Если вы страдаете мигренью и хотите избежать ее возникновения, врач расскажет вам о нескольких вещах, которые ни в коем случае нельзя делать.
Эксперты знают, что некоторые вещи могут быть триггерами мигрени для некоторых людей. Если держаться подальше от этих вещей, можно снизить вероятность возникновения мигрени. Вот некоторые вещи, которых следует избегать.
Не придерживайтесь тех вещей, которые провоцируют головную боль.
Вещи, провоцирующие мигрень, у всех разные. Как только вы выясните, какие из них являются вашими, воздержитесь от них или поговорите с врачом о том, как лучше с ними справиться. К распространенным причинам относятся стресс, физические упражнения, усталость и лекарства. У женщин они часто возникают из-за изменения уровня гормонов непосредственно перед менструацией. Алкоголь и кофеин могут провоцировать их появление, а также такие продукты, как сыр, шоколад, искусственные подсластители, вяленое мясо и продукты с сильным запахом.
Не пропускайте приемы пищи.
Голод до такой степени, что вас трясет, может вызвать мигрень. Некоторые исследователи считают, что низкий уровень глюкозы (сахара в крови) может вызывать изменения в мозге, которые приводят к мигрени.
Не принимайте обезболивающие препараты дольше 3-4 дней.
Безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен (Tylenol), аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) или комбинация ацетаминофена, аспирина и кофеина (Excedrin Migraine), иногда помогают облегчить головную боль при мигрени. Лучше всего принять один из этих препаратов, как только вы почувствуете приближение мигрени. Но использование этих препаратов более нескольких дней подряд может привести к "возвратным головным болям". Ваш организм начинает ожидать обезболивающего препарата, и мигрень может возникнуть, если его не будет в организме.
Если мигрени случаются чаще, чем несколько раз в месяц, или они очень сильные, обратитесь к своему врачу. Возможно, он порекомендует вам прописанные лекарства, которые помогут предотвратить головные боли.
Не спите слишком много или слишком мало.
И то, и другое может спровоцировать мигрень. Важно соблюдать регулярный график. Если вы не можете заснуть или не можете уснуть, или если вы спите 7-8 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость, поговорите с врачом. У вас может быть расстройство сна, например, апноэ или бессонница. Они могут вызывать головные боли, в том числе мигрень. Лечение этих заболеваний может помочь облегчить головную боль.
Не преодолевайте боль.
Попытки игнорировать боль при мигрени или такие симптомы, как аура, которая может включать в себя видение света или зигзагообразных линий, звон в ушах, головокружение и неустойчивость, могут усилить головную боль. Если есть возможность, прилягте в темном, тихом месте, пока она не пройдет. Вы также можете попробовать положить прохладную влажную ткань на лоб. Некоторые люди считают, что массаж головы также помогает облегчить головную боль.
Не забывайте делать заметки.
Неважно, делаете ли вы это в блокноте или в телефоне. Записывайте эти вещи:
-
Когда у вас болит голова
-
Как долго это длится
-
Где болит и насколько сильно
-
Реагирует ли она на лечение?
Вы также можете добавлять заметки о своем дне, чтобы помочь определить свои триггеры. Отслеживайте такие вещи, как:
-
Что вы ели
-
Если вы пропустили прием пищи
-
Как хорошо вы спали
-
Занимались ли вы спортом
-
Погода
