Чувствуете усталость? Доктор расскажет вам, как вернуть энергию.
Усталость - распространенная жалоба, особенно после того, как люди достигают среднего возраста. К счастью, существует множество простых способов повысить энергию. Некоторые из них даже замедляют процесс старения.
Вот как пополнить свой бак, когда уровень энергии падает.
1. Исключите проблемы со здоровьем.
Усталость - распространенный симптом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете необычную усталость.
Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом врачу.
2. Двигайтесь.
Когда вы устали, вам меньше всего хочется заниматься спортом. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.
Физические упражнения неизменно связаны с повышением энергичности и общего качества жизни, говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Школе медицины Университета Джона Хопкинса. Люди, ведущие активный образ жизни, испытывают большее чувство уверенности в себе. Но физические упражнения также повышают эффективность работы сердца, легких и мышц, говорит Стюарт. Это эквивалентно повышению топливной эффективности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности".
3. Принять позу.
Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы, участвовавшие в британском исследовании, отметили улучшение ясного мышления, энергии и уверенности в себе.
Попробовать никогда не поздно. Исследователи Орегонского университета предложили занятия йогой 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.
4. Пейте много воды.
Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность. Наши исследования показывают, что обезвоживание затрудняет выполнение спортсменами тренировки по поднятию тяжестей, - говорит Дэн Джуделсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. "Есть основания полагать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто занимаются домашними делами".
Также было доказано, что обезвоживание снижает бдительность и концентрацию внимания.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета, говорит Джудельсон. Если она темнее этого цвета, вам нужно пить воду.
5. Ложитесь спать пораньше.
Недостаток сна повышает риск несчастных случаев и является одной из главных причин дневной усталости. Решение: Ложитесь спать достаточно рано для полноценного ночного сна.
Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета 2004 года, разрешили спать столько, сколько они хотят, они отметили большую бодрость и меньшую усталость. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Столетние люди отмечают, что их сон лучше среднего.
Если вам не хватает сна, вздремните после обеда. Дремота восстанавливает бодрствование и способствует повышению работоспособности и успеваемости. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не дремлите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон с последующей чашкой кофе может дать еще больший заряд бодрости.
6. Займитесь рыбой.
Полезное для сердца, масло омега-3 может также повысить бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулы рыбьего жира в течение 21 дня, демонстрировали более высокую скорость умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более бодрыми.
7. Следите за часами своего тела.
Некоторые люди ощущают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы - это люди, которые лучше всего чувствуют себя в конце дня.
Эти индивидуальные различия в дневном энергетическом режиме определяются строением мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем планируйте сложные виды деятельности на то время, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.
8. Сбросьте лишний вес.
По словам Стюарта из Университета Джона Хопкинса, сброс лишнего веса может дать мощный заряд энергии. Даже небольшое уменьшение количества жира в организме улучшает настроение, бодрость и качество жизни.
Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сократить размер порций, питаться сбалансированной пищей и увеличить физическую активность.
9. Ешьте чаще.
Некоторым людям полезно есть небольшими порциями чаще в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Отдавайте предпочтение цельному зерну и другим сложным углеводам. Они усваиваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови.
Если вы начнете питаться чаще, следите за размером порций, чтобы избежать набора веса.
