Пережить травму - обычное дело. Вот что нужно делать дальше.
Более половины американцев хотя бы раз в жизни переживают травмирующее событие.
Травма - чрезвычайно распространенное явление, говорит Кристен Р. Чой, доктор философии, дипломированная медсестра и исследователь Калифорнийского университета, изучающая травмы.
Она может вызвать стресс или быть связана с горем, но это не одно и то же. Напротив, это эмоциональная реакция на неожиданное и ужасное событие.
Она связана с риском для вашей физической безопасности или [благополучия], говорит Юваль Нериа, доктор философии, профессор медицинской психологии Колумбийского университета и директор отделения травмы и посттравматического стрессового расстройства в Психиатрическом институте штата Нью-Йорк.
Травма может быть физической (например, попадание в автокатастрофу) или эмоциональной (например, когда кто-то угрожает вам убийством). Другие примеры травматического опыта включают:
-
Война
-
Физическое или сексуальное насилие
-
Переживание стихийного бедствия, например, урагана или лесного пожара
Это может быть одноразовое событие или что-то хроническое и постоянное, например, домашнее насилие, говорит Чой. Иногда травмирующим может быть просто свидетельство ужасающего события.
Признаки травмы
Травма у каждого проходит по-разному, говорит Чой. Но две наиболее распространенные реакции, по ее словам, - это очень сильные эмоции или незначительные.
Вы можете испытывать непреодолимые негативные эмоции или быть не в состоянии перестать плакать. С другой стороны, вы можете чувствовать себя оцепеневшим и неспособным испытывать удовольствие или боль, говорит она.
После того как травма затянулась, вы можете даже почувствовать вину или стыд. Вам может быть стыдно за то, что вы выжили, если другие не выжили, или вы можете думать, что не отреагировали так, как, по вашему мнению, должны были. Это нормально, но если эти чувства сохраняются дольше нескольких недель, вам следует обратиться за помощью.
После травмы и дети, и взрослые могут вести себя неожиданным образом.
Некоторые люди ведут себя более рискованно, говорит Робин Джейкобсон, доктор психологии, директор Rising Ground, некоммерческой организации по оказанию гуманитарных услуг, которая помогает людям преодолевать трудности. Это может показаться необычным, особенно если вы только что пережили [ситуацию, когда ваша жизнь была в опасности], но это нормальная реакция.
После травмы у вас также может быть:
-
флэшбэки, когда вы вспоминаете травмирующее событие
-
Проблемы в отношениях с близкими, друзьями и коллегами по работе
-
Физические симптомы, такие как головная боль, боль в груди или тошнота
-
Сильные эмоции, включая чувства, которые могут возникнуть в самый неподходящий момент (например, страх дома или сильная злость или грусть на работе). Вы также можете чувствовать себя угрюмым, тревожным, печальным, подавленным или раздраженным.
-
Новая чувствительность к громким звукам, запахам или другим окружающим вас предметам
-
Проблемы со сном или необходимость много спать
-
Изменение аппетита
-
Проблемы с получением удовольствия от того, что вам раньше нравилось делать, например, проводить время с друзьями или заниматься спортом
Большинство людей слышали о посттравматическом стрессовом расстройстве, или ПТСР. Это психиатрическое заболевание, при котором травмирующее событие или ряд событий вызывают интенсивные и тревожные мысли спустя долгое время после случившегося.
Большинство людей не страдают ПТСР после травмы. Вместо этого, говорит Нерия, наиболее распространенной реакцией на травму является устойчивость. Многие симптомы, связанные с травмой, исчезают сами по себе или после лечения и не перерастают в ПТСР.
Что нужно делать после травмы?
Первый шаг - признать, что вы пережили травму, и принять, что ваши эмоции могут быть затронуты.
После этого вы можете:
Обратиться к медицинскому работнику - врачу, медсестре или психотерапевту. Сообщите им о том, что произошло и что вы чувствуете по этому поводу, говорит Чой. Возможно, они смогут предоставить ресурсы, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Сосредоточьтесь на снятии стресса, потому что стресс может сделать последствия травмы более сильными. К хорошим способам снятия стресса относятся:
-
Упражнения
-
Йога
-
Медитация
-
Проведение времени с семьей, друзьями и людьми из вашего окружения (например, членами вашей религиозной общины)
Если возможно, попросите поддержки у своих близких. Травма часто излечивается с помощью отношений, поэтому ощущение связи с другими людьми очень полезно, говорит Чой.
Подумайте о группе поддержки. Общение с другими людьми, пережившими травму, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Вы можете узнать советы о том, как чувствовать себя лучше.
Старайтесь придерживаться здорового распорядка дня. Регулярное питание, сон и физические упражнения могут снять стресс и дать вам больше контроля над своей жизнью. Это важно, потому что травматические события могут заставить вас почувствовать, что вы потеряли контроль над ситуацией.
Дайте себе время. Мало кто восстанавливается сразу после травмы. Потратьте время, которое вам необходимо, и сделайте то, что вы считаете нужным, чтобы исцелиться.
Если возможно, не принимайте никаких важных решений сразу после травмы. Принятие решений о карьере, отношениях, финансовой или жилищной ситуации может привести к еще большему стрессу и неопределенности в то время, которое и так может быть стрессовым и неопределенным.
Когда обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что пережитая травма мешает вам жить - например, выполнять свою работу, испытывать удовольствие или иметь здоровые отношения, - может быть хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью, говорит Чой.
Нерия согласна.
Если у вас проблемы со сном, вы чувствуете себя синим или тревожным, часто думаете о пережитом травматическом событии, и это продолжается более 3-4 недель, обратитесь за помощью, говорит он.
Раннее лечение может уберечь вас от более серьезных проблем, таких как клиническая депрессия.
Лицензированный специалист по психическому здоровью, например, клинический психолог или социальный работник, может помочь вам найти способы управления своими эмоциями. В травматологических центрах, крупных медицинских центрах и университетах, а также в центрах для ветеранов (если вы служили в вооруженных силах) часто есть специалисты по психическому здоровью, обученные лечению травм.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может быть особенно полезна при травмах. Это форма разговорной терапии, которая помогает выявить негативные мысли и заменить их более здоровыми и реалистичными. CBT не всегда эффективна для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, но существуют и другие методы лечения, например, компьютеризированные методы и терапия с помощью животных (которая предполагает проведение времени с животными, например, лошадьми, в рамках структурированной терапевтической программы).
Независимо от того, какую форму помощи вы выберете, убедитесь, что вы работаете со своей командой психиатров над постановкой собственных целей и принимаете активное участие в лечении, говорит Джейкобсон. Наличие плана поможет вам двигаться вперед и снова наслаждаться жизнью.
