Что лишает вас энергии?

Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, возможно, пришло время обратить внимание на то, что вас подводит. Ознакомьтесь с этими факторами потери энергии и посмотрите, какие из них применимы к вам.

Что лишает вас энергии?

11 удивительных вещей могут истощать вашу энергию, а вы об этом даже не подозреваете.

Кэрол Зорген Эта статья взята из архива "Врач".

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о Health & Balance

">

Из архива доктора

Конечно, все мы время от времени становимся вялыми. Бессонная ночь, напряженный день в офисе или слишком большое количество пончиков - все это может сказаться. Но если вы постоянно чувствуете себя истощенным, возможно, пришло время посмотреть, что вас подводит. Ознакомьтесь с этими энергетическими факторами и посмотрите, какие из них применимы к вам.

1. Сахар

Сахар дает быструю энергию, но после того, как он поднимает вас на ноги, он тяжело падает и заставляет вас искать еще, говорит Деби Силбер, MS, RD, президент Lifestyle Fitness Inc. в Нью-Йорке.

Ключ к сокращению потребления сахара - иметь при себе правильную еду, чтобы не бежать к ближайшему торговому автомату. "Самые лучшие намерения идут прахом, когда вы не подготовлены", - говорит диетолог из Флориды Памела Смит, RD, автор книги "The Energy Edge". Смит старается, чтобы у нее всегда были под рукой полезные закуски, и советует убедиться, что они содержат не менее 1-2 унций белка для поддержания стабильного уровня сахара в крови в течение нескольких часов, а также сложные углеводы для быстрого прилива энергии. Вот несколько ее любимых блюд:

• Крекеры из цельного зерна и сыр с низким содержанием жира

• Свежие фрукты или небольшая коробка изюма и сыр с низким содержанием жира

• Половина нежирного сэндвича с индейкой или курицей

• Простой обезжиренный йогурт, смешанный с фруктами или цельнофруктовым джемом

• Маленькая банка тунца или курицы с водой и цельнозерновыми крекерами

2. Кофеин

Кофеин также может сделать нас "усталыми и возбужденными", - говорит Зильбер. Если нам нужен сон, а мы выбираем вместо него кофеин, мы продолжаем нарушать естественный цикл сна". Если вы обнаружили, что слишком большое количество кофеина - будь то кофе, чай, кола или даже шоколад - мешает вам хорошо выспаться, перейдите на бескофеиновые сорта вашего любимого напитка (и сократите количество шоколада), советует Джойс А. Валслебен, доктор философии, директор Центра расстройств сна при Школе медицины Нью-Йоркского университета и автор книги "Руководство женщины по сну: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest.

Продолжение

3. Упражнения (слишком мало или слишком много)

Когда речь идет о фитнесе, есть два способа потратить энергию, говорит Зильбер. Первый - не заниматься спортом. "Упражнения заряжают нас энергией физически, умственно и эмоционально", - говорит она. "Без нее мы, естественно, более вялые". Упражнения также улучшают наше настроение, увеличивая выделение эндорфинов - химических веществ, повышающих уровень энергии. С другой стороны, слишком большие физические нагрузки также представляют собой проблему. Перетренированность истощает наши энергетические запасы, разрушает мышцы и в конечном итоге делает нас слабее, а не сильнее. По словам Зильбера, чрезмерные тренировки также подавляют иммунную систему, что в свою очередь снижает нашу сопротивляемость бактериальному и вирусному вторжению. "Мы становимся более уязвимыми к болезням, что в результате еще больше снижает нашу энергию", - говорит она.

4. Обезвоживание

"Большинство людей не пьют достаточно воды", - говорит диетолог Сьюзан Айерсман из центра Kronos Optimal Health Center в Скоттсдейле, штат Аризона. "Вода нужна нам для выведения токсинов, поддержания тканей в увлажненном состоянии, поддержания энергии". Вода - идеальный бескалорийный напиток, и вы можете украсить его, добавив дольки цитрусовых или веточку мяты. Но если вам нужна другая альтернатива, попробуйте 100% фруктовые соки (хотя в них не обязательно мало калорий, они содержат важные питательные вещества); нежирное молоко, которое обеспечит вам подпитку кальцием; несладкий чай (попробуйте травяной или без кофеина); сельтерская вода с добавлением сока или кусочка фрукта; домашний лимонад из лимона, воды и небольшого количества сахара или искусственного подсластителя; или кофе (опять же, выбирайте без кофеина, если кофеин не дает вам спать) с обезжиренным молоком и искусственным подсластителем; в жаркую погоду попробуйте его со льдом.

