Получите советы по преодолению мигрени или других видов головных болей от экспертов из doctor.
Прислушайтесь к своему врачу
После того как врач соберет полный анамнез и разработает план лечения приступов мигрени, важно как можно тщательнее следовать этому плану. Как правило, ваш врач - часто это специальный врач по головной боли, называемый неврологом, - посоветует вам попытаться лечить приступ при первых же симптомах. Это часто дает наилучшие шансы на успех. Во многих случаях лекарство и дозировка тщательно подбираются, чтобы предотвратить необходимость повторных приемов, которые для некоторых лекарств могут вызвать эффект отскока или чрезмерного использования в долгосрочной перспективе.
Сон, диета и физические упражнения
Это три важные составляющие управления головными болями при мигрени.
Регулярный график, позволяющий вам высыпаться (около 8 часов), необходим для того, чтобы уменьшить количество приступов мигрени и облегчить их симптомы. Вырабатывайте распорядок дня, который соответствует вашим естественным ритмам. Старайтесь придерживаться регулярного, успокаивающего режима сна, избегайте экранного времени перед сном и, возможно, самое главное - просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Влияние диеты зависит от конкретного человека. Ищите продукты, которые могут спровоцировать приступ мигрени. В этом может помочь дневник мигрени, а ваш врач поможет определить вероятных виновников. Дневник также может помочь вам выяснить другие факторы в вашей жизни, которые могут спровоцировать мигрень, чтобы вы могли с ними справиться. Они также зависят от конкретного человека, но могут включать в себя:
-
эмоциональный стресс
-
Физический стресс
-
Недостаток сна или изменение режима сна
-
Курение
-
Слишком много алкоголя или кофеина
-
Кофеиновая абстиненция
Кроме того, здоровое, сбалансированное питание и регулярные приемы пищи могут помочь не допустить мигрени. Некоторые люди считают, что более частое питание небольшими порциями еще лучше помогает справиться с симптомами.
Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, могут регулировать ритмы сна и питания, а это, по-видимому, еще одна ключевая составляющая в борьбе с головными болями при мигрени. Занимайтесь по 30 минут в большинстве дней недели.
Неплохо было бы стараться поддерживать здоровый вес тела, поскольку ожирение повышает риск хронических ежедневных головных болей. Здоровое питание, физические упражнения и режим сна помогут вам встать на правильный путь.
Техники релаксации
Медитация, а также техники релаксации и дыхания и даже психотерапия, похоже, помогают людям с мигренью. Некоторые распространенные подходы включают:
Медитация: Существует множество подходов к медитации. Все они заставляют вас остановиться и наблюдать. Это означает, что вы останавливаете поток мыслей в своем сознании и концентрируетесь на чем-то одном, обычно на своем дыхании. При регулярном выполнении медитация, или, как ее называют некоторые, практика осознанности, может помочь вам реагировать на боль, включая мигрень.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Это психотерапевтический подход, который помогает вам изменить модели мышления и поведения, которые могут сделать вас более напряженным и повысить риск возникновения приступа мигрени. Спросите своего врача или специалиста по психическому здоровью о профессионале, который может помочь вам в этом подходе.
Биологическая обратная связь: Эта техника использует электронные устройства для измерения частоты дыхания, пульса, температуры кожи, потоотделения, напряжения мышц и других физических реакций. Затем эта информация передается на компьютер в виде графиков или звуков, которые показывают, что вы становитесь более напряженным или менее напряженным. Со временем вы пытаетесь научиться контролировать реакцию своего тела, чтобы быть менее напряженным. Некоторые исследования показывают, что это может помочь при мигрени.
Йога: Эта древняя индуистская практика сочетает в себе тщательное дыхание и успокаивающую медитацию с телесными позами, которые растягивают и укрепляют мышцы и сухожилия.
Найдите свою общину
Вы также можете обратиться в организации и группы поддержки, которые могут помочь вам.
Национальный фонд головной боли работает над улучшением лечения головной боли и служит ресурсом для людей, страдающих головной болью, врачей, других медицинских работников и общественности.
За информацией обращайтесь на сайт фонда, пишите ему напрямую по адресу [email protected] или звоните по телефону 888-643-5552 для получения экстренной консультации по вопросам лечения мигрени.
Move Against Migraine - это онлайн-сообщество, созданное Американским фондом мигрени для тех, кто страдает головными болями при мигрени.
Miles for Migraine предлагает общественные группы под руководством экспертов для обсуждения боли и лечения мигрени несколько раз в неделю.
