Узнайте, как сон влияет на симптомы мигрени.
Большинство людей, страдающих мигренью, обычно испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или отходом ко сну. Слишком малое или слишком большое количество сна может спровоцировать мигрень у некоторых людей. Однако правильное количество качественного сна - это один из ключей к предотвращению сильного приступа мигрени.
Если вы регулярно страдаете от мигрени, измените свой график ночного сна.
Как связаны мигрень и сон?
Хотя взаимосвязь между нарушениями сна и мигренью, по-видимому, существует, как эти два явления связаны между собой - вопрос несколько сложный. Мы знаем, что одна область мозга контролирует головные боли, сон и настроение. Последние лабораторные исследования и визуализация показали, что структуры в центральной нервной системе, участвующие в функционировании как мигрени, так и нормального сна, каким-то образом нарушают работу, что приводит к дисрегуляции и того, и другого.
Мигрень может быть результатом прерывания сна. Аналогичным образом, прерывание сна может быть вызвано приступом мигрени. Кроме того, проблемы со сном и мигрень могут быть вызваны различными медицинскими проблемами.
Какие другие медицинские проблемы влияют на сон и мигрень?
Врачи постоянно обнаруживают, что страдающие мигренью имеют плохие привычки сна. Если человек не спит не менее восьми часов в сутки, его режим отдыха нарушается, что может спровоцировать мигрень. Это часто называют бессонницей, или проблемой засыпания. Следующие проблемы со сном могут привести к бессоннице и постоянной боли от мигрени:
-
Синдром беспокойных ног
-
Храп
-
Апноэ во сне
-
Сомнамбулизм
-
Нарушения телесных часов
Как облегчить мигрень с помощью сна?
Достаточный сон может помочь облегчить мигрень. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе как минимум восемь полных часов сна:
-
Создайте регулярный график сна - придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый день недели, поддерживайте естественный ритм сна
-
Не ешьте большую порцию еды перед сном, чтобы не вызвать симптомы изжоги и судорог
-
вовремя принимайте все лекарства, особенно если они связаны с обезболиванием нарушение режима сна может привести к снижению болевого порога
-
Лежа в постели, не смотрите телевизор, не занимайтесь офисной работой и не перекусывайте ничем - используйте спальню только для сна и интимной близости
