Если вы когда-нибудь задумывались, может ли ваша мигрень быть вызвана обезвоживанием, вот что вам нужно знать и что делать, чтобы предотвратить мигрень, вызванную обезвоживанием.
Даже у людей, не страдающих мигренью, могут возникать головные боли от обезвоживания, когда они не получают достаточно жидкости. Эти головные боли могут быть не такими сильными, как мигрень, но все равно могут доставлять дискомфорт.
Правда в том, что обезвоживание и головная боль могут идти рука об руку. И если вы страдаете мигренью, вам стоит позаботиться о том, чтобы предотвратить этот распространенный триггер.
Как обезвоживание может спровоцировать мигрень?
Для нормальной работы организма необходимо определенное количество электролитов (минералов, регулирующих функции организма), а также жидкости. В течение дня вам необходимо восполнять запасы таких минералов, как калий и натрий, поскольку организм теряет жидкость через пот и мочу. Обычно вы едите и пьете, чтобы получить эти минералы.
Если вы не восполняете запасы этих жидкостей и электролитов, может наступить обезвоживание, которое вызовет мигрень. Исследования показывают, что вы также можете стать раздражительным и испытывать проблемы с концентрацией внимания. Мигрень может длиться дольше, чем дольше вы не пьете жидкости.
Важно также помнить, что даже легкое обезвоживание может стать провоцирующим фактором мигрени. К факторам, которые могут вызвать обезвоживание, помимо недостаточного потребления жидкости, относятся:
-
Рвота
-
Диарея
-
Чрезмерное потоотделение при физической нагрузке или жаре
-
Лихорадка
-
Чрезмерное мочеиспускание
Вы также можете подвергаться повышенному риску обезвоживания, если:
-
Вы находитесь на большой высоте над уровнем моря
-
пожилой человек или маленький ребенок
-
имеют хроническое заболевание, например диабет
-
Вы принимаете лекарства, которые увеличивают мочеиспускание
-
Вы интенсивно занимаетесь спортом, особенно на открытом воздухе в жарком климате
Симптомы обезвоживания
При легкой степени обезвоживания у вас может быть всего несколько симптомов. Вы можете чувствовать:
-
жажду
-
Усталый
-
Вялый
К тому времени, когда вы почувствуете жажду, у вас уже может быть легкая степень обезвоживания.
Если обезвоживание продолжается дольше, у вас могут появиться и другие симптомы:
-
сильная жажда
-
Спутанность сознания и дезориентация
-
Головокружение и усталость
-
Уменьшение мочеиспускания
-
Моча темного цвета
-
Повышенная частота сердечных сокращений
-
Низкое кровяное давление
Умеренное или тяжелое обезвоживание - это неотложная медицинская помощь. Немедленно обратитесь за медицинской помощью при появлении любого из перечисленных выше симптомов.
Как ощущаются мигрени, вызванные обезвоживанием?
Мигрень, вызванная недостатком жидкости, у некоторых людей может сопровождаться весьма специфическими симптомами. Многие люди описывают их как головную боль после похмелья. Боль может быть пульсирующей.
Как и в большинстве случаев мигрени, яркий свет может усиливать ее, а наклоны или движения головой также усиливают боль. Вы можете чувствовать боль только с одной стороны, сзади, спереди или по всей голове.
Как предотвратить или вылечить мигрень, вызванную обезвоживанием организма
Национальный фонд головной боли говорит, что лучший вариант - это предотвратить обезвоживание, которое может вызвать мигрень. Вы также можете попробовать растворы электролитов, содержащие электролиты и глюкозу, предназначенные для быстрой регидратации, например, спортивные напитки для предотвращения обезвоживания. Их лучше всего принимать после перегрева или интенсивной физической нагрузки.
Что еще можно сделать:
-
Избегайте напитков с кофеином и алкоголя, которые усиливают мочеиспускание и могут вызвать обезвоживание
-
Употребляйте больше воды после физических упражнений или в жаркую погоду
-
Ешьте продукты, богатые жидкостью
-
Сосите кубики льда
-
Попробуйте спортивный напиток
-
Сократите физическую активность в жаркую погоду или во время мигрени
-
Отдых
-
Попробуйте принять безрецептурное обезболивающее или прописанное вам лекарство от мигрени, если вы чувствуете приближение мигрени
Сколько нужно пить, чтобы оставаться гидратированным?
Большинство людей должны выпивать около восьми стаканов воды в день (около 2 литров). Это помимо других напитков, таких как сок и обезжиренное молоко. Вам также следует употреблять продукты, содержащие большое количество воды, такие как:
-
фрукты и овощи
-
Бульоны и супы
-
Йогурт (около 70% воды)
-
Творожный сыр (около 80% воды)
К хорошим источникам богатых водой фруктов и овощей относятся:
-
Арбуз
-
Персики
-
Клубника
-
Цветная капуста
-
Огурцы
-
Апельсины
-
Цуккини
-
Латук
Если у вас уже началась мигрень и вы считаете, что ее причиной может быть легкое обезвоживание, пейте жидкость, чтобы узнать, сможете ли вы облегчить головную боль и сократить продолжительность мигрени.
Исследование, проведенное в журнале Nutrition Reviews, показало, что люди, страдающие от мигрени, вызванной обезвоживанием, почувствовали облегчение в течение 30 минут после употребления жидкости.
Ведение дневника головной боли также может быть полезным способом выяснить, может ли обезвоживание играть роль в возникновении мигрени. Записывайте, что вы едите, пьете и чем занимаетесь, чтобы отметить закономерности, связанные с приступами мигрени.
