Узнайте о важности гидратации для предотвращения и облегчения симптомов мигрени.
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание - это когда ваш организм теряет больше жидкости, чем потребляет. Ваш организм должен поддерживать хороший баланс между солью и водой для обеспечения надлежащего состояния гидратации. Если в вашем организме недостаточно соли, вы не сможете удерживать жидкость, и у вас понизится кровяное давление. Если в вашем организме слишком много соли, вы можете задерживать слишком много жидкости?
Почему обезвоживание вызывает мигрень?
Исследователи точно не знают, как обезвоживание вызывает мигрень. Водный баланс в вашем мозге очень важен для правильного функционирования. Некоторые исследователи считают, что когда жидкость в мозге слишком концентрирована, она активирует рецепторы в мозге, которые вызывают мигрень?
Советы по поддержанию гидратации
Количество воды, которое вам необходимо, зависит от нескольких факторов, включая температуру, ваш вес, уровень активности и влажность. Хорошая отправная точка - около 8 стаканов в день. Вот еще несколько способов поддержания гидратации:?
Ограничьте другие виды напитков
Чистая вода - лучший напиток для поддержания гидратации. Другие напитки, такие как сок, алкоголь и газировка, содержат другие ингредиенты, которые могут быть вредны и уменьшают количество воды, получаемой из них. Газировки особенно вредны для вас, поскольку содержат сахар и искусственные красители. Они также являются кислотными. Искусственный сахар в диетической газировке является для некоторых людей триггером мигрени?
Следите за тем, сколько жидкости вы теряете.
Если вы теряете больше жидкости, чем обычно, вам нужно больше пить, чтобы избежать обезвоживания. Ваш организм теряет жидкость разными способами, в том числе через:?
-
мочи, например, когда вы принимаете мочегонное средство или пьете кофеиносодержащие напитки или алкоголь
-
Пот, если вы много занимаетесь спортом или вам жарко
-
Дыхание, когда воздух особенно сухой или вы интенсивно тренируетесь
-
Диарея
-
Рвота, которая может возникать при мигрени
-
Выделения, например, при простуде, когда образуется много слизи
Другие способы поддержания гидратации
Большинство людей не пьют достаточно воды и употребляют слишком много газировки, соков и алкоголя. Помимо питья воды и осознания потери жидкости, вот некоторые другие способы поддержания гидратации:?
-
Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы ее можно было легко наполнить
-
Избегайте прямого солнца в самые жаркие периоды лета
-
Пейте много воды до и во время физических упражнений
-
Пейте до того, как почувствуете жажду
Обезвоживание не вызывает мигрени, но может спровоцировать ее и усугубить. Соблюдение питьевого режима - простой способ уменьшить частоту и интенсивность мигреней?
