В условиях стресса, вызванного глобальной пандемией, люди с мигренью проводят больше времени дома, поэтому у них есть уникальные потребности в уходе за собой.
Итак, что мы узнали об уходе за собой для людей, страдающих мигренью?
Преимущества работы на дому
Многие компании переходят от очного офиса к виртуальному. Если вы страдаете от мигрени, вы можете обнаружить, что работа на дому может помочь вам снизить общий уровень стресса.
Когда вы работаете дома, вы можете лучше контролировать свою рабочую среду. Вы можете управлять температурой, уровнем шума и даже найти способ затемнить комнату, чтобы избежать симптомов.
Если ваша мигрень усиливается, это может быть связано с тем, что у вас нет адаптированного оборудования, которое есть на работе. Поговорите с отделом кадров или соответствующим отделом вашей компании о том, чтобы приобрести его и для вашего домашнего офиса.
Убедитесь, что вы правильно соблюдаете баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать мигрени из-за того, что вы находитесь дома. Кроме того, при проведении видеовстреч отключайте функцию видео и/или пробуйте разные виды просмотра. Вид динамика может вызвать проблемы. Если динамики быстро сменяют друг друга, эффект мерцания может спровоцировать мигрень. Для людей, страдающих мигренью, часто лучше выбрать вид галереи. Если ваша компания настаивает на использовании программного обеспечения или решений, которые загоняют вас в рамки просмотра динамиков, обратитесь в отдел кадров.
Но возможность контролировать свое окружение означает, что вы можете держать под рукой воду, закуски и лекарства. Это также означает, что вы можете вставать и ходить более свободно, чем если бы вы находились в офисе.
Здоровое питание
Питаться в ресторане или брать еду на вынос - это удобно. Но обработанная пища может спровоцировать мигрень, а когда вы едите в ресторане, вы не можете полностью контролировать то, что входит в состав вашего блюда. Пандемия и последующее закрытие ресторанов заставили многих людей перейти на домашнюю кухню, а работа дома означает отсутствие необходимости покупать обед. Постарайтесь сохранить эти привычки независимо от того, вернулись ли вы в офис. Кроме того, старайтесь не поддаваться желанию часто обедать вне дома.
Как можно чаще готовьте еду с нуля, чтобы исключить ингредиенты, которые могут вызвать приступ. Также может быть сложно заставить рестораны серьезно относиться к триггерам мигрени, особенно если лишь крошечное количество ингредиента может спровоцировать приступ.
Оставайтесь гидратированными
Работая дома, легче пить воду, когда это необходимо. Поддерживайте и эту привычку. Купите большую бутылку с водой, чтобы держать ее на рабочем месте, если вам придется вернуться в офис. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в течение дня. Питье достаточного количества воды полезно для общего здоровья и может уменьшить частоту мигреней.
Передохнуть
Частые перерывы на передышку также намного проще, если у вас нет ощущения, что работодатель микроманипулирует вашим временем.
Частые перерывы во время работы также полезны. Так называемые "микроперерывы" повышают вовлеченность и производительность. Не бойтесь делать необходимые перерывы и поговорите со своим начальником, чтобы избежать возможных проблем. Растяжка помогает сохранить мышцы от скованности, которая может способствовать возникновению мигрени и других проблем, таких как головные боли напряжения и травмы от перегрузок.
Работая дома, люди чаще встают и двигаются, и эту привычку стоит сохранить и в офисе.
Попробуйте заняться йогой
Сэкономив время, которое вы тратите на дорогу, вы можете заняться полезным хобби, например, йогой. Многочисленные исследования показали, что йога действительно является отличным средством лечения мигрени, позволяя вам принимать меньше лекарств и сокращая количество дней мигрени. Она помогает снять напряжение в мышцах, улучшить вегетативный баланс сердца и повысить настроение.
Существуют также онлайн-видео, которые можно смотреть, если нет возможности посещать очные занятия.
Обязательно принимайте добавки
Отсутствие необходимости ездить на работу означает, что утром у вас будет больше времени, чтобы как следует подготовиться ко дню. Это помогает обеспечить хороший завтрак и не забыть о добавках или витаминах, которые вы принимаете, чтобы держать мигрень под контролем.
Пандемия стала испытанием для всех, но она также помогла многим людям улучшить уход за собой. В частности, возможность контролировать свою рабочую обстановку и избавить себя от стресса на работе может помочь держать мигрень под контролем. Какие бы хорошие привычки вы ни выработали во время пандемии, сохраняйте их, если вам придется вернуться на работу.
