Как облегчить легкую головную боль и как предотвратить ее усиление.
Ваша головная боль не ужасна. Но она определенно есть. Стоит ли ждать, пока она пройдет?
"Самое главное - поймать головную боль на ранней стадии, пока она не усилилась", - говорит Аллен А. Тауфиг, доктор медицины, медицинский директор Нью-Йоркской клиники неврологии и медицины сна.
Есть много способов получить облегчение. Начните с этих шести шагов.
1. Правильно подобрать дозу
Если у вас головная боль напряжения, ее часто можно купировать с помощью лекарств, которые не требуют рецепта. К таким лекарствам относятся:
-
Ацетаминофен
-
Аспирин
-
Ибупрофен
-
Напроксен
Следуйте инструкциям на этикетке. Если вы принимаете лекарство слишком часто, головная боль может стать более интенсивной. Врачи называют это "возвратной головной болью". Они могут возникнуть, если вы принимаете одно и то же обезболивающее более 2-3 раз в неделю.
Принимайте наименьшую дозу, которая все еще приносит вам облегчение. Это поможет вам избежать возвратных головных болей и сократить побочные эффекты. Следуйте указаниям по дозировке на этикетке.
Проверьте наличие кофеина. Он содержится в некоторых препаратах от головной боли. Исследования показывают, что когда аспирин и ацетаминофен сочетаются с кофеином, они лучше снимают головную боль напряжения и мигрень. Но если кофеин является одним из триггеров мигрени или головной боли, вам нужно избегать его.
2. Используйте компресс
И лед, и тепло могут помочь справиться с болью. Многие люди с головными болями напряжения предпочитают тепло. Люди, страдающие мигренью, часто выбирают холод. Попробуйте одно из них, а если оно не поможет, попробуйте другое.
Холодный компресс: Положите его на лоб и виски.
Пакет со льдом: Заверните его в тонкое полотенце, чтобы защитить кожу. Держите его 15 минут, затем снимите на 15 минут. Повторите.
Грелка: По словам Тауфи, использование грелки на плечах может помочь расслабить мышцы. Лучше всего класть ее на шею или на затылок. Никогда не оставляйте ее включенной, когда спите.
Горячий пакет или бутылка с горячей водой: Следите за тем, чтобы она не была слишком горячей. Это может вызвать мышечные спазмы и привести к ожогам.
3. Примите теплую ванну или душ
Пусть тепло воды поможет снять мышечное напряжение. Это может сделать вашу головную боль короче и слабее, говорит Тауфиг.
Можно попробовать и ванну, и душ. Только следите за тем, чтобы вода не была слишком горячей.
4. Побалуйте себя массажем
Мягкий массаж может снять мышечное напряжение, говорит Тауфиг.
Вы можете массировать виски и мышцы шеи и плеч. Также может помочь мягкая растяжка. Или используйте поролоновый валик, чтобы расслабить напряженные участки.
5. Сделайте перерыв
Остановите то, что вы делаете. Расслабьтесь и отдохните. Прилягте в темной, тихой комнате и вздремните, если сможете. Сон может облегчить боль, говорит Лоуренс Ньюман, доктор медицины, президент Американского общества головной боли.
Найдите способ расслабиться, который подходит именно вам. Вы можете попробовать глубокое дыхание, медитацию или йогу. Или отправиться на прогулку. Или просто полежите спокойно и послушайте тихую музыку.
6. Не испытывайте жажду или голод
Обезвоживание и голод могут спровоцировать головную боль. Пейте много жидкости и регулярно ешьте.
Поговорите с врачом, если вам все еще требуется облегчение или если головная боль усиливается. Он может проверить вас и предложить другие способы борьбы с болью.
