Когда врач диагностирует у вас мигрень, вы можете сразу же предпринять шаги для предотвращения приступов и облегчения симптомов. Узнайте больше о том, что делать, если у вас недавно диагностировали мигрень.
Узнав больше о своем заболевании, вы также сможете взять свое здоровье под контроль.
Что делать в первую очередь
Внесите эти изменения в свою повседневную жизнь, чтобы снизить вероятность возникновения головной боли при мигрени:
Перестаньте недосыпать. Вероятность приступа мигрени выше, если вам не хватает сна. Стремитесь к 7-9 часам отдыха каждую ночь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Создайте режим ночного отдыха, чтобы помочь себе расслабиться. Хорошая книга, теплая ванна или время для медитации могут успокоить вас. Держитесь подальше от электроники, кофеина, тяжелых физических нагрузок и больших порций еды перед сном.
Если вы вздремнете днем, то не более 30 минут, чтобы не испытывать проблем с засыпанием ночью.
Начните контролировать свой стресс. Стресс - один из самых распространенных триггеров мигрени. Некоторые люди привыкли к постоянному стрессу и получают приступы мигрени по выходным, когда они наконец-то расслабляются. Мигренозная боль сама по себе может вызывать стресс, создавая нездоровый цикл.
Чтобы справиться со стрессом, составьте ежедневный или еженедельный график, в котором будет время для себя. Не делайте слишком много дел в один день. Подумайте, что можно исключить.
Выделите время для встреч с друзьями, хобби, физических упражнений или того, что помогает вам расслабиться. Хотя бы 15 минут свободного времени от работы и домашних дел каждый день могут снизить напряжение.
Глубокие дыхательные упражнения или медитация также могут помочь снять стресс.
Перестаньте голодать. Слишком длительные перерывы между приемами пищи приводят к снижению уровня сахара в крови. Это может спровоцировать приступ мигрени или усугубить симптомы. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день.
Начните регулярно заниматься спортом. Когда вы занимаетесь спортом, в вашем организме выделяются химические вещества, повышающие настроение, которые помогают снять тревогу и депрессию. Поскольку тревога и депрессия могут усиливать головные боли при мигрени, физическая активность помогает предотвратить или уменьшить их. Но не переусердствуйте. Очень интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать мигрень.
Физические упражнения также могут предотвратить мигрень, помогая вам поддерживать здоровый вес. Ожирение повышает риск частых головных болей.
Прекратите обезвоживание. Обезвоживание может спровоцировать приступ примерно у трети людей, страдающих мигренью. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы попить. И носите воду с собой, куда бы вы ни пошли.
Узнайте свои триггеры мигрени
Если вы узнаете, что вызывает у вас приступы мигрени, вы сможете лучше понять, как их предотвратить или не допустить обострения. У каждого человека триггеры разные. Но есть несколько вещей, которые влияют на большинство людей с мигренью:
Гормоны. До 75% женщин с мигренью страдают менструальной мигренью. Это когда месячные провоцируют головную боль мигрени. Это происходит из-за изменения уровня эстрогена и прогестерона. Некоторые противозачаточные средства могут предотвратить приступы мигрени, поскольку они поддерживают стабильный уровень гормонов.
Определенные продукты питания. Они зависят от конкретного человека. Но в целом, будьте осторожны с:
-
Шоколад
-
Сыр и другие молочные продукты
-
Искусственные подсластители
-
Переработанное мясо
-
Продукты с MSG
-
Все, что имеет интенсивный запах
Кофеин и алкоголь. У многих людей с мигренью кофеин или алкоголь усиливают симптомы. Другие говорят, что кофеин помогает им чувствовать себя лучше, когда у них мигреневая головная боль. Некоторые лекарства от головной боли даже содержат кофеин. Следите за тем, что помогает, а что вредит. И знайте свои пределы употребления обоих этих веществ.
Чрезмерное употребление лекарств. Если вы принимаете обезболивающие препараты более 10 дней в месяц, это может спровоцировать усиление мигренозных головных болей. Врачи называют это чрезмерным использованием лекарств головной болью или возвратной головной болью. Вы можете получить ее, принимая безрецептурные или рецептурные обезболивающие препараты.
Если это случилось с вами, прекратите прием препарата и подождите, пока он не выведется из организма, чтобы почувствовать себя лучше. Спросите своего врача о безопасном способе прекращения приема назначенных лекарств.
Свет. Любой свет может спровоцировать мигрень - яркий солнечный свет, флуоресцентный свет, любой мерцающий свет. Имейте при себе солнцезащитные очки и надевайте их всегда, когда находитесь на улице. В помещении сидите у окна и держитесь подальше от бликов и мерцающего света.
Обоняние. Некоторых людей с мигренью сильно беспокоят запахи. Определенные запахи вызывают нервные рецепторы в носовых ходах и вызывают головную боль или усиливают симптомы. Сильные парфюмерные, химические, бензиновые или пищевые запахи могут вызывать такие симптомы.
Расскажите друзьям и близким, что у вас есть триггеры запахов, чтобы они могли полегче относиться к духам и одеколонам.
Погода. Жара, грозы и перепады атмосферного давления являются распространенными триггерами мигрени. Если погода влияет на ваши боли, оставайтесь дома или измените свой график в соответствии с прогнозом.
Заведите дневник мигрени
Чем раньше вы определите свои личные триггеры, тем быстрее вы сможете взять симптомы мигрени под контроль. Дневник мигрени - один из лучших способов сделать это.
В зависимости от того, как часто у вас возникает мигрень, вы можете вести дневник каждый день в течение недели, месяца или дольше. Используйте заранее распечатанную форму, приложение для смартфона или просто делайте записи в ежедневном календаре.
Позже вы и ваш врач сможете просмотреть дневник, чтобы понять, что помогает и не нужно ли изменить план лечения.
Для начала запишите информацию об образе жизни, например:
-
график сна и то, насколько хорошо вы спите
-
Когда и сколько вы едите (обратите внимание на пропуски приемов пищи)
-
Употребляли ли вы кофеин или алкоголь
-
Сколько и какие упражнения вы делаете
-
Какая у вас погода
-
Ваш менструальный цикл, если вы женщина
-
Социальная и трудовая деятельность
Наиболее важно фиксировать то, что вы делали в течение 6-8 часов до приступа мигрени.
После приступа мигрени запишите следующие моменты:
-
время начала
-
Все симптомы, включая подробности о боли в голове (пульсирующая, односторонняя и т.д.)
-
Что вы делали, когда это началось
-
Как долго это продолжалось
-
Все, что ухудшило ваши симптомы
-
Помогло ли что-либо улучшить ваше самочувствие
