Почему тренировки могут помочь избавиться от головной боли напряжения или даже предотвратить ее появление.
В тот момент, когда вы чувствуете, что голова начинает раскалываться, вам, возможно, захочется достать лекарство или закрыть глаза и лечь в темноте. Но если это головная боль напряжения, есть неожиданное решение: физические упражнения.
Если последнее, что вам хочется сделать, это пробежаться или попотеть в спортзале, не волнуйтесь. Оставьте потную сессию на другой день. Сейчас вам нужен другой вид фитнеса.
Вам нужна тренировка, которая снизит стресс и снимет мышечное напряжение - две самые большие причины головных болей напряжения. Определенные виды упражнений снимают обе эти проблемы.
Что попробовать
Вы хотите делать что-то малотравматичное и расслабляющее вас, особенно в двух ключевых областях.
Две области, на которых должна быть сосредоточена ваша тренировка, - это дыхание и расслабление шеи или позвоночника, говорит Мерл Даймонд, доктор медицины, управляющий партнер клиники головной боли Diamond в Чикаго. Если бы мне пришлось выбирать одну тренировку, я бы сказал, что йога - идеальный вариант. Она помогает растянуть и расслабить тело, улучшить осанку (особенно если вы целый день сидите за компьютером) и медленнее дышать - все то, что может помочь уменьшить головную боль в данный момент.
Это действительно работает.
Когда я чувствую приближение головной боли - от стресса или слишком долгого сидения за ноутбуком, - я ложусь на коврик для йоги и делаю ряд движений, таких как "кошка-корова", сидячие повороты шеи и мостик, - говорит Эми Паланджиан, которой за 30 и которая живет в Де-Мойне, штат ИА. Выполнение этих движений помогает снять напряжение, накопившееся в позвоночнике и шее, и почти сразу же моя голова начинает чувствовать себя лучше".
Ядро и кардио
Если йога - не ваш конек, вы можете заняться легким кардио на эллиптическом тренажере или прогуляться по окрестностям. Или займитесь пилатесом, или упражнениями на пресс, как, например, в классе барре. Они растягивают шею и спину, а также учат медленно дышать, говорит Даймонд.
Это не просто выполнение движений. Многие люди не могут расслабиться настолько, чтобы сесть и заняться медитацией, говорит Даймонд, но эти виды упражнений дадут им аналогичные преимущества для снятия стресса.
Сопротивление полезно
Еще одна хорошая тренировка - использование резинок для силовых упражнений. Исследования показывают, что если у вас болит шея и плечи и регулярно возникают головные боли, то ежедневная 2-минутная тренировка с этими лентами может уменьшить их частоту.
Главное - использовать ленты для укрепления мышц шеи, спины и плеч - тех областей, которые напрягаются, когда вы сидите за столом.
Все, что активизирует мышцы, разгоняет кровь, проясняет сознание и помогает дышать, может быть очень полезно, если у вас болит голова, говорит Даймонд.
Сделайте это сначала
Самое главное - убедиться, что вы разминаетесь постепенно, а не сразу приступаете к тренировке. Если вы будете заниматься слишком интенсивно и слишком быстро, вы можете спровоцировать новую головную боль или усугубить текущую.
Физические упражнения не только помогают справиться с головной болью напряжения в данный момент. Если вы возьмете себе за правило заниматься спортом, то в будущем у вас будет меньше головных болей меньшей интенсивности.
Это связано с естественными химическими веществами, повышающими настроение.
Привычка заниматься спортом помогает организму вырабатывать эндорфины, которые естественным образом помогают организму справляться с болью, говорит Даймонд. Кроме того, физические упражнения прекрасно снимают стресс: вы выпускаете пар, очищаете разум и сосредотачиваетесь на своем здоровье.
Что касается того, сколько упражнений нужно делать для профилактики головных болей напряжения, старайтесь заниматься не менее 20 минут три раза в неделю. Можно и больше.
