции
-
Плохой сон
-
Обсессивно-компульсивные тенденции
Психические последствия родительского выгорания могут повлиять на ваше здоровье в целом. По мере прогрессирования выгорания у вас может развиться гормональный дисбаланс, который может привести к снижению полового влечения. Если у вас хронически плохой сон, повышается риск развития таких серьезных заболеваний, как сердечные болезни и диабет. Повышенный уровень стресса также может увеличить ваши шансы на серьезные проблемы со здоровьем.
Родительское выгорание может также повлиять на ваши отношения с партнером. Его психическое воздействие может привести к сбоям в общении и росту напряженности. Это может привести к недопониманию, ссорам и обидам.
Родительское выгорание может также повлиять на ваши отношения с детьми. Вы можете не чувствовать связи с ними или чувствовать, что просто выполняете все действия. Эмоциональная дистанция может повлиять на развитие вашего ребенка, что может привести к проблемам в дальнейшей жизни.
Изменения, которые вы можете сделать
Большинство родителей могут испытывать легкое или умеренное родительское выгорание, особенно в первые годы жизни ребенка. Если вы заметили у себя симптомы выгорания, вот несколько изменений, которые вы можете сделать.
Расскажите о своих чувствах. Если вы чувствуете себя выгоревшим, то в первую очередь вам следует рассказать о своих чувствах партнеру. Дайте им понять, что вам нужна поддержка. Даже если вы вместе уже несколько лет, они не могут читать ваши мысли. Если вы являетесь родителем-одиночкой, вам может быть полезно поговорить с надежным другом или членом семьи.
Следите за тем, что вы едите или пьете, когда устали. Когда вы устали до такой степени, что едва можете функционировать, вы можете потянуться за быстрым решением проблемы - кофе, пончиком или другой сладкой закуской. Хотя эти продукты могут дать временный толчок, они также часто вызывают спад. Вместо этого подпитывайте свой организм продуктами с высоким содержанием питательных веществ. Включите в свой рацион нежирный белок, цельные злаки, фрукты и овощи. В качестве перекусов выбирайте постные белки и углеводы, богатые клетчаткой.
Выполняйте физические упражнения. Физическая активность может повысить вашу энергию и увеличить количество гормонов хорошего самочувствия в вашем организме. Она также может помочь уменьшить стресс и депрессию. Физические упражнения не означают, что вы должны каждый день ходить в спортзал. Десятиминутная прогулка по кварталу может помочь вам очистить голову и дать заряд бодрости, необходимый для восстановления сил.
Не чувствуйте себя виноватым. Не чувствуйте себя виноватым за то, что уделили несколько минут себе или уделили время себе и своему партнеру. Это не делает вас плохим родителем, если вы время от времени уделяете внимание своим собственным потребностям. Более того, забота о себе может помочь вам стать лучшим родителем.
Лечение родительского выгорания
Воспитание детей - это одновременно и полезное, и трудное занятие. Чувство усталости и изнеможения может возникнуть, особенно в первые годы жизни ребенка. Распознавание симптомов родительского выгорания может помочь вам остановить их до того, как они усугубятся?
Попросите о помощи, уделите несколько минут себе и дайте себе возможность восстановиться. Если вас беспокоит уровень энергии, психическое здоровье и общее самочувствие, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может дать вам дополнительные советы и рекомендации по преодолению симптомов.
Профилактика родительского выгорания
Хотя время от времени у вас может возникать выгорание, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск и предотвратить его:
-
Попросите о помощи или наймите няню
-
Практикуйте уход за собой
-
Займитесь физическими упражнениями
-
Установите реалистичные ожидания
-
поручайте ребенку работу по дому, соответствующую его возрасту
-
Будьте проще к себе