5. Недостаток сна

Если вы не высыпаетесь регулярно, скорее всего, один из этих "разрушителей сна" не дает вам уснуть, говорит Джойс Уолслебен:

• Стресс или беспокойство

• Болезнь

• Шум

• Свет

• Чрезмерно напряженный график

• Кофеин

• Алкоголь

• Стимулирующие лекарства (например, таблетки для похудения, средства от простуды и аллергии, лекарства от астмы)

• Депрессия или гнев

• Страх

Чтобы лучше высыпаться, нужно укреплять свои естественные паттерны сна, говорит Вальслебен, предлагая следующие рекомендации:

• Урегулируйте режим сна и бодрствования.

  Вставайте в одно и то же время каждый день. Если вы просыпаетесь в 7 утра на неделе, откажитесь от соблазна поспать утром в выходные. Избегайте сна, если только вы не спите регулярно. Старайтесь спать одинаковое количество времени каждую ночь. Некоторым людям требуется девять часов сна каждую ночь, другие прекрасно обходятся меньшим количеством. Определите, что вам подходит, и придерживайтесь этого.

• Ритуализируйте свои сигналы для хорошего сна.

  Используйте спальню только для сна и секса. В комнате должно быть тихо, темно и прохладно. Ложитесь в постель только тогда, когда вам хочется спать.

• Заведите блокнот беспокойства.

  Используя детскую школьную тетрадь, на левой стороне страницы перечислите проблемы, которые крутятся у вас в голове; на правой стороне перечислите действия, которые вы можете предпринять для решения этих проблем.

• Противостоять искушению.

  Это касается алкоголя, табака и кофеина, которые могут мешать сну.

Продолжение

6. Отношение

Плохое отношение к себе лишает вас энергии, говорит мотивационный оратор Сэм Гленн, автор книги "Удар по настроению". Измените свое отношение, и вместе с ним изменятся уровень вашей энергии, чувства, реакции, мировоззрение и взгляды на ситуацию, говорит он. "Один простой выбор может изменить вашу жизнь", - говорит Гленн. "Изменяя природу нашего мышления и поведения, мы создаем настолько сильную силу отношения, что она будет притягивать в нашу жизнь благосклонность, возможности, людей и мечты".

7. Беспорядок и дезорганизация

Неорганизованность или беспорядок в доме могут заставить вас чувствовать себя вялым и лишенным энергии и оптимизма, говорит Кандита Клейтон, основательница компании Your Life Organized в Румфорде, штат Калифорния.

Поиск потерянных или неправильно расставленных вещей - это огромная физическая нагрузка. А попытки вспомнить, где что лежит и что нужно сделать по списку дел, отнимают много душевных сил, говорит профессиональный организатор Джейми Новак, автор книги "1000 лучших секретов быстрой и легкой организации". Чтобы справиться с беспорядком, Новак советует:

• Отведите всему свое место для хранения, а когда закончите, положите все на место.

• Составляйте короткий ежедневный список дел; когда они записаны на бумаге, они уходят из головы.

• Разделите большую кучу "вещей" на более мелкие контейнеры. Несколько маленьких сортиров проще, чем один большой.

• Примите меры. Выберите одну область, которую нужно взять под контроль; поставьте таймер на 20 минут и погрузитесь в работу.

• Доведите проект до конца. Например, не кладите почту на пол; встаньте над шредером и рассортируйте ее прямо там.

• Люби или потеряй! Оставьте вокруг себя только те предметы, которые кажутся вам красивыми и поднимают настроение. Разберитесь в беспорядке, отбросив предметы, которые вам больше не нравятся. Это освободит место для тех предметов, которые вы хотите иметь рядом.

8. Недостаточное количество еды

Сокращение калорий помогает похудеть, но недостаточное питание может привести к истощению организма, говорят Алекс Ллуч и Сара Джанг, авторы книги "Простые принципы разумного питания и снижения веса".

