Узнайте, может ли медитация помочь облегчить боль при мигрени.
Медитация на внимательность предполагает концентрацию внимания на настоящем моменте без осуждения. Медитация может работать путем подавления той части нервной системы, которая отвечает за стресс. Уменьшая стресс и тревогу, медитация может также помочь облегчить мигрень. У людей, регулярно практикующих медитацию, в мозге повышается уровень дофамина, серотонина и мелатонина. Эти химические вещества помогают лучше спать и улучшают настроение.
У людей, страдающих мигренью, уровень этих химических веществ "хорошего настроения" часто снижен. У людей, которые медитируют, также снижается уровень химических веществ, связанных со стрессом, таких как кортизол и норэпинефрин, которые часто повышены у людей с мигренью.?
Существуют различные виды медитации, но все они включают в себя следующие элементы:?
-
Сосредоточение внимания, чтобы не отвлекаться на посторонние мысли
-
Глубокое, ровное, медленное дыхание для расслабления и получения большего количества кислорода
-
спокойная обстановка, свободная от отвлекающих факторов, по крайней мере, пока вы не станете более опытным
-
Удобное, расслабленное положение, сидя или лежа
-
Открытое отношение, позволяющее мыслям проходить через ваш разум без осуждения
Чтобы начать медитировать, вам не нужно посещать занятия или читать книги. Нет необходимости беспокоиться о "правильном" способе медитации. Вы можете начать прямо там, где вы находитесь. Вот несколько простых способов начать прямо сейчас:?
Дышите глубоко
Сосредоточьте все свое внимание на глубоком и медленном дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении того, как ваше тело вдыхает и выдыхает. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко переключите свое внимание на дыхание.?
Медитация во время ходьбы?
Сочетание прогулки с медитацией - отличный способ совместить пользу для здоровья от обоих занятий. Во время ходьбы сосредоточьтесь на движениях ног и ступней. Замедлите темп, чтобы сосредоточиться на каждом ощущении, когда ваши ноги касаются земли и снова отрываются от нее.?
