После серьезной травмы физическое восстановление - это только часть процесса выздоровления. Узнайте, как ваше психическое здоровье может повлиять на ваше стремление к выздоровлению.
В ноябре 2016 года 56-летний плотник и фермер Рэнд Бигелоу из Фармвилла, штат Вирджиния, работал с измельчителем древесины, которым пользовался десятки раз до этого, когда его перчатка зацепилась за лезвие и втянула его правую руку в машину. Тяжелый металл перерезал нервы и сухожилия его пальцев, оставив их хромыми и окровавленными, как лапша.
Я сорвал перчатку сразу после того, как это произошло, и увидел, насколько все плохо, говорит Бигелоу. Я не боюсь крови. Я уже бывал в травматических ситуациях. Я умею действовать в чрезвычайных ситуациях. Так что я просто перешел в этот режим".
Именно он успокаивал остальных членов своей семьи, пока они везли его в больницу, где хирурги провели экстренную операцию. Они удалили части трех его пальцев и вставили штифты в то, что осталось.
Бигелоу говорит, что он чувствовал - и до сих пор чувствует - себя счастливчиком, что авария была не хуже. Но после последующих операций и сеансов физиотерапии его чувство облегчения было окрашено и другими эмоциями.
Я понял, что какая-то часть моего мозга верила, что моя рука просто отрастет, и со мной все будет в порядке, - говорит Бигелоу. Мне пришлось смириться с тем, что она уже никогда не будет прежней.
Это было нелегко.
Новая норма
Больше не имея возможности работать так, как раньше, Бигелоу пришлось приспосабливаться не только к новой жизни, но и к новому представлению о себе.
Раньше я был человеком, который мог переплюнуть 25-летнего, а теперь мне нужно, чтобы жена застегивала мне рубашку, говорит он. Он обнаружил, что борется с собой и пьет слишком много пива для самолечения.
Наконец, год назад он решил, что пришло время обратиться к психологу.
Я довольно мужественный человек и, возможно, не обратился бы ни к кому, но я уже испытал на себе преимущества консультаций, говорит Бигелоу. Я очень верю в это.
Проблемы с психическим здоровьем - это очень реальное препятствие на пути к восстановлению после травмы. Кроме того, они довольно распространены. Одна треть людей, получивших серьезную ортопедическую травму, впоследствии страдают от депрессии, говорит Чарльз Бомбардье, доктор философии, профессор и руководитель отделения клинической и нейропсихологии в Университете Вашингтона.
Это число увеличивается с одной трети до более чем половины, если у вас травматическая черепно-мозговая травма (ТЧМТ).
Не игнорируйте свое тело
После такого события может быть легко отмахнуться от симптомов депрессии или тревоги, потому что это кажется нормальным, когда вы пережили травматический опыт. Но важно обратить внимание на то, как вы чувствуете себя не в своей тарелке. К ним могут относиться:
-
чувство тревоги или гнева
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Невозможность перестать думать о своей травме
Вы даже можете обнаружить, что эти чувства продолжаются в течение длительного времени и начинают мешать вашей повседневной жизни.
Вы можете иметь дело с:
-
Много беспокоиться
-
Чувство сильной тревоги, грусти или страха
-
много плачет
-
Проблемы с ясным мышлением
-
Страшные мысли о повторном переживании травмы
-
Гнев или ярость
-
Кошмары или проблемы со сном
Вы можете даже иметь дело с физическими симптомами, такими как:
-
Головные боли
-
Боль в животе и проблемы с пищеварением
-
Усталость
-
Учащенное сердцебиение или обильное потоотделение
-
нервозность или легкое испуг
Если вы заметили эти симптомы, поговорите со своим врачом, чтобы подобрать подходящее для вас лечение. Он может предложить:
-
Психотерапия (разговорная терапия) с квалифицированным консультантом
-
Когнитивно-поведенческая терапия, форма разговорной терапии, которая помогает вам научиться перенаправлять свои мысли
-
Лекарства, например, антидепрессанты
-
Осознанность или медитация
-
Группы поддержки с другими людьми, проходящими через восстановление после травмы
Некоторые из других способов, с помощью которых вы можете быть активны в своем психическом восстановлении, следующие:
-
Избегайте алкоголя и наркотиков.
-
Проводите время с людьми, которые заботятся о вас.
-
Соблюдайте регулярный режим сна, питания и физических упражнений.
-
Занимайтесь деятельностью, которая вам нравится.
Поскольку физическая травма часто видна снаружи, зачастую более очевидно, что она требует внимания. Но психическое здоровье тоже должно быть приоритетом в процессе выздоровления.
По словам Бомбардье, психические расстройства связаны с определенным клеймом. Люди не хотят, чтобы на них навешивали ярлык депрессии. Мы должны признать, что психическое здоровье - это биопсихосоциальное состояние, такое же, как диабет, болезни сердца и так далее.
Не существует здоровья без психического здоровья.
