Вызывают ли недостаток сна и плохие привычки отхода ко сну головные боли мигрени? Узнайте последние факты о мигрени.
Жизнь с мигренью может быть порочным кругом стресса, боли и плохого сна. Это не очень хорошо, поскольку недостаток сна может увеличить вероятность возникновения головной боли в восемь раз. Хорошая новость заключается в том, что вы можете найти способы лучше отдыхать - и держать боль в узде.
Мигрень и сон
Проблемы со сном и мигрень часто связаны между собой. Если вы не получаете достаточно отдыха или часто просыпаетесь, головные боли могут быть чаще и сильнее. Если спать более 8 часов в сутки, это может иметь тот же эффект.Лечение вашей конкретной проблемы со сном может помочь при головных болях. Спросите своего врача, что вы можете сделать. Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать сонливость, другие - повышенную возбудимость. Если вы слишком часто пользуетесь безрецептурными средствами для сна или снятия головной боли, у вас может возникнуть так называемая возвратная головная боль - когда лекарство на некоторое время притупляет боль, но мигрень возвращается, когда действие лекарства заканчивается.?
Соблюдайте график
У вас может быть меньше или менее болезненная мигрень, если вы едите, пьете, спите и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Придерживайтесь расписания как можно чаще. Если вы пьете кофе или газировку с кофеином, пейте одинаковое количество каждый день или вообще откажитесь от них.
Сон и лечение головной боли
Вы можете попробовать рецептурные или безрецептурные препараты для лечения проблем со сном. Альтернативные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации, йога или пищевые добавки, могут помочь облегчить мигрень, а также стресс, который также может мешать вам спать.
?
Кофеин может помочь вам в лечении мигрени, но он также может мешать вам спать. Некоторые лекарства от мигрени содержат кофеин. Следите за тем, чтобы потребление кофеина было одинаковым каждый день, даже если вы вообще его не пьете.
?
Лучшие лекарства от мигрени и проблем со сном могут быть на подходе. Исследователи работают над препаратами, которые могут уменьшить количество головных болей. Они также изучают ген, связанный с плохим сном и мигренью у некоторых людей.
?
Если вы не высыпаетесь или не спите достаточно долго, вы можете попытаться вздремнуть днем, чтобы компенсировать это. Но это может затруднить ночной сон и спровоцировать новые головные боли. Если вам необходимо вздремнуть, делайте это до 15:00 и не более 30 минут.
Привычки хорошего сна
Стремитесь спать 7-8 часов каждую ночь. Вы можете контролировать некоторые вещи, которые могут мешать вам заснуть или не заснуть.
?
-
Ложитесь спать, когда вы готовы заснуть. Не надо лежать и смотреть телевизор или читать. Вы можете привыкнуть к бодрствованию в своей постели. Когда вы проснетесь утром, встаньте с постели.
-
Спите только в своей кровати, а не в кресле или на диване.
-
Установите расписание, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Придерживайтесь этого распорядка как можно чаще.
-
Используйте свою кровать только для сна и секса.
-
Накройте часы или поверните их от себя. Так вы не будете смотреть на часы, чтобы узнать время, и беспокоиться о том, что не спите.
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Не занимайтесь спортом слишком близко ко сну: это может затруднить засыпание. Физические упражнения также могут помочь вам предотвратить или облегчить мигрень.
-
Сделайте свою спальню как можно тише, чтобы отгородиться от шума, который может вас разбудить. Затычки для ушей могут помочь блокировать звуки.
-
Поддерживайте в спальне умеренную температуру. Если будет слишком жарко или холодно, вы не сможете нормально спать.
-
Не ложитесь спать слишком голодными или слишком сытыми. Если вам нужно перекусить перед сном, сделайте легкий перекус.
-
Не пейте много жидкости перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет.
-
Избегайте алкоголя и курения, особенно перед сном. Вы можете думать, что они расслабят вас, но они могут заставить вас проснуться посреди ночи.
-
Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте с кровати. Пойдите в другую комнату и почитайте книгу, чтобы расслабиться и снова почувствовать сонливость. Не смотрите телевизор, не смотрите на компьютер или телефон. В этом случае вам будет труднее заснуть.