Если в течение длительного времени придерживаться диеты с жестким ограничением калорий, то организм будет склонен перейти в "режим голодания", - говорят они. Ваш метаболизм замедлится, а уровень энергии будет низким. Во время жесткого ограничения калорий организм стремится запасать калории в виде жира и сжигать мышцы, чтобы сохранить энергию. Определите рекомендуемое количество калорий, исходя из вашего возраста, веса, уровня активности и скорости, с которой вы хотите похудеть.

Слишком долгое ожидание между приемами пищи также может лишить вас энергии, добавляют они. Повышайте свой метаболизм, потребляя достаточное количество калорий через регулярные промежутки времени в течение дня. Старайтесь есть что-то небольшое каждые 2-3 часа. Избегайте больших промежутков времени без еды, когда голод полностью овладевает вами. Если вы пропускаете прием пищи, ваш организм начинает экономить энергию, поскольку ему не хватает питательных веществ.

Продолжение

9. Стресс

Конфликты и стресс могут быстро истощить ваши энергетические ресурсы, говорят Ллуч и Хелен Экман, доктор философии, авторы книги "Простые принципы, чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше". Чтобы справиться со стрессом, они советуют общаться, идти на компромисс и решать проблемы. Справиться с тревогой и стрессом можно с помощью медитации, прогулки или глубокого и медленного дыхания. Держите у кровати дневник или ежедневник и записывайте в него основные проблемы, которые вас напрягают в этот день, говорит Роуз Форбс, соавтор книги "101 отличный способ улучшить свое здоровье". "Излагая свои мысли на бумаге, вы даете своему мозгу разрешение отпустить их на ночь".

10. Отсутствие чувства собственного достоинства

По словам тренера по уверенности Кэтлин Хассан, соавтора книги "Квадратный колышек в круглой дыре", тратить все свое время на то, чтобы угождать другим и пытаться соответствовать, - это большой расход энергии. "На то, чтобы носить маску перед всем миром... чтобы понравиться другим, уходит так много энергии", - говорит она. "Это изматывает и заставляет чувствовать себя совершенно бессильным".

Хассан предлагает следующие советы по укреплению уверенности в себе:

• Узнайте себя.

  Кто вы? Что делает вас уникальным и отличным от других?

• Не попадайтесь в ловушку сравнения.

  Перестаньте сравнивать свои внутренние качества с внешними качествами других людей. Вместо этого переместите фокус и внимание внутрь себя и научитесь становиться более конгруэнтными, чтобы ваши внутренние качества соответствовали внешним. Несколько раз в течение дня проверяйте себя и замечайте, как вы себя чувствуете.

• Утвердите свою самооценку.

  Замените негативные высказывания о себе позитивными аффирмациями. Аффирмации - это утверждения, сделанные в настоящем времени, как будто они уже достигнуты, например: Я достоин и заслуживаю. Я меняю мир к лучшему.

• Избавьтесь от ревности.

  Перестаньте концентрироваться на том, чего у вас нет, и начните ценить подарки в вашей жизни. Зависть - одна из самых негативных энергий, она притягивает еще больше нехватки и недостатка. Благодарность, наряду с радостью и любовью, является самой мощной энергией.

• Научитесь любить и принимать себя - такой, какая вы есть.

  Знайте, что вы достойны и заслуживаете только самого лучшего. Мы учим других, как относиться к нам, тем, как мы относимся к себе, и безусловная любовь должна начинаться с вас.

Продолжение

11. Сказать "Да

По словам Эрика Пласкера, автора книги "100-летний образ жизни", трата времени на то, что вы на самом деле не хотите делать, может стать еще одним фактором, отнимающим энергию: Dr. Plaskers Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life. Вы склонны делать то, что заряжает вас энергией? Или вы считаете, что большая часть вашего времени уходит на то, что истощает вас? "Ваш личный энергетический кадастр - это проверка реальности того, куда распределяется ваша энергия", - говорит он. "Я не хочу, чтобы вы воспринимали его как список проблем или способ защиты того, почему дела обстоят именно так, как они обстоят. Напротив, это способ повысить вашу осведомленность о том, куда уходит вся ваша энергия и как вернуть ее в вашу жизнь". Вот некоторые из приемов Пласкера для повышения энергии:

• Качественное время с детьми

• Чтение хороших книг

• Молитва

• Здоровое питание

• Вечер свиданий с супругом

• Качественное время с друзьями

• Сосредоточение на позитивном

• Выражение благодарности

• Массаж

• Празднование особых случаев