Узнайте от врача об альтернативных методах лечения мигрени и головной боли, таких как травяные добавки, биологическая обратная связь и акупунктура.
Стресс приводит к некоторым из наиболее распространенных типов головных болей, включая мигрень и головную боль напряжения. Поэтому ученые изучили альтернативные методы лечения, направленные на снижение стресса, такие как биологическая обратная связь и релаксация, и обнаружили, что они часто дают хорошие результаты. Некоторые люди получают облегчение от нетрадиционных методов лечения головной боли, включая иглоукалывание, массаж, травы и диеты.
Электромиографическая (ЭМГ) биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь помогает вам использовать информацию (обратную связь) о напряжении мышц, температуре кожи, мозговых волнах и других сигналах организма для снятия стресса. Специалист помещает на вашу кожу маленькие металлические датчики, называемые электродами, чтобы измерить эти сигналы. Машина отображает эти данные на экране в виде цифр, электрических волн или звуков.
Исследования показывают, что с помощью биологической обратной связи можно научиться расслаблять определенные мышцы и снимать стресс, который вызывает головную боль или усугубляет ее.
Большинство исследований, посвященных биологической обратной связи, показывают, что она сокращает продолжительность головной боли и делает ее реже у детей и взрослых. В целом, ее действие похоже на действие многих лекарств, которые лечат головную боль, и она может быть частью раннего лечения мигрени.
Вы можете поработать со специалистом в отделениях психологии, психиатрии и интегративной медицины многих медицинских центров, чтобы узнать, как использовать биологическую обратную связь.
Ботокс
Хотя он наиболее известен своей ролью в разглаживании хмурых морщин, онаботулинумтоксин А (ботокс) также может помочь в лечении хронических мигреней. Это означает, что у вас есть и то, и другое:
-
История мигренозных головных болей
-
Головные боли (включая боли напряжения) в большинстве дней (15 или более) месяца, из которых восемь - мигрени
Врачи считают, что ботокс помогает при головных болях от мигрени, потому что он блокирует химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые передают сигналы боли от мозга. Ботокс - это как блокпост на этом пути. Он останавливает химические вещества до того, как они попадут в нервные окончания на голове и шее. Но ботокс не поможет вам, если вы:
-
испытываете головную боль 14 или менее дней в месяц
-
Имеют другие типы головных болей, например, кластерные
Лечение проводится каждые 3 месяца в течение года или более. Оно состоит из уколов в эти области:
-
переносица
-
Лоб
-
Виски
-
Затылок
-
Шея
-
Верхняя часть спины
После первых снимков может пройти несколько недель, прежде чем появятся результаты.
Управление стрессом
Жизненные события, которые усиливают стресс, тревогу и депрессию, связаны с хронической мигренью и другими головными болями. Исследования показывают, что сочетание управления стрессом и некоторых антидепрессантов облегчает головные боли и использование обезболивающих препаратов. Наряду с регулярной практикой релаксации может также помочь достаточный сон и здоровое питание.
Специалист в области психологии, психиатрии или интегративной медицины может научить вас использовать релаксационную тренировку.
Йога
Исследования показывают, что люди, которые занимаются йогой наряду с приемом лекарств от мигрени, испытывают меньше и менее интенсивные головные боли, чем те, кто принимает только лекарства. Около 10% людей, страдающих мигренью или сильными головными болями, занимаются йогой.
Йога, зародившаяся в древней Индии, включает в себя глубокое дыхание и медитацию. Вы двигаетесь медленно и держите позы. Это тренирует вас концентрироваться на своем теле и осознавать, как вы двигаетесь и что чувствуете.
Йога способна снизить стресс и поднять настроение больше, чем некоторые более интенсивные виды физических упражнений. Нежная йога может быть хорошим способом начать. Одним из примеров того, как это работает, является стиль под названием Хатха-йога. Он начинается с дыхательных упражнений, переходит к позам и заканчивается отдыхом.
У вас может возникнуть соблазн начать заниматься йогой с просмотра видеофильма. Но обычно лучше пойти на занятия с преподавателем. Расскажите им о своих мигренях. Они подскажут вам позы и при необходимости изменят их. Например, вам, вероятно, не следует делать позы, которые напрягают шею или вызывают напряжение.
Возможно, лучше воздержаться от интенсивных занятий, которые включают в себя тепло, много активности или более сложные позы. Все это может спровоцировать мигрень. Обязательно пейте много воды во время и после занятий.
Прежде чем попробовать йогу, посоветуйтесь со своим врачом. И не забывайте о терпении. Возможно, вам придется часто заниматься йогой в течение нескольких месяцев, прежде чем мигрень пройдет.
Иглоукалывание
Эта форма традиционной китайской медицины существует уже тысячи лет. В ее основе лежит идея о том, что в организме существует естественный поток энергии, называемый ци, который движется по путям, известным как меридианы. Если один из этих путей заблокирован, то ци разбалансирована, и иглоукалывание может это исправить.
Во время иглоукалывания врач вводит тонкие иглы в определенные точки на вашем теле.
