Можете ли вы на самом деле быть зависимым от своего смартфона? Если нет, то почему так трудно его отключить? Вот советы, как вернуть себе время и концентрацию.
Зависимость от смартфона? Вот что нужно делать
Почему смартфоны затягивают нас, а также советы по восстановлению времени и концентрации.
Сьюзан Дэвис Эта статья взята из архива "Врач".
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о Health & Balance
">
Из архива доктора
Признаюсь: Я постоянно проверяю свой смартфон. И чем больше я им пользуюсь, тем чаще меня посещает желание посмотреть на него.
В кабинете ортодонта. Провожая детей в школу. На совещаниях. Даже во время приготовления завтрака. Иногда он оказывается в моей руке еще до того, как я понимаю, что ищу. Иногда я рассеянно касаюсь экрана - просматриваю электронную почту, местного блоггера, календарь и Twitter.
Я не единственный, кто борется с этой современной навязчивой идеей. Согласно опросу, проведенному в 2012 году исследовательским центром Pew Research Center, 46% всех взрослых американцев сегодня владеют смартфонами - на 25% больше, чем в 2011 году.
И использование смартфонов может стать очень тяжелым. В ходе исследования 1600 руководителей и специалистов Лесли Перлоу, доктор философии, профессор лидерства Коносуке Мацусита в Гарвардской школе бизнеса, обнаружил, что:
-
70% сказали, что проверяют свой смартфон в течение часа после того, как встали.
-
56% проверяют свой телефон в течение часа после того, как ложатся спать.
-
48% проверяют телефон в выходные, в том числе в пятницу и субботу вечером.
-
51% проверяют постоянно во время отпуска.
-
44% сказали, что испытали бы "сильное беспокойство", если бы потеряли свой телефон и не могли бы заменить его в течение недели.
"Количество времени, которое люди проводят с новой технологией, явная озабоченность, вызывает вопрос "почему?", - говорит Питер ДеЛизи, академический декан программы лидерства в области информационных технологий в Университете Санта-Клары в Калифорнии. "Когда вы начинаете видеть, что людям приходится писать смс за рулем, хотя они четко знают, что подвергают опасности свою жизнь и жизнь других людей, мы действительно должны спросить, что так привлекает их в этом новом средстве?".
Крючок или привычка?
Действительно ли смартфоны "подсаживают" пользователей на зависимость, остается неясным.
Но "мы уже знаем, что Интернет и некоторые виды использования компьютера вызывают привыкание", - говорит Дэвид Гринфилд, доктор философии, психолог из Западного Хартфорда, штат Коннектикут, и автор книги "Виртуальная зависимость: Помощь для сетеголиков, киберфриков и тех, кто их любит".
"И хотя сейчас мы не наблюдаем реальной зависимости от смартфонов, - говорит Гринфилд, - потенциал, безусловно, есть".
Продолжение
Настоящая зависимость подразумевает растущую толерантность к веществу (например, к наркотикам или алкоголю), поэтому для получения "кайфа" вам требуется больше, неприятные симптомы при абстиненции и пагубное влияние на вашу жизнь, говорит Гринфилд.
Компьютерные технологии могут вызывать зависимость, говорит он, потому что они "психоактивны". То есть они изменяют настроение и часто вызывают приятные чувства.
Электронная почта, в частности, приносит нам удовлетворение благодаря тому, что психологи называют "подкреплением с переменным коэффициентом". То есть мы никогда не знаем, когда получим удовлетворяющее нас письмо, поэтому продолжаем проверять его снова и снова. "Это похоже на игровые автоматы", - говорит Гринфилд. "Мы ищем тот самый приятный удар".
Смартфоны, конечно, позволяют нам искать вознаграждения (включая видео, ленты Twitter и обновления новостей, в дополнение к электронной почте) в любое время и в любом месте. Является ли такое поведение нездоровым?
Это зависит от того, нарушает ли оно вашу работу или семейную жизнь, говорит Гринфилд.
Такое нарушение может быть небольшим - например, игнорирование друга во время обеда, чтобы написать в Facebook статус о том, как вам нравится обедать с другом.
А может быть и большим - например, отвлечься от расстроенного супруга или коллег на встрече, чтобы проверить электронную почту, или испытывать все больший стресс от того, что все остальные, похоже, дежурят 24 часа в сутки 7 дней в неделю, так что, возможно, и нам следует быть такими же.
Другие исследователи видят явные признаки дисфункции, если не "зависимости".
Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале Personal and Ubiquitous Computing, люди зависимы не столько от смартфонов, сколько от "привычек проверки", которые развиваются при использовании телефона - включая постоянную (и очень быструю) проверку обновлений новостей, электронной почты или связей в социальных сетях.
Это исследование показало, что определенные внешние факторы - например, скука или прослушивание лекции - вызывают эти привычки. И хотя среднестатистический пользователь проверяет свой смартфон 35 раз в день - примерно по 30 секунд каждый раз, когда информационная выгода больше (например, наличие контактной информации, связанной с местонахождением собеседника), пользователи проверяют смартфон еще чаще.
Прерванная жизнь
Помимо навязчивого желания, смартфоны представляют и другие опасности для нашей психической жизни, считает Николас Карр, автор книги "Мелководье: What the Internet is Doing to Our Brains.
Продолжение
"Смартфон, благодаря своим небольшим размерам, простоте использования, распространению бесплатных или дешевых приложений и постоянной возможности подключения, меняет наши отношения с компьютерами так, что они выходят далеко за рамки того, что мы испытывали с ноутбуками", - говорит он. Это происходит потому, что люди держат свои смартфоны рядом с собой "с момента пробуждения до момента отхода ко сну, и на протяжении всего этого времени устройства обеспечивают почти непрерывный поток сообщений и предупреждений, а также легкий доступ к огромному количеству интересных источников информации".
"По своей природе, - говорит он, - это среда почти постоянных прерываний и отвлечений. Смартфон, как никакой другой гаджет, крадет у нас возможность сохранить внимание, заняться созерцанием и размышлением или даже остаться наедине со своими мыслями".
У Карра, который в книге "Мелководье" много пишет о том, как компьютерные технологии в целом могут снижать нашу способность концентрироваться и глубоко мыслить, нет смартфона.
"Одно из моих исследований показало, что у человека есть глубокое, примитивное желание знать все, что происходит вокруг", - говорит он.
"Этот инстинкт, вероятно, помог нам выжить, когда мы были пещерными людьми и пещерными женщинами. Я уверен, что одна из главных причин, почему люди так навязчиво пользуются смартфонами, заключается в том, что им невыносима мысль о том, что там может быть новая информация, которую они еще не видели. Я знаю, что у меня не хватит сил противостоять этому искушению, поэтому я решил полностью отказаться от этого устройства".
Управление использованием смартфона
Не можете полностью отказаться от телефона? Эксперты предлагают следующие шаги для контроля использования:
-
Быть сознательным
ситуации и эмоции, которые вызывают у вас желание проверить телефон. Это скука? Одиночество? Беспокойство? Может быть, вас успокоит что-то другое?
-
Быть сильным
когда раздается телефонный сигнал или звонок. Не всегда нужно отвечать на звонок. На самом деле, вы можете избежать искушения, отключив сигналы оповещения.
-
Быть дисциплинированным
не пользоваться устройством в определенных ситуациях (например, когда вы с детьми, за рулем или на совещании) или в определенные часы (например, с 21:00 до 7:00). "Вы будете удивлены и рады вновь открыть для себя удовольствие от контроля над своим вниманием", - говорит Карр.
Продолжение
Одна группа бизнесменов из консалтинговой компании The Boston Group обнаружила именно это, когда приняла участие в эксперименте, проведенном Перлоу.
Как описано в ее книге "Спать со смартфоном", группа обнаружила, что регулярное использование "предсказуемых отгулов" (PTO) с КПК привело к повышению эффективности и сотрудничества, повышению удовлетворенности работой и улучшению баланса между работой и личной жизнью.
По словам Перлоу, через четыре года после первоначального эксперимента 86% консультантов в северо-восточных офисах фирмы, включая Бостон, Нью-Йорк и Вашингтон, округ Колумбия, входили в состав групп, участвовавших в аналогичных экспериментах.
Чтобы управлять своим смартфоном более разумно, я отучил себя от него.
Я начал с того, что не проверял его в течение 15 минут за раз, затем 30, затем 60 (если только я не имел дело со срочной ситуацией).
Я решил не пользоваться веб-браузером на смартфоне, если мне действительно не нужна информация (например, адрес или номер телефона).
И я поклялся полностью отказаться от использования социальных сетей на смартфоне. Я также взял на себя твердое обязательство не писать смс, не отправлять электронную почту и не просматривать веб-страницы на смартфоне во время вождения.
Результат? Даже после нескольких дней такой самодисциплины я обнаружил, что стал лучше концентрироваться, лучше осознавать окружающую обстановку и более расслабленным - и я стал лучше понимать, когда я ищу что-то конкретное, а не просто ищу какую-то связь.
