Облегчить мигрень не всегда легко. Женщина, страдающая хронической мигренью, рассказывает о методах обезболивания и ухода за собой, которые ей помогают.
Я живу с хронической мигренью уже около 9 лет, и мне потребовалось много проб и ошибок, чтобы понять, как получить облегчение во время приступа мигрени.
Те шаги, которые работают для меня, могут не помочь кому-то другому. Каждый человек с мигренью уникален. Симптомы отличаются у разных людей и даже от одного приступа к другому. Нужно экспериментировать, узнавать как можно больше о болезни и, в идеале, сотрудничать с сертифицированным специалистом по головной боли, чтобы выяснить, какие методы лечения и самопомощи помогут вам.
Мой приступ мигрени не похож на ваш. Но, надеюсь, вам помогут те шаги, которые я предпринимаю, когда чувствую приближение приступа.
Заблаговременно принимать сокращающие мигрень препараты
Это ключевой момент, и это то, чего я не делал в прошлом. Препараты, снимающие мигрень, могут прервать или остановить приступ мигрени. Если врач назначит вам один или несколько таких препаратов, важно принимать их при первых же признаках приступа.
В настоящее время я принимаю триптаны, гепанты и НПВС в качестве абортивных препаратов. Я стараюсь принимать их не чаще двух-трех раз в неделю, потому что слишком частый прием некоторых абортивных препаратов может вызвать возвратную головную боль. Иногда абортивные препараты не помогают, или я превысил свой лимит. Поэтому у меня есть целый набор спасательных препаратов, которые я могу принять в случае необходимости. Спасательные препараты могут не остановить приступ мигрени, но могут облегчить симптомы, пока приступ проходит.
Приступы мигрени могут меняться со временем, поэтому лечение, которое помогает вам сейчас, может не сработать в дальнейшем. Найдите абортивное лекарство, которое вам подходит. Имейте также варианты спасательных средств.
Практикуйте техники самопомощи
После приема лекарства я прекращаю все свои дела и как можно больше отдыхаю. Если я нахожусь дома, я ложусь в темной тихой комнате. Если я нахожусь в другом месте, я смотрю, что можно изменить в окружающей обстановке, чтобы сделать ее более благоприятной для мигрени.
Пока я жду, когда начнут действовать лекарства, улучшающие состояние, я проверяю свою осанку и стараюсь расслабить шею и плечи. Я делаю глубокие, медленные вдохи животом, чтобы поддерживать тело в расслабленном состоянии.
Иногда теплая мочалка на глаза или на шею помогает мне расслабиться. Но если я перегреваюсь, что может случиться во время приступа мигрени, я использую холодную мочалку.
Я практикую медитацию на внимательность, чтобы оставаться в настоящем и сейчас. Когда приступ мигрени вызывает физическую боль, я использую медитацию, чтобы не зацикливаться на мыслях о ней. Я делаю все возможное, чтобы не увлекаться историями и смыслами, которые я вкладываю в эту боль.
Я также использую прибор для электрической стимуляции нервов, предназначенный для облегчения симптомов мигрени. Я кладу его на лоб, и он помогает мне переждать боль, пока не начнут действовать лекарства. Это потрясающее средство для самых тяжелых приступов, когда боль мучительна.
Сделайте отдых приоритетом
Если я не сбавляю темп во время приступа мигрени, он становится невыносимым. Мы должны найти время, чтобы дать приступу пройти, когда это возможно.
Толкаться во время приступа мигрени - худшее, что я могу сделать, но большинству из нас приходится толкаться очень часто. Когда мне приходится преодолевать приступ, я устраиваюсь как можно удобнее и отменяю все ближайшие планы, которые только возможно.
Мы не хотим отменять планы, но так важно прислушиваться к своему организму и отдыхать во время приступа мигрени. Я каждый день стараюсь быть более мягкой с собой и смириться с тем, что некоторые дела придется сделать позже, а некоторые придется отпустить.
Сообщите близким, чем они могут помочь
Иногда, когда мне очень больно во время приступа, я прошу своего парня нежно положить руку мне на спину. Это меня очень успокаивает.
Я также помогла ему узнать о триггерах моей мигрени. Я очень чувствительна к свету и звукам, поэтому некоторое время назад я дала ему контрольный список мигреней: Приглушен ли свет? Звуки приглушены или выключены?
Здоровые привычки и поддержка
Я обнаружил, что определенные здоровые привычки и поддержка жизненно важны для меня, независимо от того, есть у меня приступ мигрени или нет.
Очень важно заниматься физической активностью. Я стараюсь каждый день уделять около 15 минут легким движениям. Вы можете спросить у своего врача, что подходит именно вам.
Я также забочусь о своем психическом здоровье. В этом мне помогает ежедневная практика благодарности. Она может изменить ваш взгляд на вещи в вашей жизни, которые приносят вам любовь, радость и доброту. Независимо от того, что происходит в мире, в вашем сознании или в вашем теле, ежедневная практика благодарности связана с уменьшением болевых симптомов, тревоги и депрессии.
Я не могу рекомендовать практики благодарности и осознанности тем, кто живет с депрессией и тревогой, которые часто встречаются у людей, страдающих мигренью.
Я также поддерживаю связь с любящими и добрыми людьми в моей жизни, которые принимают мою болезнь. К ним относятся люди, с которыми я общаюсь через группы поддержки в Интернете. На Facebook существуют десятки групп поддержки больных мигренью, каждая из которых насчитывает от сотен до тысяч членов.
Мохнатые любимцы тоже могут оказать поддержку. Моя собака Катсу, обученное животное-помощник, каждый день приносит мне утешение, радость и смех.
Оглядываясь назад, я хотела бы знать, что многие люди живут с хронической мигренью десятилетиями, и что это будет долгий путь проб и ошибок, чтобы найти облегчение. Самое главное, я бы хотела, чтобы я действительно приняла тот факт, что моя личность и самооценка не зависят от моей продуктивности. Наряду с благодарностью и внимательностью, более мягкое отношение к себе - это постоянная ежедневная практика. Это как постоянная адаптация к своему телу.
