Мигрень не дает вам покоя? Вот несколько советов, которые помогут вам избежать провоцирующих факторов и предотвратить головную боль.
1/15
Сон - коварный спусковой крючок. Слишком много или слишком мало сна может привести к мигрени. Главное, чтобы время простоя было постоянным. Определите свой оптимальный график сна и придерживайтесь его.
Не делайте этого: Пропускать приемы пищи
2/15
Когда уровень сахара в крови падает, первым это чувствует мозг. Голод - распространенная причина головной боли. Убедитесь, что вы даете своему организму топливо, необходимое для работы в течение всего дня.
Делайте: Следите за кофеином
3/15
Этот бодрящий напиток является как провоцирующим фактором, так и средством лечения мигрени. В некоторые препараты от головной боли добавляют кофеин, потому что он повышает эффективность обезболивающих средств. Проблема возникает, если вы выпьете слишком много. Вы можете настроить себя на повторную головную боль, поэтому будьте осторожны с кофеином.
Не делайте этого: Переусердствовать или недоусердствовать с физическими упражнениями
4/15
Иногда слишком большая физическая нагрузка может спровоцировать мигрень. Но регулярные, умеренные занятия спортом укрепят ваше общее здоровье и помогут вам не испытывать головную боль. Помните, что начинать нужно медленно и постепенно повышать уровень активности.
Делайте: Следите за погодой
5/15
Штормы часто сопровождаются изменениями атмосферного давления. Такие перепады могут сильно ударить по голове, так что не заставайте себя врасплох. Почаще проверяйте прогноз, чтобы иметь под рукой лечение, если оно вам понадобится.
Не делайте этого: Пересыхать
6/15
Даже легкое обезвоживание может привести к беде, если у вас часто бывают мигрени. Поставьте себе цель выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы не допустить головной боли. Ограничьте употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков, так как они могут обезвоживать вас.
Делайте: Планируйте месячные
7/15
Гормоны могут разрушить вашу голову. Обычно мигрени возникают во время месячных. У некоторых женщин они возникают во время овуляции и во время менопаузы. Если вы знаете, что ваши гормоны будут меняться, имейте наготове план по снятию боли.
Не надо: Пялиться на экраны
8/15
Многочасовое пребывание перед компьютером или телевизором может вызвать напряжение глаз. У некоторых людей с мигренью напряжение глаз может вызвать головную боль. Часто делайте перерывы. Потянитесь, закройте глаза и встаньте, чтобы разогнать кровь. Это поможет остановить мигрень до ее начала.
Делайте: Отслеживайте свои приступы
9/15
Вы не сможете избежать провоцирующих факторов, если не будете знать, что это такое. Ведите дневник мигрени и записывайте туда то, что вы едите, режим сна, принимаемые вами лекарства и любые симптомы. Это поможет вашему врачу разработать план профилактики и лечения.
Не делайте этого: Скрежетать зубами
10/15
Скрежетание зубами и стискивание челюстей - распространенные триггеры мигрени. Если вы делаете это во сне, поговорите со своим стоматологом о приспособлении, которое поможет удерживать челюсть на месте и предотвратить проблемы. Если скрежетание челюсти днем вызывает боль, постарайтесь определить источник стресса и поработать над его снижением.
Делать: Снять стресс
11/15
Постоянное беспокойство и напряжение могут нанести вред вашему здоровью. Если вы склонны к мигреням, стресс может спровоцировать их появление. Они могут появиться даже после того, как стресс закончится и вы сможете расслабиться. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь, чтобы снизить уровень стресса. Возможно, вам также помогут консультации, биологическая обратная связь или даже лекарственные препараты, которые принесут в вашу жизнь больше спокойствия.
Не делайте этого: Игнорировать свое окружение
12/15
От громких звуков, определенных запахов до мигающего света - триггеры мигрени повсюду. Знайте, какие вещи провоцируют головную боль, и старайтесь избегать их.
Делайте: Опасайтесь вина
13/15
Алкоголь должен расслаблять вас, верно? Но у некоторых людей может случиться обратное. Определенные ингредиенты в таких напитках, как красное вино, могут вызывать головную боль. Понаблюдайте за реакцией, когда вы пьете - возможно, вы сможете время от времени выпивать бокал, а возможно, вам придется полностью отказаться от спиртного.
Не курите: Курить
14/15
В этом нет сомнений: Курение вредно для здоровья. Но если вы страдаете от частых мигреней, курение может быть особенно вредным. Никотин, запах горящего табака и пассивное курение - все это провоцирует мигрень. Поговорите со своим врачом о методах лечения, которые помогут вам бросить курить.
Делайте: Относитесь к своему телу как к храму
15/15
Лучшее, что вы можете сделать для предотвращения мигрени, - это тщательно следить за своим здоровьем. Питайтесь полезными продуктами, пейте воду, двигайтесь каждый день и регулярно высыпайтесь. Если вы сосредоточитесь на своем здоровье, ваша голова скажет вам спасибо.
