Почему я так зол?

Гнев может быть силой добра, но хронический, сильный гнев не приносит ни пользы, ни здоровья.

В то или иное время каждый человек чувствует, как в нем бурлит гнев. В этом нет ничего плохого. Гнев - обычное явление. Это нормальная реакция, когда вы чувствуете угрозу, социальную или профессиональную неприятность.

Поэтому, когда новенький на работе получает повышение, а вы нет, или когда ваш супруг нажимает на ваши кнопки, - это нормально, когда вы чувствуете, что у вас горячий воротник.

Однако некоторым людям трудно отключить его или справиться с ним правильным образом. Хронический, непрекращающийся гнев может разрушить ваши отношения, работу, социальную жизнь, репутацию - даже здоровье.

Сам по себе гнев - это не хорошо и не плохо, объясняет Митч Абрамс, доктор философии, эксперт по управлению гневом и профессор психиатрии в Медицинской школе Роберта Вуда Джонсона при Ратгерском университете.

Слабый или умеренный гнев может даже работать на благо, побуждая вас исправлять ошибки и улучшать ситуацию.

Но он также заставляет естественные защитные механизмы организма работать в усиленном режиме. Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система выделяет мощные химические вещества, которые готовят вас к борьбе, бегству и выживанию. Сердцебиение и дыхание учащаются. Ваше кровяное давление повышается, мышцы напрягаются, и вы потеете.

Проблема в том, что хронически сердитые люди проводят слишком много времени в таком возбужденном состоянии. Со временем это приводит к чрезмерному износу организма, повышая вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, высокого уровня холестерина и других проблем.

Быстрая реакция гнева также усиливает работу вашего мозга. С одной стороны, это помогает вам быстро распознать потенциальную угрозу. С другой стороны, она может подтолкнуть вас к принятию необдуманных решений в самый ответственный момент. Неудивительно, что гнев связан с несчастными случаями и рискованными действиями, такими как курение, азартные игры, пьянство и переедание. Гнев также играет определенную роль в депрессии. Кроме того, исследования показывают, что держать гнев в себе может быть так же вредно для здоровья, как и взрываться.

По крайней мере, несдерживаемый гнев может оттолкнуть людей, в которых вы больше всего нуждаетесь. Хуже того, он может перерасти в агрессию или насилие.

Никто никогда не попадает в беду из-за чувства гнева, подчеркивает Абрамс. Но люди иногда попадают в беду из-за того, что они делают, когда чувствуют гнев.

Предупреждающие признаки проблемы гнева

Как распознать проблему гнева?

Если он возникает слишком часто, если его интенсивность слишком велика или если он длится слишком долго, говорит Говард Кассинове, доктор философии, директор Института изучения и лечения гнева и агрессии при Университете Хофстра. Он также является соавтором книги "Управление гневом для всех: семь проверенных способов контролировать гнев и жить более счастливой жизнью".

Кассинове различает степени гнева: раздражение, злость и ярость. В том, чтобы иногда испытывать раздражение или даже гнев, нет ничего страшного.

По словам Кассинове, большинство людей сообщают, что злятся один или два раза в неделю, но люди с высокими показателями черты гнева злятся примерно раз в день. Слишком долгое сдерживание гнева - еще один признак проблем. Мы видим пациентов, которые до сих пор злятся на людей, умерших много лет назад.

Внимательный взгляд на себя может помочь. Люди могут спросить себя: "Я один? Потерял ли я работу, друзей, семью из-за своего гнева?". говорит Абрамс.

Однако в большинстве случаев люди не замечают своих проблем, говорит он. Отрицание - тоже распространенное явление. Обычно кто-то другой убеждает их обратиться за помощью.

Многие люди говорят такие вещи, как: "Со мной все в порядке. Кто-то другой или что-то другое заставляет меня злиться".

Кассинове согласна с этим. Первый шаг - понять, что гнев вызван тем, как вы интерпретируете то или иное событие. Никто не может заставить вас злиться", - говорит он. Как только вы это осознаете, вы сами станете хозяином своего гнева".

Советы по усмирению гнева

Кассинове предлагает эти советы, чтобы скорректировать свое мышление и начать с чистого листа:

• Вместо того чтобы называть ситуацию ужасной или страшной, скажите себе: "Это неприятно".

• Избегайте расстраивающих крайностей типа "Я не могу этого вынести". Вместо этого попробуйте более реалистичный вариант: "Мне это действительно не нравится".

• Держитесь подальше от мысли, что кто-то должен или обязан вести себя иначе. Я бы хотел, чтобы она вела себя по-другому - это лучший выбор.

• Старайтесь не использовать преувеличения типа "всегда" или "никогда", чтобы описать, как часто происходит что-то расстраивающее. И оценивайте поведение, а не человека. (Этот водитель - придурок.)

Другие советы, как справиться с гневом:

• Когда вы чувствуете приближение гнева, замедлите дыхание и расслабьте мышцы. Это может остановить реакцию организма "бой или бегство", которая усугубляет гнев, говорит Абрамс.

• Представьте себе пляж или другую мирную картину. Вдыхайте и выдыхайте вместе с приливом, представляя, как ваш стресс смывается. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше и быстрее эти техники релаксации сработают в неожиданной ситуации.

• Успокойтесь с помощью тихой музыки. Лучше всего работают инструментальные и природные звуки без слов.

• Знайте, что вас злит, и планируйте свою реакцию. Чем раньше вы вмешаетесь в процесс гнева, тем лучше. Главное - успокоить себя до того, как вы взорветесь, говорит Абрамс.

• Наконец, примите, что вы не можете полностью предотвратить это. Никогда не испытывать гнев - это не цель, говорит Абрамс. Цель - научиться контролировать свой гнев.

Не ждите, пока вам поможет специалист или программа по управлению гневом. Попросите сотрудников больницы, университета или профессиональной организации дать вам направление.