Примите меры, чтобы быть готовым к тому, что мигрень нарушит вашу жизнь. Имейте план действий и знайте, что делать, когда головные боли мешают повседневной жизни.
Мигрень может длиться несколько дней. Поскольку вы можете быть на работе или вдали от дома, вы не сможете все это время лежать под одеялом в темной комнате. Есть вещи, которые вы можете сделать, если мигрень нарушает вашу жизнь.
Составьте план
Знайте, что делать при мигрени:
-
Если можете, прилягте в темной, тихой, прохладной комнате. Если вы не можете лечь, постарайтесь пойти туда, где можно хотя бы выключить свет.
-
Имейте под рукой горячие или холодные компрессы. Приложите их к голове или шее. Выберите температуру и место, которое вам больше всего подходит.
-
Мягко надавите на болезненные участки висков и кожи головы. Попробуйте сделать легкий массаж, если это приятно. Не делайте ничего, что причиняет боль.
-
Выпейте кофе или газировку. Небольшое количество кофеина может облегчить боль на ранней стадии, когда голова начинает болеть. Если вы примете его вместе с безрецептурным болеутоляющим средством, это поможет лекарству лучше подействовать.
Знайте свои триггеры
Иногда мигрень возникает из ниоткуда. В других случаях они связаны с определенным триггером. Скорее всего, вы знаете, какие вещи вызывают у вас головную боль. Это может быть определенная пища или погода. Это могут быть запахи, путешествия или ваши гормоны.
Лекарства могут помочь предотвратить некоторые головные боли, но они не всегда помогают. Поскольку вы не всегда можете предотвратить все мигрени, планируйте, что их вызывает.
Пропуск приема пищи может спровоцировать мигрень, поэтому питайтесь регулярно. Не планируйте день так, чтобы у вас не было времени поесть. Слишком много или недостаточно сна также может вызвать головную боль. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество сна.
Знание триггеров мигрени поможет вам лучше планировать свою жизнь. Таким образом, вы сможете проводить время с семьей и друзьями до того, как начнется мигрень.
Когда мигрень начинается на работе
Есть вероятность, что головная боль застанет вас на работе. Проведите предварительную подготовку, чтобы вы знали, что делать, а окружающие вас люди знали, чего ожидать.
-
Поговорите со своим начальником или отделом кадров. Пусть они знают о вашей мигрени и о том, что вам, возможно, придется приходить на работу позже или уходить раньше, если у вас мигрень.
-
Будьте готовы. Держите при себе лекарства и принимайте их, как только почувствуете приближение мигрени. По возможности имейте под рукой тепловую или холодную грелку. Найдите темное, тихое место, куда вы можете пойти.
Мигрень и ваша семья
Головная боль влияет не только на вас, но и на окружающих вас людей. Вы можете отменить планы с семьей и друзьями из-за плохого самочувствия. Вы можете отложить прогулки или работу по дому. Дети часто беспокоятся о больных родителях.
Очень важно поговорить с близкими людьми. Расскажите им о своем самочувствии и открыто попросите о помощи, если она вам нужна.