Исследования показывают, что иглоукалывание может вызвать в организме выделение химических веществ, блокирующих боль, например, эндорфинов. Она также может заставить ваш мозг выделять другие химические вещества и гормоны, которые посылают сигналы между различными типами клеток, включая клетки иммунной системы.
Иглоукалывание, по-видимому, помогает при различных проблемах со здоровьем. Всемирная организация здравоохранения признает более 30 заболеваний, которые она может улучшить, включая аллергию и теннисный локоть. Однако другие исследования показывают, что она помогает людям в основном потому, что они верят в ее действенность. Это то, что врачи называют эффектом плацебо.
Уникальность акупунктуры как метода лечения боли заключается в том, что ее эффект может быть длительным. В одном исследовании иглоукалывание облегчало длительную боль в области шеи и плеч и вызванные ею головные боли, причем эффект сохранялся в течение нескольких месяцев.
Если вы попробуете этот метод, обязательно ищите опытного, хорошо обученного иглотерапевта, который использует стерильные иглы. Во многих штатах требуется лицензия, сертификация или регистрация, поэтому проверьте законы в вашем регионе.
Акупрессура
Эта процедура включает в себя массаж определенных точек на теле, чтобы расслабить мышцы, сбалансировать естественный поток энергии, снять стресс и боль. Эта процедура также является частью китайской медицины уже более 2 000 лет.
Исследование 2010 года показало, что акупрессура лучше справляется с мигренью, чем мышечные релаксанты, даже спустя 6 месяцев.
Найдите эти точки и помассируйте их сами или попросите кого-нибудь сделать это за вас. Даже 4 или 5 секунд за один раз могут облегчить вашу боль. Вы можете делать это несколько раз в день:
Фэн-чи, или GB20 - сокращение от желчный пузырь 20 - относится к области на задней части шеи. Ощупайте боковую часть головы, чтобы найти ушную кость, называемую сосцевидным отростком. Следуйте за ней до места, где шея соединяется с черепом. Сильно надавите большими пальцами и потрите эту область в течение нескольких секунд.
Цзянь цзин, или GB21, обычно используется для лечения стресса, боли в шее и головной боли. Он находится в мышце плеча, и вы массируете его, зажав мышцу между большим и средним пальцами.
Хэ гу, или LI4 - сокращение от толстого кишечника 4 - это точка на руке, которая, как и GB21, может быть использована для снятия головной боли, стресса, боли в шее и т.д. Вы найдете ее в толстой части мышцы между большим и указательным пальцами. Не массируйте это место, если вы беременны - это может спровоцировать роды.
Чжун чжу, или ТЭ3 - сокращение от "тройной энергетик", - еще одна точка на руке. Она находится между костяшками мизинца и безымянного пальца. Массаж этой точки может помочь облегчить временные головные боли и напряжение в шее и плечах.
Хиропрактика
Когда ваш позвоночник работает хорошо, это помогает снизить нагрузку на все тело. Мануальные терапевты используют руки или инструменты для манипуляций с позвоночником и другими суставами. Исследования показывают, что корректировка позвоночника может помочь уменьшить количество приступов мигрени, их силу и продолжительность. Мануальный терапевт также может предложить массаж и мышечную терапию, а также дать рекомендации по питанию, упражнениям и способам расслабления. Исследования не показали, что одна техника мануальной терапии помогает при мигрени больше, чем другая. Вы можете найти тот метод, который подходит именно вам.
Пирсинг зуба
Один из необычных подходов к лечению боли при мигрени - прокалывание хрящевой складки на ухе прямо над слуховым проходом. Это называется пирсинг ушной раковины. Идея заключается в том, что он воздействует на определенную точку давления, как акупунктура или акупрессура, но более постоянным способом.
Пирсинг воздействует на область возле блуждающего нерва, который проходит от мозга к многочисленным органам. Он контролирует некоторые гормоны вашего организма. Стимуляция этого нерва в прошлом была одним из способов лечения головных болей.
Хотя некоторые люди с частыми мигренями говорят, что пирсинг помогает, нет никаких исследований, подтверждающих эффективность этого метода лечения.
Массаж
Клинические исследования не дали убедительных доказательств того, что массаж лечит головную боль. Но это отличный способ уменьшить стресс и снять напряжение. Он особенно помогает при напряжении нежных мышц, таких как мышцы затылка, шеи и плеч, и усиливает кровоток в этих областях. Для некоторых людей массаж может облегчить головные боли, вызванные мышечным напряжением.
Техники "ум-тело
Если вы знаете поговорку о том, что смех - лучшее лекарство, то вы уже поняли суть техники "ум-тело". Когда вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье улучшается. Это и есть связь разума и тела.
К этой группе относится широкий спектр методов лечения, включая йогу и медитацию. Другие включают в себя:
Биологическая обратная связь. При этом используются электрические датчики, которые дают вам информацию о вашем теле. С ее помощью вы можете научиться расслабляться и контролировать различные части тела, например, пульс и мышцы. Терапевт может наблюдать за вашим дыханием, мозговыми волнами, температурой или сокращением мышц.
