Эксперты делятся советами о том, как победить "усталость от сострадания" и оставаться конструктивным во время катастроф.
Эмоциональное истощение при наблюдении за разворачивающейся катастрофой
Эксперты делятся советами о том, как победить "усталость от сострадания" и оставаться конструктивным во время катастроф.
Из архива врача
Сейчас, когда ураган "Рита" обрушивается на Техас, в нашей памяти еще свежи ужасающие образы и истории урагана "Катрина": отчаявшиеся люди не могут эвакуироваться, домашние животные брошены на произвол судьбы, семьи разделены и разбросаны по всей стране, работа потеряна, дома разрушены. Не помогло и то, что первоначальные усилия по оказанию помощи были неорганизованными и медленными.
Неудивительно, что многие американцы, находящиеся далеко за пределами зон ураганов, испытывают признаки депрессии и того, что некоторые эксперты называют "усталостью от сострадания". И, возможно, это еще не конец.
Причины усталости от сострадания
Одним из аспектов усталости от сострадания является идентификация. Вы можете увидеть себя в той же ситуации, что и жертвы.
"Депрессия и посттравматический стрессовый синдром - это серьезные психиатрические заболевания", - объясняет Майкл Аддис, доктор философии, доцент психологии в Университете Кларка в Вустере, штат Массачусетс, и автор книги "Преодоление депрессии по одному шагу за раз: руководство по восстановлению без лекарств".
"Некоторые реакции на ураганы могут иметь схожие симптомы, но я считаю, что эти реакции находятся в пределах нормы для реакций на катастрофы такого масштаба".
Другими словами, вы не выходите за рамки того, что вы чувствуете.
"Катрина обрушилась на нас без предупреждения", - объясняет Беверли Смоллвуд, доктор философии, психолог, занимающийся частной практикой в центре "Надежда" в Хаттисбурге, штат Мисс. "Последствия расцвели по всей стране".
У людей есть глубоко укоренившийся страх потерять все, говорит Смоллвуд, которая участвует в восстановлении в Миссисипи. "Это похоже на страх смерти. Вы не можете думать об этом постоянно, иначе вы не смогли бы жить дальше, но в случае с Катриной он был выражен".
"Некоторые катастрофы просто входят в национальную психику, - соглашается Дана Э. Лайтман, доктор философии, автор книги "Силовой оптимизм: Наслаждайтесь жизнью, которая у вас есть". "В такие вещи сначала просто не верится".
Симптомы усталости от сострадания
Некоторые люди отмечают, что плохо спали в течение месяца после Катрины. Или просыпаются с ноющим чувством, что произошло что-то плохое, и им требуется секунда, чтобы определить, что это было.
Смоллвуд выделяет и другие реакции:
-
Вы можете чувствовать себя странно или по-другому в течение всего дня.
-
Вы можете замкнуться в себе или чувствовать себя оцепеневшим, что на самом деле является защитным механизмом.
-
Вам могут сниться кошмары о том, что вы бессильны или спотыкаетесь о разрушенный ландшафт.
-
У вас могут появиться головные боли.
-
Вы можете легче плакать.
Телевизор или отсутствие телевизора?
Аддис говорит, что неустанное освещение событий, связанных с "Катриной", усилило реакцию. Но, возможно, здесь замешано нечто большее: потеря - пока - города, который в сознании многих американцев ассоциировался с весельем, свободой и приятным времяпрепровождением. Возможно, люди оплакивают смерть веселья.
"Освещение в СМИ может иметь как положительный, так и отрицательный эффект", - говорит Смоллвуд. "А может быть и то, и другое, и третье". Для некоторых людей освещение событий приводит к туннельному зрению - они видят вокруг себя только трагедии и разрушения. Если у вас в прошлом была травма, она может снова проявиться. Будьте готовы к этому. Для других же репортажи побуждают их к действию.
"Вы должны измерить свою собственную эмоциональную температуру", - говорит Аддис. "Легко пропустить то, что вы чувствуете; большинство людей не умеют этого делать".
"Я живу на Восточном побережье", - говорит Лайтман. "У нас было ужасное лето, но во время трагедии "Катрина" погода была хорошей. Я видел, как люди думали: "Есть ли у меня разрешение на удовольствие?"".
Позитивное действие
Лайтман говорит, что вы обязаны пополнять свои силы. Вы должны быть в этом на расстоянии.
Скажите себе: "Позволь мне принять эту энергию, чтобы я могла помочь", - говорит она. Она добавляет, что речь не идет о том, чтобы игнорировать ситуацию или сбиться с пути, но вы можете быть позитивным и подарить это кому-то, кто в этом нуждается.
Некоторые другие предложения для позитивных действий:
-
Выключайте иногда телевизор и входите в свою "зону влияния" - настрой, в котором вы что-то делаете или что-то меняете.
-
Это может означать поиск благотворительной организации и последующее внесение вклада, усыновление потерявшегося животного, отправку подарочных карт в приюты, добровольное предоставление своего времени или свободной жилплощади, пожертвование одежды, поддержание базы данных или веб-сайта, предоставление места в лаборатории для перемещенных ученых или обучение детей в школе. "Многим людям помогло бы наличие банковского счета", - отмечает Лайтман. "Если вы банкир, как вы можете сделать так, чтобы это произошло в будущем?"
-
Заботьтесь о себе - ешьте питательную пищу, занимайтесь спортом и вовремя ложитесь спать.
-
Молитесь, медитируйте или даже ходите на массаж.
-
Продолжайте заниматься привычными делами, общайтесь с друзьями и семьей и цените то, что у вас есть.
-
Выражайте свои чувства. "Дело не только в событиях, - говорит Смоллвуд, - но и в том, как вы относитесь к этим событиям [что создает реакцию]".
-
Пишите. Даже если вы не ведете дневник регулярно, начните сейчас. Многие исследования показывают, что письменная речь помогает представить чувства в перспективе.
-
Помните о трех "С", призывает Смоллвуд: обязательства, контроль и вызов. Когда вы смотрите телевизор, ищите людей, демонстрирующих эти качества. "Я всегда ищу позитив", - говорит она.
-
Помните, что вы не одиноки в этих чувствах.
Люди - социальные животные. Поэтому, когда многие люди, которых они никогда не видели, страдают, они страдают вместе с ними.
Это действительно хорошо. Ваша задача - не позволить состраданию захлестнуть вас.
