Чтобы предотвратить мигрень и головные боли, прочитайте об этих признаках стресса и советах, как с ними справиться.
Что такое стресс?
Стресс - это ваша реакция на любые изменения, которые требуют от вас адаптации или реагирования. Важно помнить, что вы можете контролировать стресс, потому что стресс возникает из-за того, как вы реагируете на стрессовые события.
Что вызывает стресс?
Стресс может быть вызван всем, что требует от вас адаптации к изменениям в окружающей среде. Ваше тело реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Каждый из нас по-своему справляется с изменениями, поэтому причины стресса могут быть разными для каждого человека.
К распространенным причинам стресса относятся:
-
Смерть близкого человека
-
Толпа
-
Тяжелое движение
-
Конфронтации
-
Брак
-
Беременность
-
Сроки
-
Юридические проблемы
-
Потеря работы
-
Переезд
-
Несчастные случаи
-
Развод
-
Новая работа
-
Выход на пенсию
-
Денежные проблемы
-
Болезни
Если вы не уверены в точной причине стресса, вам может помочь знание предупреждающих признаков стресса. Как только вы сможете определить эти признаки, вы сможете узнать, как ваш организм реагирует на стресс. Затем вы сможете предпринять шаги по его снижению.
Каковы предупреждающие признаки стресса?
Ваше тело посылает физические, эмоциональные и поведенческие сигналы, предупреждающие о стрессе.
Эмоциональные признаки стресса включают:
-
Гнев
-
Неспособность сосредоточиться
-
Непродуктивное беспокойство
-
Печаль
-
Частые перепады настроения
К физическим признакам стресса относятся:
-
Сутулая поза
-
Потные ладони
-
Хроническая усталость
-
Увеличение или потеря веса
К поведенческим признакам стресса относятся:
-
Чрезмерная реакция
-
Действовать импульсивно
-
Употребление алкоголя или наркотиков
-
Отказ от отношений
-
Часто меняет работу
Как справиться со стрессом?
-
Иметь реалистичные ожидания; признать, что есть события, которые вы не можете контролировать.
-
Попросите других помочь или содействовать вам.
-
Возьмите на себя ответственность за ситуацию.
-
Участвуйте в решении проблем.
-
Выражайте эмоции, вызывающие тревогу. Будьте напористы, а не агрессивны. "Утверждайте" свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, бороться или быть пассивным.
-
Поддерживать эмоционально благоприятные отношения.
-
Сохраняйте эмоциональное самообладание.
-
Оспаривать ранее принятые убеждения, которые больше не являются адаптивными.
-
Непосредственно попытаться изменить источник стресса.
-
Отстранитесь от источника стресса.
-
Научитесь расслабляться.
-
Ешьте и пейте разумно.
-
Бросьте курить или другие вредные привычки.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения.
-
Поддерживайте здоровое чувство собственного достоинства.
Эксперты сходятся во мнении, что копинг - это процесс, а не событие. Таким образом, человек может чередовать несколько вышеперечисленных стратегий преодоления стресса, чтобы справиться со стрессовым событием.
Когда следует обращаться за помощью для преодоления стресса?
Вам следует обратиться за помощью в борьбе со стрессом, если вы испытываете любое из следующих явлений:
-
Заметное снижение успеваемости на работе/в школе
-
Чрезмерная тревожность
-
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
-
Неспособность справляться с требованиями повседневной жизни
-
Иррациональные страхи
-
Навязчивая озабоченность едой и страх стать тучным без связи с реальной массой тела
-
Значительное изменение привычек сна или питания
-
Постоянные физические недомогания и жалобы
-
Суицидальные мысли или желание причинить вред другим людям
-
членовредительство, саморазрушительное или опасное поведение
-
Устойчивое замкнутое настроение или поведение
Куда обратиться за помощью в борьбе со стрессом?
-
Ваш личный врач: Он может определить, вызван ли ваш стресс тревожным расстройством, медицинским состоянием или и тем, и другим, и при необходимости направить вас к специалисту по психическому здоровью.
-
Если это чрезвычайная ситуация, позвоните на горячую линию по кризисным ситуациям или обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи.
