Хроническая мигрень и психическое здоровье: Какова связь? Узнайте о связи между мигренью и депрессией, мигренью и тревогой и о многом другом.
Если у вас хроническая мигрень, определяемая как головная боль в течение 15 или более дней в месяц на протяжении не менее 3 месяцев, ваш риск еще выше. Например, вероятность развития депрессии у людей с хронической мигренью примерно в пять раз выше, чем у людей без мигрени.
Какова связь между хронической мигренью и психическим здоровьем?
Эксперты не уверены в том, какова точная связь. Иногда у людей с мигренью развивается тревога или депрессия. У других психическое расстройство выходит на первый план. Вероятность того, что все эти три заболевания затронут вас, выше, если они есть у кого-то из членов вашей семьи. И мигрень, и депрессия влияют на схожие химические вещества в вашем мозге.
Существует также множество практических причин, по которым хроническая мигрень может влиять на вас эмоционально. Гадание о том, когда наступит следующий приступ, может вызвать тревогу. Со временем постоянное беспокойство может привести к депрессии.
Хроническая боль сама по себе является стрессом как для ума, так и для тела. Длительный стресс может нарушить баланс гормонов и химических веществ в вашем мозге и нервной системе, влияя на ваше настроение. В свою очередь, стресс может усугубить мигрень.?
Кроме того, головные боли, которые часто прерывают вашу работу, дом и социальную жизнь, могут заставить вас чувствовать себя изолированным и повлиять на ваше психическое здоровье. А стигматизация хронической мигрени может повредить вашей самооценке.
Если у вас хроническая мигрень:
-
Обратите внимание на свое психическое состояние.
-
Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
-
Знайте, когда следует обратиться за профессиональной помощью.
Как заботиться о своем психическом здоровье
Некоторые здоровые привычки помогают защитить ваше эмоциональное благополучие. Кроме того, многие из них могут помочь вам уменьшить головные боли или сделать их менее интенсивными.
Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Мигрень мешает общаться. Но поддержка окружающих является ключевой составляющей хорошего психического здоровья. Исследования показали, что крепкие связи с семьей и друзьями снижают вероятность депрессии и тревожности. Одно исследование показало, что из 100 вещей, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье, социальные связи обеспечивают наилучшую защиту от депрессии.
Сделайте сон приоритетом. Достаточное количество сна не только помогает избежать мигрени, но и имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья. Лучше всего придерживаться постоянного режима сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Дайте себе время успокоиться перед сном. Не употребляйте кофеин и алкоголь по крайней мере за 4 часа до сна.
Двигайте своим телом каждый день. Упражнения помогают избежать головной боли и улучшают психическое состояние. И это не обязательно должны быть интенсивные упражнения. 30-минутная прогулка может значительно улучшить ваше настроение. Если вам кажется, что это слишком много, начните с более коротких сеансов движения в течение дня. ?
Практикуйте техники релаксации для снижения стресса. Это еще одна тактика, которая может помочь справиться с мигренью и одновременно улучшить ваше психическое здоровье. Попробуйте упражнения на внимательность, медитацию или такие практики для тела, как йога или тай-чи.
Пора ли обращаться за помощью?
Когда у вас хроническая мигрень, бывает трудно понять, является ли то, что вы чувствуете, рациональной реакцией на боль или психическим расстройством. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к своему врачу или специалисту по психическому здоровью:
-
постоянное чувство беспокойства
-
Чувство возбуждения или нервозности
-
С трудом засыпаете или не высыпаетесь
-
Спит больше, чем обычно
-
Проблемы с концентрацией внимания
-
Частое чувство грусти или страха
-
Избегание вещей, которые заставляют вас чувствовать беспокойство
-
Раздражительность или ярость
-
Постоянное чувство усталости
-
Не получаете удовольствия от того, что обычно любите делать
-
Изменения в привычках питания или потеря аппетита
-
Чувство собственной никчемности
Даже если у вас нет этих симптомов, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по охране психического здоровья, если вы не чувствуете себя самим собой или если ваши эмоции мешают вам в повседневной жизни.
Поговорите с кем-нибудь, если вам кажется, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или вы думаете о том, чтобы покончить с жизнью. Позвоните на телефон доверия Национального альянса по психическим заболеваниям по номеру 800-950-NAMI (6264) или на Национальную линию по предотвращению самоубийств по номеру 800-273-8255 (или отправьте сообщение HOME на номер 741741).
Какие методы лечения могут помочь?
Если у вас есть психическое заболевание, важно лечить не только его, но и мигрень. Это не только улучшит ваше психическое здоровье, но и поможет лучше лечить головную боль, а также повысит вероятность того, что вы будете следовать плану лечения мигрени.
Существует несколько эффективных методов лечения тревоги и депрессии, некоторые из которых также помогают облегчить мигрень. Ваш врач может порекомендовать один из них или их комбинацию, например, терапию и медикаменты.
-
Психотерапия. Существует множество видов психотерапии. Одним из наиболее эффективных видов психотерапии при тревоге является когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает вам научиться изменять свое поведение и мышление и развивать навыки преодоления стресса, тревоги и депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь предотвратить мигрень или сократить продолжительность приступов.?
-
Лекарства. Некоторые антидепрессанты, воздействующие на химическое вещество мозга серотонин (так называемые селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина или SNRI), могут лечить мигрень, депрессию и тревогу. Другие препараты лечат только депрессию, в то время как вы продолжаете другие методы лечения мигрени.
-
Биологическая обратная связь. Во время сеанса биологической обратной связи отслеживаются такие функции организма, как частота сердечных сокращений и пульс, которые отображаются на экране. Это помогает вам научиться успокаивать стрессовую реакцию организма - например, расслаблять мышцы. Исследования показали, что биологическая обратная связь также может помочь вам справиться с мигренью.
