доктор предлагает вам простые способы зарядиться энергией в период между Рождеством и Новым годом.
Подзарядиться перед Новым годом
Из архива доктора
Эринн Баклан
После всего этого напряжения и стресса, предшествующего праздникам, кто не чувствует, что ему нужен перерыв в последнюю неделю года? Это время года является стрессовым из-за сочетания повышенного уровня активности и завышенных ожиданий, говорит Джеймс Кэмпбелл Квик, профессор лидерства и организационного поведения в Техасском университете в Арлингтоне. Для тех, кто не уделял времени покою в своей жизни, это время года может стать действительно сложным.
Используйте время простоя между Рождеством и Новым годом, чтобы восстановить часть жизненных сил, которые вы потеряли за последние пару недель. Мы нашли несколько верных способов расслабиться и зарядиться энергией в дни между 26 и 31 декабря.
Добавьте немного сна
Будь то те часы сна, которые вы пропустили, чтобы завернуть подарки в последнюю минуту, или тот факт, что вы до последнего оставались на праздничной вечеринке на работе, скорее всего, в последние недели вы отказывали себе во сне. И хотя вы не можете наверстать упущенное за счет сна, недостаток сна негативно сказывается на вашем организме. Со временем недостаток сна может разрушить вашу иммунную систему так же, как и хронический стресс. Это может увеличить шансы развития диабета, гипертонии, депрессии и ожирения. Перестройте свой организм на 2014 год, ложась спать пораньше и стараясь спать от восьми до девяти часов в сутки.
Прогуляйтесь на природе
Когда дни становятся короче и температура падает, прогулка на свежем воздухе может быть последним, о чем вы думаете. Однако прогулка на природе может быть одним из самых простых способов быстро восстановить силы. Прогулка на свежем воздухе не только поднимает настроение и снимает стресс, но и приносит физическую пользу. Вдыхание фитонцидов - полезных химических веществ, которые растения выделяют для защиты от насекомых и болезней, - улучшит вашу иммунную систему и снизит уровень гормонов стресса.
Закажите время с друзьями
Вы правильно прочитали: После всех праздничных вечеринок трудно поверить, что проведение большего времени с друзьями может попасть в список способов почувствовать себя энергичным в сезон... ну, слишком большого количества вечеринок. Но чувство изоляции не имеет ничего общего с тем, сколько у вас друзей в Facebook. Одиночество - это стресс, связанный со всеми видами негативного воздействия на организм, от сердечных заболеваний до диабета. Поэтому на этой неделе запланируйте несколько бранчей со своими лучшими подругами. Общение с близкими друзьями - один из лучших способов быстро поднять настроение.
Пить воду
Выпивайте не менее 64 унций воды в день, чтобы увлажнить организм, восстановить силы и вывести токсины, говорит эксперт по питанию Эрин Палински, диетолог, автор книги "Диета для похудения живота для чайников". Даже легкое обезвоживание может повредить вашему настроению и уровню энергии. Поэтому выпивайте от двух до трех литров воды в день (даже если вы не испытываете жажды), чтобы оставаться гидратированным.
Переходите на натуральные продукты (когда речь идет о еде)
Другими словами, в течение недели ешьте как можно больше цельных продуктов. Употребление продуктов с минимальным количеством ингредиентов - отличный способ восстановить силы, говорит Палински. Наполняйте свою тарелку цельными фруктами и овощами как можно чаще. Люди, которые съедают от семи до восьми порций фруктов и овощей в день, обычно чувствуют себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем те, кто этого не делает.
Следуйте этим шагам, чтобы освежиться и зарядиться энергией, и вы сможете начать Новый год, чувствуя себя наилучшим образом (или, по крайней мере, начать Новый год, чувствуя себя наилучшим образом). Счастливого Нового года!