Гипноз. Этот метод вводит вас в состояние, подобное трансу, когда вы очень сосредоточены и сконцентрированы. Вы можете настолько расслабиться, что будете открыты для внушений, например, о том, какую боль вы можете почувствовать.
Когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт помогает вам определить ваши стрессовые мысли и чувства. Вы найдете новые способы увидеть их, чтобы изменить то, что они заставляют вас чувствовать.
Релаксационная тренировка. Сюда входят упражнения на глубокое дыхание через диафрагму. Вы сокращаете и расслабляете различные группы мышц. Сюда также входят управляемые образы и внимательность.
Травы
Люди используют различные травы для лечения и профилактики мигрени и головной боли. В большинстве исследований эффективности и безопасности рассматривались два вида трав:
-
Липовый цвет - самый популярный растительный способ профилактики мигрени, и исследования показали, что он может быть полезен, имея лишь слабые побочные эффекты. Но нет убедительных данных о том, что он более эффективен, чем плацебо (поддельная таблетка). Ученым необходимо провести больше исследований этих методов лечения.
-
Белокопытник был отмечен за то, что делает мигрени менее частыми. Используйте только те продукты, которые были обработаны для удаления растительных химических веществ, называемых пирролизидиновыми алкалоидами (ПА). Они могут вызвать повреждение печени и другие серьезные заболевания. Имейте в виду, что информации о долгосрочном воздействии белокопытника не так много.
Прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.
Ароматерапия
При этом виде лечения вы вдыхаете эфирные масла - концентрированные жидкости из цветов, корней, листьев и других частей растений - или растираете их на коже, чтобы помочь себе расслабиться и изменить восприятие боли. Но будьте осторожны, нанося масла на кожу. Некоторые из них могут вызвать раздражение.
-
Мята перечная. Мята использовалась для лечения проблем со здоровьем на протяжении тысяч лет. Несколько исследований показали, что она может облегчить боль при головных болях напряжения, если приложить ее к вискам и лбу. Поскольку она концентрированная, используйте всего несколько капель.
-
Лаванда. Одно из самых популярных эфирных масел в ароматерапии, лаванда используется при тревоге, боли и для того, чтобы помочь людям заснуть. Многие исследования изучали пользу лаванды для здоровья. Но большинство исследований были очень ограниченными. Одно исследование показало, что вдыхание эфирного масла лаванды может быть безопасным способом облегчения симптомов мигрени.
-
Розмарин. Он широко используется для лечения целого ряда проблем, таких как несварение желудка, боль, спазмы и выпадение волос. В одном небольшом исследовании говорится, что втирание масла розмарина в кожу облегчало боль у людей, находящихся на гемодиализе, когда аппарат очищает кровь, когда почки не справляются. Некоторые люди используют его для снятия головной боли, хотя исследований, подтверждающих, что оно помогает при мигрени, мало.
-
Ромашка. Это популярное средство при тревожности, проблемах с желудком и нарушении сна. Поскольку беспокойство и стресс могут провоцировать мигрень и другие головные боли, облегчение беспокойства может помочь облегчить боль. Хотя ромашка часто используется для лечения мигрени, исследований, подтверждающих ее эффективность, немного.
-
Эвкалипт. Его используют для очищения заложенного носа, а также в сочетании с лекарствами для облегчения таких заболеваний, как бронхит и астма. Исследования показали, что нанесение на голову смеси эвкалиптового масла, мятного масла и этанола может помочь вам расслабиться и мыслить более ясно, если у вас болит голова. Не наносите эвкалиптовое масло прямо на кожу. У вас может возникнуть аллергическая реакция. Сначала убедитесь, что оно разбавлено.
-
Шалфей. Эта популярная специя также широко используется для снятия напряжения, стресса, мышечных спазмов и менструальных изменений. Некоторые люди обращаются к шалфею для облегчения головных болей, сопровождающих эти состояния. Однако исследований на эту тему мало.
Изменения в диете
Некоторые продукты, такие как шоколад, выдержанный сыр, цитрусовые и красное вино, могут вызывать головную боль у некоторых людей. Если это относится к вам, постарайтесь выявить и избегать триггеров головной боли, связанных с пищей. (То же самое относится и к другим факторам, вызывающим головную боль, включая стресс, недостаток сна и усталость). Начать можно с ведения тщательного дневника симптомов головной боли и пищевых привычек.
Ученые провели всего несколько исследований, чтобы проверить, может ли изменение рациона питания облегчить головную боль. Некоторые обнаружили, что у людей, которые едят меньше жиров, мигрени случаются реже. Другие советуют добавить в рацион жирные кислоты омега-3. Среди добавок, которые могут помочь, - магний, рибофлавин, коэнзим Q10 и мелатонин. Опять же, чтобы понять, насколько они безопасны и эффективны, необходимы дополнительные исследования.
Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты. Не пропускайте приемы пищи и не голодайте. Все это может спровоцировать мигрень. Прежде чем начать новую диету или принимать новые лекарства, включая витамины, травы и пищевые добавки, посоветуйтесь с врачом.
