Его называют "тихой эпидемией". Примерно каждый четвертый взрослый страдает от состояния, известного как метаболический синдром, и многие из них даже не подозревают об этом.
Метаболический синдром: Безмолвная эпидемия
Серьезное заболевание связано с ожирением, отсутствием физических упражнений
Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача
Это можно назвать тихой эпидемией. Примерно каждый четвертый взрослый страдает от состояния, известного как метаболический синдром, и многие из них даже не подозревают об этом.
Ожирение и недостаток физических упражнений являются ключевыми компонентами этого опасного состояния, которое подвергает вас риску развития серьезных проблем со здоровьем. Это делает метаболический синдром еще одним поводом для принятия более здоровых привычек питания и физических упражнений.
Что такое метаболический синдром?
Согласно Национальной образовательной группе по холестерину, если у вас есть хотя бы три из следующих признаков, то вы считаетесь страдающим метаболическим синдромом:
-
абдоминальное ожирение (объем талии более 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин)
-
Уровень триглицеридов 150 или выше
-
уровень HDL (хорошего холестерина) менее 40 у мужчин и 50 у женщин
-
Артериальное давление 130/85 или выше
-
Уровень сахара в крови натощак 110 или выше
Скопление этих признаков связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инфаркта и инсульта. И чем больше их у вас, тем выше риск.
Очень важно "знать свои цифры": уровень холестерина, кровяное давление, уровень сахара в крови и триглицеридов (жиров в крови). Это связано с тем, что даже человек с небольшим избыточным весом, но с лишним жиром в районе середины тела, с умеренно высоким кровяным давлением и повышенным уровнем сахара в крови, находится в группе риска.
Большинство людей с метаболическим синдромом также имеют резистентность к инсулину. Это означает, что организм не использует должным образом инсулин - гормон, регулирующий уровень сахара в крови. По оценкам, 86% людей с диабетом также страдают метаболическим синдромом.
Что вызывает это заболевание?
Диета с высоким содержанием вредных жиров, сахаров и калорий, а также отсутствие регулярной физической активности, безусловно, могут способствовать возникновению факторов риска метаболического синдрома.
Фактических причин метаболического синдрома может быть много, но исследователи склоняются к тому, что в основе этой проблемы лежит резистентность к инсулину.
У людей с избыточным весом обычно развивается резистентность к инсулину - гормону, который регулирует уровень сахара в крови, продвигая сахар в клетки организма, где он используется для получения энергии. При резистентности к инсулину сахар в крови поступает в клетки неэффективно. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, что является одним из симптомов (и причин) диабета 2 типа.
Растущая проблема
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, свидетельствует о росте метаболического синдрома, особенно среди взрослых людей в возрасте от 30 до 30 лет. Исследователи обнаружили, что молодые взрослые с метаболическим синдромом набрали жир в области талии и были гораздо менее физически активны в свои 30 лет, по сравнению с подростковым возрастом. Исследователи также отметили, что в этой возрастной группе больше мужчин, чем женщин.
По данным Национальной образовательной программы по холестерину, около 24% молодых людей старше 20 лет страдают метаболическим синдромом. К 50 годам это число возрастает до 44%.
Унция профилактики
Чтобы снизить вероятность развития факторов риска метаболического синдрома, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было много фруктов, овощей, цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира.
Вполне логично, что в новых диетических рекомендациях для американцев рекомендуется употреблять три порции цельного зерна каждый день. Исследования показали, что цельное зерно может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а теперь к этому списку можно добавить и метаболический синдром.
По данным исследования, опубликованного в журнале Diabetes Care, употребление цельного зерна может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск метаболического синдрома. Цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи, как правило, медленно усваиваются организмом и помогают нормализовать уровень сахара в крови.
Любители вина могут радоваться: бокал-другой в день полезен для здоровья. Новые диетические рекомендации одобряют это - как и исследование, предполагающее, что бокал-другой вина может снизить риск развития метаболического синдрома.
Однако ключевым моментом является умеренность. Польза для здоровья превращается в риск, если вы чрезмерно увлекаетесь и выпиваете более одного-двух бокалов вина в день.
Ведите активный образ жизни
Многие исследования подтверждают эффективность физической активности наряду со здоровым питанием. Одно из исследований в журнале Archives of Internal Medicine показало, что физические упражнения и снижение веса помогают снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину у людей с метаболическим синдромом.
Физические упражнения помогают сжигать жир (особенно вокруг талии), повышают уровень "хорошего" холестерина и снижают кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Preventive Medicine.
Так что добавьте профилактику метаболического синдрома к длинному списку преимуществ, которые могут быть получены в результате здорового питания и регулярной физической активности.
